triceps

Dzięki za rady, ale na razie zostanę przy tym treningu. Jestem już po treningu i aerobach. Ten trening przy takiej temperaturze to jak dla mnie masakra, ledwo co łapałem oddech;p Po treningu 30 min na rowerku. Cały trening trwał 36 minut. Przejdźmy do konkretów Nogi: Przysiady z Sztangą na barkach 3s 37kg tu można dodać z 1-2kg Plecy: MC 3s 57kg [...]

Dzisiejszy trening: Nogi: Przysiady z Sztangą na barkach 3s 37kg Plecy: MC 3s 57kg Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki (siedząc) 3s 30kg Klatka: Wyciskanie Sztangi na ławce poziomej 3s 37kg Barki: Wyciskanie hantli do góry 3s 8kg Triceps: wyciskanie francuskie hantlem 2s 4kg Biceps: Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s 18 kg Po treningu [...]

Dzisiejszy trening: Już po 10 powtórzeń. Nogi: Przysiady z Sztangą na barkach 3s 47kg Plecy: MC 3s 67kg Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki (siedząc) 3s 34kg Klatka: Wyciskanie Sztangi na ławce poziomej 3s 47kg Barki: Wyciskanie hantli do góry 3s 15,10,10kg Triceps: wyciskanie francuskie hantlem 2s 6kg Biceps: Uginanie ramion z sztangą [...]

Czas opisać dzisiejszy dzień. Pobudka o 9:30 Śniadanie o 10: 70g płatków owsianych, 200ml mleka 1,5%, 15g odżywki białkowej, 15g rodzynków O 12 trening: Po treningu siłowym 20g białka Aeroby 30 min, po aerobach 20g białka i 15g miodu 14:00 - 150g piersi z kurczaka, 50g białego ryżu, surówka z pomidorów 17:00 - 100g pstrąga, trochę warzyw 20:00 - [...]

Już jestem po pierwszym treningu 5iątek. A oto rozpiska: Nogi: Przysiady z Sztangą na barkach 3s 57kg Plecy: MC 3s 97kg Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki (siedząc) 3s 40kg Klatka: Wyciskanie Sztangi na ławce poziomej 3s 57kg Barki: Wyciskanie hantli do góry 3s 15kg Triceps: wyciskanie francuskie hantlem 2s 8kg Biceps: Uginanie ramion z [...]

Rozpiska dzisiejszego treningu: Nogi: Przysiady z Sztangą na barkach 3s 57kg Plecy: MC 3s 97kg Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki (siedząc) 3s 40kg Klatka: Wyciskanie Sztangi na ławce poziomej 3s 57kg Barki: Wyciskanie hantli do góry 3s 15kg Triceps: wyciskanie francuskie hantlem 2s 8kg Biceps: Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s 30 kg [...]

po 3 dniach nie trzymania diety znowu powracam do redukcyjnego rygoru. Poniedziałek minął dobrze, ból głowy już ustąpił, czasami tylko da się go lekko odczuć. Trening wykonany, dieta trzymana. Niedługo powinien mi dojść PVL ripped freak, zobaczymy jakiego daje kopa :D 30min na rowerku, godzina siatkówki, trochę pływania nad rzeką, więc ruchu też [...]

Dziś pierwszy dzień z ripped freakiem. 1 tabletka rano 30 min przed 1 posiłkiem, 1 tabletka koło 15:30. Lekko pobudzający, trochę zwiększone pocenie, dużo mniejsze odczucie zmęczenia. Trening, kory normalnie wykonywałem 27-30min zajął mi dziś 23min, po treningu 40 min na rowerku, prawie nie odczułem zmęczenia. Trening: Nogi: Przysiady z Sztangą [...]

Piątek za mną. Dziś zrobiłem sobie mały test ripped freaka, a mianowicie rano jak wstałem nie chciało mi się wstawać z łóżka, w telefonie włączałem drzemkę aby jeszcze pospać. Po 3 drzemkach po 10 min wstałem i połknąłem 1 tabletke ripped freaka. Spać się nagle odechciało, oczy same się otwierały;p Teraz cierpię na bezsenność, zasypiam koło 3-4 w [...]

Dziś w ogóle nie miałem chęci na trening, mimo to nie było tak źle. Zrezygnowałem z przysiadów z powodu bólu kolana, już długi czas coś mi się dzieje z kolanami. Byłem u lekarza to kazał mi zrobić badanie krwi i moczu, w sumie nie wiem co może mieć wspólnego ból, trzeszczenie kolan z badaniem krwi i moczu, ale pewnie coś ma. Może jutro wybiorę się [...]

[...] :] Posiłki: -płatki owsiane, mleko, rodzynki, orzechy włoskie -chleb razowy, margaryna, kabanosy -chleb razowy, margaryna, ser żółty (dziś zrobiłem roladę z -kurczaka na kanapki więc nie będę jeść już tego) -puszka tuńczyka, sos chili, warzywa -pierś z kurczaka warzywa -sernik z twarogu Jutro trening klatki(lekko) barki(ciężko) triceps(lekko).

