triceps

[...] będzie, mieśnie brzucha jak każde inne potrzebują regeneracji. Zamiast tego ściągania drążka wyciągu górnego do karku proponował bym do klatki piersiowej. Pompki w podporze tyłem tj. ręce oparte na jakimś przedmiocieza plecami ( niech będzie to krzesło) a nogi na drugim krześle tak? Jeżeli chodzi Ci o to ćwiczenie to jest ono na triceps chyba

Te ćwiczenia są poukładane w kolejności bo jak tak to masz wszystko do zmiany nogi, plecy, klata, barki, triceps, biceps, łydki taka kolejność... poza tym nie ten dział. Pzdr Zmieniony przez - gawron5 w dniu 2011-03-29 19:24:00

[...] jak juz powiedzialam taki sam efekt jak robienei brzuszkow na brzuch, izolowane cwiczenie angazujace mala grupe miesniowa zupelnei niezauwazane przez organizm, spuchnie ci triceps i tyle bedzie Jak sie juz tak ustawilas ze nie chcesz cwiczyc silowo nie chcesz isc na silownie to przynajmniej biegaj do tego ustaw sobie diete - czysta i jak chcesz [...]

29.03.2011 Barki + triceps Military press 10/9/8/8 Unoszenie sztangielek bokiem 15/15/15 Unoszenie sztangielek w opadzie 12/15/13 Wyciskanie francuskie na siedząco 12/12/10 Pompki na poreczach 10/10/9 Prostowanie reki ze sztangielką 15/12 ABS II etap 9

[...] Wiem , że to nie dział trening ale na pewno też coś się znasz i nie pytam o ocenę planu tylko czy będzie dobrze jak będę ćwiczyć 2 partię każdego dnia np. Pon - klata + triceps Środa - plecy + biceps Piątek - barki + przedramię Niedziela - nogi Dodatkowo jazda na rowerku domowym po 30 minut co drugi dzień ? Oczywiście jazda intensywna bez [...]

5.Piątek Biceps -wymachy na boki siedząc z supinacja 12,10,10,8 -modlitewnik 12,12,10,8 -uginanie ramion z hantla w podporze o kolano 12,10,8 Triceps -wyciskanie waskie 10,10,8 -wyciskanie francuskie sztangi lezac 12,10,8 -prostowanie ramion na wyciagu nachwytem 12,10,8 Przedramiona -zginanie nadgarstkow ze sztanga nachwytem 12,10,8 -zginanie [...]

[...] zamiast chwytu młotkowego przy wyciskaniu na poziomkie hantli robił supinacje?(zaczynac wyciskanie nachwytem i do konca obracac do mlotkowego)Bo ten mlotkowy to bardziej triceps czułem. "Młotki" trzeba wyczuć, sporo osób właśnie czuje bardziej pracę tricepsów podczas wykonywania tego ćwiczenia. W sumie bez wideo analizy ciężko [...]

Urośniesz cały to urośnie łapa, Poza tym 2/3 obwodu ramiona to triceps, więc może tu należy szukać jednej z przyczyn.

Dietę można bez żadnego dopingu, a że akurat ktoś opisał ją w dziale doping to nie znaczy, że trzeba coś brać, żeby działało. Wtorek 29.03.2011 DIETA: 1 posiłek – 150g twaróg chudy, 100g pomidor, 30g odżywka białkowa 2 posiłek – 200g pierś z kurczaka, 20g ryż paraboliczny, 100g zielony groszek 3 posiłek – 180g [...]

