triceps

[...] mi tu o karkołomne wykonywanie ćwiczeń i robienie z uginania ze sztangą na biceps syzyfek na czwórki 88-O, ale sytuację, dzięki której mięsień może wykonać jeszcze więcej pracy. Oczywiście są ćwiczenia, które lepiej się do tego nadają (unosy bokiem, ściąganie liny na triceps, lekkie wybicie podczas wyciskania żołnierskiego) i gorzej (ciągi, WL).

[...] 88-O, ale sytuację, dzięki której mięsień może wykonać jeszcze więcej pracy. Oczywiście są ćwiczenia, które lepiej się do tego nadają (unosy bokiem, ściąganie liny na triceps, lekkie wybicie podczas wyciskania żołnierskiego) i gorzej (ciągi, WL). Moim zdaniem jest to jeden z lepszych sposobów na uzyskiwanie postępów. Szczególnie w [...]

[...] 88-O, ale sytuację, dzięki której mięsień może wykonać jeszcze więcej pracy. Oczywiście są ćwiczenia, które lepiej się do tego nadają (unosy bokiem, ściąganie liny na triceps, lekkie wybicie podczas wyciskania żołnierskiego) i gorzej (ciągi, WL). Polecam.Oczywiście oszukiwać trzeba również.....technicznie ;-) Natomiast sama metoda jest [...]

1. Poniedziałek: a. Prostownik Grzbietu: *. Opady tułowia do przodu ze sztangą na barkach (5x12-16) b. Mięsień Najszerszy Grzbietu: *. Podciąganie sztangi w opadzie do brzucha (5x12-16) *. Podciąganie hantelki jednorącz w oparciu o ławkę (5x12-16) 2. Wtorek: a. Klatka: *. Wyciskanie sztangi w leżeniu (5x12-16) *. Rozpiętki na skośnej w górę [...]

1. Poniedziałek: a. Prostownik Grzbietu: *. Opady tułowia do przodu ze sztangą na barkach (6x12-16) b. Mięsień Najszerszy Grzbietu: *. Podciąganie sztangi w opadzie do brzucha (5x12-16) *. Podciąganie hantelki jednorącz w oparciu o ławkę (5x12-16) 2. Wtorek: a. Klatka: *. Wyciskanie sztangi w leżeniu (4x12-16) *. Rozpiętki na skośnej w górę [...]

KRZYH93: Pompeczki z nogami na podwyższeniu robiłem właśnie wciągu tych dwóch tygodni. No i ładnie wchodziło w tricepsy i klatkę. Robiłem 3x25 i był konkret. I tylko raz dziennie, więc jakbym to zwiększył do robienia sobie np. w DNT 3x dziennie to dopiero by była jazda. Co do zwykłego podciągania, to spróbuję na następnym treningu czyli w [...]

[...] wszystkim świadomy tego, co odpieprzałem. A to jest dla mnie najważniejsze. To pokrótce wyjaśnienie i geneza mojej przypadłości. THE END. A wracając z daleeeeeekiej "podróży" do dziennika. Dzisiaj DT - trenowane partie: nogi, klatka, triceps i brzuch. Wypiska później. Zmieniony przez - Paszkos244 w dniu 2012-08-17 10:49:59

Rób jak najcięższe odmiany tego ćwiczenia, na krzesłach z obciążeniem, pompki-tygryski, wjazdy (fantastycznie mięśnie tułowia pracują, nie tylko sam triceps). Ile zrobisz pompek na maxa? z 50 dasz radę? Kiedy masz zamiar skończyć tę ,,ogólnorozwojówkę" i przejść na wolne ciężary, masz jakiś wykrystalizowany termin/granicę od której chcesz zacząć [...]

DZIEŃ TRENINGOWY - 30 VIII 2012r: trenowane partie: klatka, triceps, brzuch TRENING: No to trening zrobiłem wcześniej, bo dzisiaj wspomniany wyjazd pod wschodnią granicę. No i właśnie piszę z drogi :-). Trening wszedł ładnie. Całkiem dobrze zrobiłem tricepsy - lekka w nich niemoc odczuwana po treningu. I klatkę też w sumie fajnie poczułem, bo [...]

[...] sobie zrobiłem w kostkę i Achillesa,bo mnie bolała i spuchło. Musiałem w związku z tym w zeszłym tygodniu darować sobie treningi nóg na rzecz 2x klatka i biceps + 2x plecy i triceps. Ale od jutra wracam z nogami. Mam nadzieję, że kontuzja się nie odnowi! Tfu, tfu, tfu - odpukać! A odcinki z tego, co wiem są na TVN player :-)) Zmieniony przez - [...]

