triceps

Wstęp Witam wszystkich użytkowników SFD ;D, No, więc dobiegł czas następnego podsumowania, przyznam, że ten cykl spalony na 50%. Trening dałem taki, że spokojnie by mógł ćwiczyć koleś z 2/3x większym stażem, no, ale człowiek uczy się na błędach :) Podsumowanie Moje cele: Poprawa techniki i WL 80kg-> w technice zrobiłem spore postępy myślę, [...]

staz - pare miesięcy- więc rozumiem, że niedlugo, może warto byłoby trenować systemem FBW... jednakże ocenie i poprawie plan w rozkładzie 4-ro dniowym/także powinno byc ok./ Dzień 1 i 3 Klatka: 1/Wyciskanie sztangi na skosie głową w dół 12 10,8 2/Wyciskanie sztangielek na skosie w gore 3x8 3/Rozpiętki ze sztangielkami na skosie 1-2x8 [...]

Stefano616 trening na redukcje Poniedzialek Klata+Barki Klata 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x12-6 2.WYCISKANIE SZTANGIelek W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4x12 3.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W Góre 4x12 Barki 1.Wyciskanie sztangi zza głowy 4x12 -8 2.Unoszenie ramion w opadzie ze [...]

[...] trening 2 zestawy. A Wyciskanie na płaskiej sztanga 3 serie (klatka piersiowa) Wyciskanie hantli + unoszenie bokiem 2 serie (naramienne) Wyciskanie francuskie leżąc 2 serie(triceps) Podciąganie na drążku 3 serie (najszerszy grzbietu) Przysiady ze sztangą 3 serie (czworogłowy uda) Martwy ciąg na ugiętych nogach 3 serie (prostowniki grzbietu) [...]

[...] sztanga 3 serie (klatka piersiowa) ok Wyciskanie hantli + unoszenie bokiem 2 serie (naramienne) tylko wyciskanie hantli, mozesz dac 3s Wyciskanie francuskie leżąc 2 serie(triceps) sztangą, ok Podciąganie na drążku 3 serie (najszerszy grzbietu) szeroki nachwyt, 3s do maxa Przysiady ze sztangą 3 serie (czworogłowy uda) ok Martwy ciąg na ugiętych [...]

[...] lepiej podciąganie na drążku podchwytem 6.Triceps: Wyciskanie sztangi wąsko 12>10 lepiej pompki na poręczach 7.Ramiona: Uginanie ramion stojąc ze sztanga (nachwytem) 12>10 out Kolejność może Ci ktoś mądry ułoży, w każdym bądź razie przysiad pierwszy, a na koniec triceps i biceps. Zmieniony przez - radosuaf w dniu 2008-05-12 01:51:28

[...] skos hantlami 3x8 rozpietki 3x6 na plaskiej biceps: uginanie ramion w staniu 3x8 4s mlotkowy 3x8 4s 21 2x wywal to, w jakim celu chcesz robic "21"?? plecy/triceps plecy: drazek 3xdo zmeczenia wioslowanie na wyciagu 3x12 zmien na hantle wioslowanie w opadzie jednoracz 3x8 wywal,jedno wioslo wystarczy mc dodaj koniecznie [...]

[...] w obwodach itp, wysztarcza 2 cwiczenia wykonane prawidlowa technika i z odpowiednim obciazeniem, biceps pracuje przy innych cwiczeniach ale skoro wiesz lepiej niz ja to nie bd odpisywal juz.Poczekaj na inne wypowiedzi.obwod bica =biceps +triceps biceps1/3ramienia triceps 2/3ramienia to jest odnosnie twojego pytania o to dlaczego nie poprawilem.

Dobra narazie nikt na pytanie o diete nie odpowiada to moze chociaz trening ocencie Trening Poniedziałek-brzuch Wtorek-klatka + przedramie Środa- brzuch Czwartek- biceps + triceps Piątek- barki + nogi Sobota- brzuch Niedziela- plecy+ kaptury Brzuch 6s 1.UNOSZENIE NÓG W LEŻENIU NA SKOŚNEJ ŁAWCE 2s 15,15 p 2.SKRĘTY TUŁOWIA W LEŻENIU 2s 15,15 p [...]

