triceps

Wrocilem z treningu wlasnie i czulem sie dziwnie slaby, tzn nei bylo dramatu. Ale moze to wina ze pogralem wczoraj nieco zbyt intensywnie w kosza i nie zregenerowalem sie dostatecznie. Cwiczenie Ostatnia robocza seria przysiad 6x82,5kg, wiec slabo, o 2 za malo, braklo sily, w poprzedniej seri przy 80kg mialem problem zeby wstac [...]

Witam od jutra planuje zmiane treningu, po ostatnich bolach w plecach stwierdzam, ze nie mozna brac tyle zelazstwa na plecy podczas jednej sesji treningowej i chce zaczac wykonywac trening dzielony. Planuje nastepujacy podzial narazie, gdyz caly trening jest w fazie projektowania... Pon: klatka (4cwiczenia x4 serie) + biceps (3cwiczenia x4 serie) [...]

Pon Klatka + Biceps Wyciskanie sztangi na lawce poziomej 3serie* (8-10powt) Wyciskanie sztangi na lawce skosnej (glowa w dol) 3serie (8-10powt) Wyciskanie sztangielek na lawce skosnej (glowa w gore) 3serie* (8-10powt) Rozpietki w lezeniu 3 serie (8-10powt) Uginanie ramion ze sztanga w staniu 3 serie (10-12powt) Uginanie ramion na modlitewniku 3 [...]

[...] sobie rotatory? Na siłowni ćwiczą deb1le, jeśli mówią Ci, że powinieneś nabrać tłuszczu. (Aha, i nie ma tak, że "duże partie 12 serii, małe 9"....) Rozkład partii z poprzedniej strony też lipny. Nogi bym dał w piątek. Sam triceps? Nie lepiej zrobić w czwartek barki z tricepsem? (Chociaż nie musisz mnie słuchać, nie znam się na splicie)

Prędzej split 4 dniowy widziałbym (ale możliwości jest dużo więcej): 1. Pon= klata/biceps 2. Wtorek= nogi 3. Czwartek= barki/triceps 4. Piątek=plecy Jak możesz to wrzuć film z WL. W ćwiczeniach aerobowych ważny jest czas. 2 minuty to nawet nie jest rozgrzewka. Zmieniony przez - Pandarek w dniu 2012-03-18 17:16:13

Wyciskanie lezac robie szeroko, chwyt na szerokosc barkow albo i szerzej, wasko robie kiedy trenuje triceps. glupio mi powiedziec, ale raczej nie robie nic na stozki rotatorow, bo nawet nie wiem jakie sa na to cwiczenia. W zolnierskim wyciskaniu jakies miesiac temu kiedy jeszcze robilem bralem 35kg na serie x8-10 a w wyciskaniu genralnie cwiczylem [...]

[...] splitu, ale robilem FBW od Traktora i pozwoli mi sie niezle wprowadzic w swiat ciezarow. Dzisiaj zrobilem to czego w tym tygodniu jeszcze nie trenowalem, Czyli nogi i triceps. Przysiad tylni 4 serie: 10x40kg* 10x70kg, 8x80kg, 6x90kg (z lekkim zapasem) Wiec tutaj bedziemy dokladac 2,5kg Wysoki step ze sztangielkami 3 serie 3x8x 17,5kg [...]

[...] 20kg) Zauwazylem ze przy wiekszym nieco ciezarze bola mnie lokcie dziwnie. Trening zasugerowal Traktor, ogolne odczucia bardzo pozytywne, klata dostala niezle popalic, triceps wydawaloby sie, ze nie a jednak, czuje rowniez tric i barki tez zmeczone. Wyglada na to, ze malo a mocno wychodzi na lepsze :) W srode robie "pull a w piatek "legs". [...]

twoj trening byl przeladowany i do niczego szczerze mowiac polacz partie np tak: pn klata + biceps sr nogi pt barki + triceps sob plecy na duze partie zrob 12-14 serii na mniejsze 7-9 uloz cos i daj do oceny