MIKOŁAJ: Trening mam podzielony na 4x w tygodniu i za każdym razem robię co innego, tylko w IV treningu powtarzam partie z I. Czyli np: pon klatka, biceps, brzuch wt plecy, triceps, brzuch śr odpoczynek czw nogi, barki, brzuch pt klatka, biceps, brzuch sob odpoczynek nd odpoczynek I tak to wygląda :-)) Nie jechałbym przecież na takim chillu i [...]

[...] baba "obsrała" mnie wzrokiem, robiąc wielkie oczy ze zdziwienia :)) ). Było przyjemnie, później przejażdżka nowym samochodem 8-) i dzień jakoś zleciał. Jutro będzie klatka, triceps i brzuch. DIETA: Trzymana, a na koniec dnia niezaplanowany cheat. Ale kozacko jest tak sobie czasami odpuścić i mieć to wszystko gdzieś %-)! 1) owsiane + kefir + [...]

[...] test i zrobiłem 56 %-). Nie wiem, czy jest to jakikolwiek wyznacznik, ale jakby nie było - wyszło więcej! :-P. DZIEŃ TRENINGOWY - 13 IX 2012r: trenowane partie: klatka, triceps, brzuch TRENING: Ogólnie rzecz biorąc z treningu jestem zadowolony. Dokładałem ciężaru na rzecz zmniejszania ilości powtórzeń i dzięki temu trening poczułem bardzo [...]

[...] ja tak to odebrałem. Ale koniec już tych sporów, bo nie mam zamiaru prowadzić tutaj kłótni. Wracając do dziennika: DZIEŃ TRENINGOWY - 18 IX 2012r: trenowane partie: klatka, triceps, brzuch TRENING: Trening dzisiaj zrobiłem w pełni na wolnych ciężarach. Jak już pisałem, po wczorajszym martwym ciągu - dzisiaj mam problemy z pochylaniem się %-) [...]

[...] wielostawy. Dzisiaj większość (poza rozpiętkami) była oparta na wolnych ciężarach. A plan mam ten sam i nie robię ciągle czego innego. Po prostu zamieniam ćwiczenia z maszyn na wolne. Plan to 3x zestawy ćwiczeń: 1) klatka, triceps, brzuch 2) plecy, biceps, brzuch 3) nogi, barki, brzuch Zmieniony przez - Paszkos244 w dniu 2012-09-18 22:06:00

[...] Dzisiaj miałem troszkę więcej luzu - brak szkoły, ale jutro znowu muszę spiąć tyłek i zrobić trening wcześniej. DZIEŃ TRENINGOWY - 11 X 2012r: trenowane partie: klatka, triceps, brzuch TRENING: Dzisiaj cisnąłem klatkę - kolejny całkiem udany trening. Nie wiem tylko, czy nie przesadziłem z tricepsem, bo nie czułem pod koniec 100% "pompy" w [...]

DZIEŃ TRENINGOWY - 26 X 2012r: trenowane partie: klatka, triceps, brzuch TRENING: Poszło dzisiaj bardzo fajnie. Szczególnie klatę konkretnie czułem przy rozpiętkach. Udało mi się jakoś wyjątkowo korzystnie spinać cyce w górze i rozciągać. To było fajne. I pozytywnie zaskoczył mnie jeden z odwiedzających siłownię, który chciał mi pomóc przy [...]

Dlatego mówiłem, że nie skupiasz się na pracy tylko piersiowych. Bo jak pracujesz piersiowymi to nie wyprostujesz rąk do końca. Musisz zaangażować do tego triceps.

[...] na boki i przed siebie: 4x12 4kg 10) brzuchy na skośnej ławeczce: 3x25 5kg przy klatce. Jak już napisałem wcześniej - poszło całkiem fajnie. Dzisiaj wyszły mi domsy w tricepsach. To pewnie po tym ściąganiu sznura przed siebie znad głowy. I cieszę się, że w końcu czuję, że robiłem triceps, bo od paru dobrych treningów nic nie odczuwałem. [...]

[...] zacząłem widzieć wyraźny brak efektów w tych rejonach mięśni. Wszystko jakby ruszyło, a ręce w ogóle. Nadal patyki. No i po robieniu klatki nie miałem już tyle sił na triceps, co dzisiaj. Tak samo było i w przypadku bicepsa po plecach. Przez podciąganie czy martwy ciąg miałem już tak spompowane przedramiona, że nie było sił na biceps i [...]