[...] ma co odrazdzac doradzac tylko popatrzec na polaczenie nogi i plecy razem eliminuje caly ten plan odrazu. Proponuje (moja ulubiona wersja) A - grzebiet biceps B - klatka triceps C - nogi (całe) D - barki i brzuch budowanie masy wiec z 4dni lepiej zejsc na 3, nogi i barki do tego zamias oddzielnie. a teraz do autora IRON BODY Tak wiec panowie [...]

[...] głową do gory 6 6 4 4 Wyciskanie sztangi na lawce skosnej głową w dół 8 6 6 4 6 Rozpiętki wyciskanie do gory Rozpietki na maszynie w bok Wyciskanie do gory na maszynie triceps: na maszynie ciagniecie linki w doł hantelką za głowa w górę opuszczanie ciała na rekach (jak pompki tylko ze odwrotnie xD) to narazie mam na kalte i triceps [...]

[...] jedna serie? Prostowanie nog siedzac 10/10/10 Wznoszenie na palce 30/25/22/20 Wt: z samego rana aeroby 40min+brzuch Sr: to samo co we wt Czw: Plecy+Przedramie + (opcjonalnie triceps?) Plecy: Sciaganie do klatki 12/10/8 ( ew podciaganie na drazku) Wioslowanie 12/10/8 (łokcie na bok czy wzdluz?) Przyciaganie na wyciagu siedzac [...]

[...] daj lepiej wyciskanie sztnga/sztangielki/arnoldki 3s wiosłowanie sztanga 2s (plecy) 3s uginanie ramion z hantlem mlotkowo- 3s (biceps) wyciskanie hantla francusko 3s (triceps) brzuszki na laweczce 5s (brzuch) nie za dużo? starczy 3s ruchy nadgarstkiem nachwytem 3s (przedramie) B przysiady ze sztangielkami 2s (uda) ze sztangą, 3s [...]

I Trening KLata Wyciskanie płaska 3s Nogi Przysiady ze sztangą 3s Barki Wyciskanie szatngielek 2s Plecy Wiosłowanie 2s nachwytem 3s Podciaganie szerokim uchwytem na drazku 2s max ok, przed wioslowaniem wyrzuc Triceps Wyciskanie "francuskie" oburacz w lezeniu na lawce 2s Biceps Uginanie ramion ze sztangą stojąc(podchwytem) 2s [...]

[...] Chciałbym was prosic o sprawdzenie mojego planu.Celem jego ma byc poprawienie barków,bicepsów oraz klatki.Z góry dziękuje. Poniedziałek:klata,barki Wtorek:biceps i triceps Środa-wolna Czwartek:plecy,przedramiona Piątek:barki Sobota:biceps,klata Poniedziałek Klata: WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4 serie [...]

Przema mysle ze robisz wogole za duzo serii na dana grupe miesniowa. Przykladowo na klatke wykonujesz 16-17serii. A powinienes max 12, wicej nie znaczy lepiej. Podaruj sobie na miesnie naramienne wyciskani esztangi zza karku, zastap to wyciskaniem sztangi znad klatki lub wyciskaniem sztangielek. Mimo wszystko powinienes wykonywac przysiady, [...]

[...] robić od nowa Poniedziałek: klata piersiowa - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 10x 11x 10x - Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej 10x 12x 10x triceps - Wyciskanie "francuskie" sztangi w siadzie 8x 10x 8x - Wyciskanie "francuskie" jednorącz sztangielki w siadzie 10x 12x 10x - Prostowanie ramion [...]

faza wypychania dobra, faza negatywna rowniez, tylko te lokcie musisz to tulowia starac sie wpychac. Tak wyizolujesz triceps polaco to jest cwiczenie na triceps a nie na klate wiec rekord w WL nie ma wiele wspolnego

15.05.2008 Witam dzisiaj trening odbył się z moim kolegą Najprawdopodobniej będzie już ze mną ćwiczył na stałe ,więc bedzię asekuracja (czyt.lepiej). Generalnie jestem troche zawiedziony Technika tych ćwiczeń strasznie kuleje ,ale mam nadzieje ,że z czasem się to zmieni. Filmiki nagrałem ,ale się skasowały.. Plecy: a) podciąganie sztangi w [...]

[...] Moj trening trwa ok 80min. 1 klatka 5 czwiczen,kazde ok 10s 10-12 powt. 2 barki triceps Zaczynam od barkow 4 cwiczenia 10s 10-12powt. triceps 4 czwiczenia 10s 10-12powt 3 wolne [...]