[...] za jakieś 3 tygodnie wkleję jakieś fotki. Doradźcie mi co kupić na cykl, zamierzam zrobić w listopadzie, kasy trochę już uzbierałem. Trening: Klatka(lekko) barki(ciężko) triceps(lekko WL 12/10 47/48kg +1kg Wyciskanie skos 10/10 37kg Wyciskanie z klatki 12/10/8 26/28/31 kg +3 kg unoszenie sztangielek bokiem 10/10/10 4/4/6kg +2kg wyciskanie [...]

16 dzień, trening 8, 4 dzień z mono Trening: Klatka(lekko) barki(ciężko) triceps(lekko WL 12/10 50/53kg +3kg Wyciskanie skos 10/8 39/41kg Wyciskanie z klatki 12/10/8 30/34/38kg +4 (w ostatniej +7)kg unoszenie sztangielek bokiem 10/10/10 6/7/8kg +2kg wyciskanie francuskie hantlem 10/10/10 6/8/10kg +2kg WL - ostatnie powtórzenie do połowy Skos - [...]

[...] białkowej -po treningowy : 100g ryżu parabolicznego, 200g kurczaka, ogórki kiszone -50g orzechów włoskich To na tyle :] To na tyle Trening: Klatka(lekko) barki(ciężko) triceps(lekko WL 12/10 51/54kg +1kg Wyciskanie skos 10/8 41/41kg +2kg w pierwszej serii Wyciskanie z klatki 12/10/8 32/36/40kg +2kg unoszenie sztangielek bokiem 10/10/10 [...]

[...] dodać minimalnie ciężaru młotki - słabo technicznie, ale jakoś idzie Ogólnie trening bardzo udany. 31 dzień, trening 17, 19 dzień z mono Trening: Klatka(lekko) barki(ciężko) triceps(lekko) WL 12/10 51/54kg +1kg Wyciskanie skos 10/8 41/42kg +1kg Wyciskanie z klatki 12/10/8 34/38/42 +2kg unoszenie sztangielek bokiem 10/10/10 8/9/10kg +1kg [...]

Dzień 37, trening 20, 26 dzień z mono Trening: Klatka(lekko) barki(ciężko) triceps(lekko) WL 12/10 51/54kg +0kg Wyciskanie skos 10/8 42/43kg +1kg Wyciskanie z klatki 12/10/8 36/40/44 +2kg unoszenie sztangielek bokiem 10/10/10 9/10/11kg +1kg wyciskanie francuskie hantlem 10/10/10 6/8/10kg +0kg WL - tym samym ciężarem, ake seria dokończona Skos - [...]

Dzień 44, trening 23, 33 dzień z mono Trening: (czwartek) Klatka(lekko) barki(ciężko) triceps(lekko) WL 12/10 52/55 kg +1kg Wyciskanie skos 10/8 43/44kg +1kg Wyciskanie z klatki 12/10/8 38/42/46 +2kg unoszenie sztangielek bokiem 10/10/10 9/10/11kg +0kg wyciskanie francuskie hantlem 10/10/10 6/8/10kg +0kg WL - 9 powtórzeń w 2 serii Skos - jakoś [...]

Dzień 51, trening 26, 40 dzień z mono Trening: Klatka(lekko) barki(ciężko) triceps(lekko) WL 12/10 53/56 kg +1kg Wyciskanie skos 10/8 44/45kg +1kg Wyciskanie z klatki 12/10/8 40/44/48 +2kg unoszenie sztangielek bokiem 10/10/10 9/10/11kg +0kg wyciskanie francuskie hantlem 10/10/10 6/8/10kg +0kg WL - poszło dobrze, jestem zadowolony Skos - 7 [...]

[...] to ciężary z ostatnich treningów, a zwykłe to z pierwszych. Pierwsze są z początku września, ostatnia z końca października. -=-=-=-=-=-=A1: klatka (ciężko) barki (lekko), tricepsy (ciężko) .-=-=-=-=-=-= wyciskanie sztangi płasko 3s 12/10/8 <<< 47/50/53kg 52/55/58kg >>> wyciskanie sztangielek skos w górę 3s 12/10/8 [...]

[...] nadzieję, że po jutrzejszym treningu pleców ból znowu nie będzie mi przeszkadzał, jestem dobrej myśli. Trening nr 1 - 14.03.11 Zestaw A1 - Klatka: (ciężko), barki (lekko), triceps (ciężko) Poprzedni taki trening: WL: 12x 42kg 10x 47kg 8x 52kg 6x 57kg 4x 62kg Wyciskanie hantli leżąc skos +: 12x 9kg 10x 12kg 8x 15kg 6x 18kg Wyciskanie hantli: [...]