Plecy + biceps (1 izolacja) Klatka + triceps (1 izolacja) + brzuch jakie izolacje wybrac? ile seri? modltiewnik 4x 12 10 8 8 "21" prostowanie ramion linka 4x 12 10 10 8 francuz 1x 21 moze byc? Zmieniony przez - pedrylos w dniu 2011-03-30 09:26:23

mc nie łącz z przysiadami a powtórzenia miały byc po 15 klata3s bary 2s tric 2s plecy4s(prostowniki2s,najszerszy 2s) nogi 4s(czworogłowe ud2s, dwugłowe ud(A)/łydki(B) 2s) bic 2s albo Nogi: 3s Plecy: 3s Klatka: 3s Barki: 2s Biceps: 2s Triceps:2s

nie robisz dodatkowych serii. rozkład parti: klata3s bary 2s tric 2s plecy4s(prostowniki2s,najszerszy 2s) nogi 4s(czworogłowe ud2s, dwugłowe ud(A)/łydki(B) 2s) bic 2s albo Nogi: 3s Plecy: 3s Klatka: 3s Barki: 2s Biceps: 2s Triceps:2s

Trzy razy w tygodniu: 1) Klatka,biceps,przedni i boczny akton barków 2) Plecy, triceps, tylni akton barków, brzuch 3) Nogi, przedramiona pozdro

Takie pytania zadaje się w odpowiednim do tego temacie, przyczyniasz się do tego że na forum robi się syf ! Co do tematu, to czego Ty się spodziewasz w 2-3 dni ? Najlepszym rozwiązaniem będzie push/pull/legs lub FBW, ewentualnie split 3x w tygodniu : Plecy + tył barków + biceps Klatka + przód i bok barków + triceps Nogi + brzuch

co sądzicie o moim treningu 1dzien klata i triceps -Wyciskanie sztangi płasko x4 x10 -wyciskanie sztangielek skos w góre 4s 10pow. -rozpiętki na poziomej 4x 10 powtrz -wycikanie Francuskie sztangi w leżeniu 4s 10 powtz -Prostowanie ramienia ze sztangielka w opadzie tułowia x4 10powtrz 2 dzien rening Barki i biceps + brzuch wyciskanie sztangi zza [...]

Hmm ... A wiec jezeli mam zrobic we wtorek 15 powtorzen wychodzi na to ze (zakladam ze 1 serie kazdego cwiczenia bede wykonywal 1 minute): 1 powtorzenie bede robil (6+6+6+4+4+4) 30 minut Nogi - 3 serie po 6-12 powtorzen = 3 serie = 3 minuty + 3 minuty odstepu od serii = 6 minut Nogi Plecy - 3 serie po 6-12 powtorzen = 3 serie = 3 minuty + 3 [...]

[...] Rozpietki wyciskanie hantli na poziomym Uginanie sztangi na modlitewniku Uginanie uchwyt mlotkowy sztangielek stojac uginanie w podporze o kolano Czwartek Barki triceps Wyciskanie zza glowy Wyciskanie zolnierskie podciaganie sztangi do brody Fancuskie wyciskanie lezac pompki tylem 3x15 prostowanie przedramion w opadzie sobota [...]

1. Nogi, lydki, brzuch 2.klatka, boki przod barkow, triceps 3.plecy, tyl barkow, biceps

Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 4s 10-10-8-8 - Wyciskanie sztangi na lawce skośnej 4s-10-10-8-8 - Rozpietki na lawce płasko 12-12 na skośnej 10-10 Biceps Uginanie przedramion podchwytem na wyciągu z drążkiem 10-10-8-8 Uginanie przedramion stojąc 10-10-8-8 Środa: Plecy: Wiosłowanie sztangą 10-10-8-8 Przyciąganie (wiosłowanie) [...]

30.03 Dzis dzien sr ww i silka Dieta pobudka 6.00 6.20 200gr twarogu swoiski(srednio tlusty) 2 lyzki jogurtu 10.00 4 jaja plaster wedliny oliwa z oliwek ogorek 13.20 przedtreningiem 100gr ryzu fasola,cebula 200gr cyca 15.00-16.30 trening przed i po treningu bcaa 16.40 30gr wpc 200ml mleka 100gr owsianych +20gr kukurydzianych 20.00 200gr [...]