[...] 8 6 -rozpiętki na skośnej 3 s 12 10 8 biceps -unoszenie ramion z hantlami 4s 12 10 8 6 - unoszenie ramion z krótkim gryfem ( ze względu na brak łamanego) 3s 12,10,8 Sroda: triceps -wyciskanie na płaskiej w wąskim chwycie 4s 12,10,8,6 -uginanie ramion na płaskiej 3s 12,10,8 -prostowanie ramion rownolegle do ciała w opadzie hantlem 3s 12,10,8 [...]

Yoo Trenuje 2 miesiace nie mam konkretnego planu zmieniam caly czas ale na poczatku to tak jak pisalem pon:klatka,Wto:Nogi,Sroda:Plecy,CZwa:Przerwa,Piatek:Barki,Sob:Biceps+triceps serii 4 po 8 powtorzen dlugos tam 2-3 min nie wiem jakie efekty ale chyba wiecej sily Moj cel to masa mam atlas,jeden hantelek,2 sztangi proste,laweczke,noi sporo [...]

[...] odycholy i drazek do siebie 5 s 12 r drazkiem za glowe 5 s 12 r drazniem siedzco do siebie 5 s 12 r i siezarem do gory jedna reka a pozniej 2 5 s 12 r 3-DZIEN biceps triceps ( czy nie za duzo tricepsa)A ZAMLO BICEPSA?? sztanga do siebie skretne na stojaco na kolanie skretne tric za glowy na lawze reka do gory i chantelkami do glu [...]

Wiem wiem sorry, myslalem ze Michail odpowiedzial wczoraj na niego, a tu rok temu ... Ogolnie cwicze pon klata + brzuch + przedramiona silowo-masowy sr plecy + biceps silowo-masowy czw nogi + poslady ...i tu bym chcial trening na nogi spalajacy pt barki + triceps + brzuch Tak chodzi o spinanie Zmieniony przez - SaharVS w dniu 2009-02-11 22:48:50

[...] kazdego dnia, biegam 10-12 km 2 razy w tygodniu niedziela : klatka piersiowa poniedzialek: barki, przedramiona wtorek: nogi ( lydki jak i uda) biceps czwartek: plecy oraz triceps Od jakiegos czasu przestalem nabierac sil, chcialbym miec wyrzezbiona sylwetke, i oczywiscie przybrac na masie miesniowej, nie mam problemow ze zdrowiem, wrecz [...]

[...] dla trójboistów czyli są w nim zawarte w wiekszosci takie elementy jak martwy, przysiady, podrzuty a wiec nie mam zamiaru wykonywac takiego typu treningu gdzie cwiczenia na triceps są wykonywane wymiarze 2 cwiczen na tydzien. chyba z pomocą bede zmuszony zwrócic sie na forum animala lecz na tymze forum nieoczekuje innych odpowiedzi niz: kuracje [...]

Siemacie. Ja dziś triceps katowałem.

no dlatego ja sobie sam teraz smigam na silownie , tylko ze te dzieciaki sie dziwnie patrza wczoraj do wyciagu zeby zrobic triceps musialem dowieszac dziwnymi sposobami krazki a dzieci latary i sie patrza

i leeeeciiiiii 1000ui hcg w triceps

Będę śledził , powodzenia. W opisie wspominasz o 4 ćwiczeniach na biceps i 4 na triceps, a ja widzę po 3. Czwarte tajemnica ? /-)_ Zmieniony przez - marsyl1976 w dniu 2012-11-03 12:22:51

Będę śledził , powodzenia. W opisie wspominasz o 4 ćwiczeniach na biceps i 4 na triceps, a ja widzę po 3. Czwarte tajemnica ? /-)_ Zmieniony przez - marsyl1976 w dniu 2012-11-03 12:22:51 Miało być napisane 3 ćwiczenia ale nie zdążyłem wyłapać błędu.