triceps

http://www.kulturystyka.pl/atlas/ sprobuj tak pon: klata ,triceps,brzuch wto: wolne sro: plecy,biceps,przedramiona,brzuch czw: wolne pia: nogi,barki,brzuch sob i niedz: wolne

http://www.kulturystyka.pl/atlas/ sprobuj tak pon: klata,triceps,brzuch wto: wolne sro: plecy,biceps,przedramiona,brzuch czw: wolne pia: nogi,barki,brzuch sob i niedz: wolne

[...] ogólnorozwojówke lub jak kto inny woli ACT. W klacie to chociaż jak rozpiętek ma nie być to nie hantle raz będą. Na biceps każde ćwiczenie po 3 serie w sumie 9 serii. Na triceps 10 serii wystarczy. Po barkach na kaptur daj 4 serie po 15 powtórzeń szrugsów ze sztangą lub hantlami. Reszta w miarę ok. "Nóg nie ćwiczę bo już sobie wyrobiłem [...]

http://www.youtube.com/watch?v=HgCRn2Rdoxc "bodybuilding exercise: french press for triceps" http://www.youtube.com/watch?v=Qa3x-3npnSE - przyklad zlej techniki http://www.youtube.com/watch?v=wZPj-VHWg7g "French Press 60 Kg" Zmieniony przez - Quiver w dniu 2006-12-16 23:47:55

PIĄTEK Plecy : 1. Podciąganie na drążku 10x(+5,0kg u pasa) 8x(+10kg u pasa) 5 i 3/4x(+20,0 kg u pasa!!!) 2. Wiosłowanie sztangą w opadzie 10x65kg 8x75kg 6x82kg 3. Przyciąganie dolnego wyciągu do brzucha 10x10szt 8x11szt 6x11szt 4. Unoszenie tułowia 16x(z 20kg w łapach) 12x(z 20kg w łapach) 10x(z 20kg w łapach) Barki : 1. Unoszenie hantli na [...]

Mi ładnie triceps poszedł robiąc na niego 3 ćwiczenia po 3,4 serie- 10 serii Może dużo ale z efektów jestem zadowolony. Francuz sztanga leżać na ławce skośnej 30 stopni progresja 15/12/10/8 Francuz sztangielka siedzac progresja 15/12/10 Odwrotne pompki z ciężarem 5kg 10 kg 15 kg. Tutaj zakres powótrzeń coś koło 20 ale mając już ugięte ramiona na [...]

[...] skośnej-głową w górę-klatka 8.podciąganie sztangi wzdłuż tułowia do brody-barki 9.uginanie ramion ze sztangielkami podchwytem stojąc-bicepsy 10.prostowanie ramion na wyciągu-triceps 11.wspięcia na palce w staniu obunóż na maszynie lub suwnicy-łydki 12.unoszenie kolan (drążek, poręcze)-brzuch jesli nie masz odpowiedniego sprzetu zajrzyj ' Robimy [...]

[...] ławce 3s rozpiętki 3s uginanie reki na kolanie 3s uginanie stojac chwytem mlotkowym 3s uginanie rąk ze sztanga 3s uginanie nadgarstkow podchwytem w siadzie - 3s Sr - plecy + triceps + kaptury martwy ciag z podwyzszenia - 3s podciaganie hantelka w oparciu - 3s podciąganie sztangi w opadzie - 3s pompki z rekami z tylu - 3s francuskie wyciskanie [...]

na poczatek act a potem mozesz zaczac cwiczyc np systemem I dzien: klatka, barki, triceps/bicepcs II dzien: nogi, plecy, tricepcs/bicepcs

[...] poziomej 10/10/10 4) Krzyżowanie linek wyciągu 12/10/8 PROG TRICEPS 1) Prostowanie przedramion na wyciągu 12/10/8 PROG 2) Wyciskanie francuskie siedząc 3 x 10 3) Pompki na tricepsy z nogami uniesionymi i opartymi o ławeczkę z przodu 20/15/12 ŚRODA(nogi + barki + brzuch) NOGI 1) Przysiady 12/10/8/6 PROG 2) Uginanie nóg w leżeniu 12/10/8/6 PROG [...]

[...] klatka -cw 22 1*20, 3*12-15 -cw 24 3*12-15 tylko wykonuj w skosie w gore -cw 01 1*12-15,1*8-10, 2*12-15 barki -cw 33 3*12-15 -cw 16 1*12-15, 1*8-10, 1*12-15 -cw 04 3*12-15 triceps -cw 45 1*12-15, 1*10-8,1*12-15 -cw 47 3*12-15 TRENING AEROBOWY bierznia lub rower stacjonarny 30min/tetno tlenowe 120-140 3dzien brzuch jak dzien 1 plecy -cw 40 1*20, [...]

wiek 17 lat, starz około roku może więcej. Trening pon. barki+plecy wt. biceps+przedramie śr.wolne czw. klatka+triceps pt. nogi-cały trening sob. brzuch+biceps

[...] nie moge?) trening taki myśle 3*razy w tygodniu płaska 12powt. skos12powt hantlami na zmiane stojąc(biceps)12 o kolano 12 wycisk za pleców 12powt unoszenie sztangielek bokiem 12powt przyciąganie siedząc wyciągu do brzucha 12powt za plecy 12powt prostowanie ramion z góry na wyciągu na linkach)triceps) 12powt wycisk wąsko sztangi łamanej 12powt.

u mnie slniejszy jest prawy bic, za to triceps mocniejszy mam lewy

Klatka: -wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12-10-10-8 -wyciskanie hantli na ławce skośnej głowa-góra 12-12-10-8 -podnoszenia hantelka zza głowy na ławce poziomej 12-12-10 -rozpiętki na ławce poziomej 14-12-10 Triceps: -POMPKI W PODPORZE TYŁEM 12-10-8 -WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 12-10-8 [...]

[...] mlotkowym z suplinacja 3s-jako 2 uginanie rąk ze sztanga 3s-jako 1 i prog---np.12,10,10,8 uginanie nadgarstkow podchwytem w siadzie - 3s uginanie nachwytem... Sr - plecy + triceps + kaptury podciaganie na drazku 4xmax martwy ciag 4 serie prog.stała http://www.sfd.pl/%23%23%23_FAQ_%3A_MARTWY_CIAG_%23%23%23-t304336.html wisołowanie sztanga 4serie [...]

dzis barki,triceps treningi sie lekko przesunely bo silka byla niedostepna od czwartku

[...] wyciagu dolnym (choc duzo zalezy od sposobu w jaki robisz). Doloz wyprosty tuowia na tym takim urzadzeniu co sie opierasz biodrami i robisz zwis tuowia w dol. Z obciazeniem. triceps: prostowanie ramion na wyciagu stojac, wyciskanie francuskie lezac, i to samo siedziac z hantlem Trica robilbym lezac albo stojac na wyciagach. Po co dodatkowo [...]

[...] grzbietu)-w tym ćwiczeniu proponuję małe obciążenie-może być sam gryf,to :) 9.Uginanie ramion ze sztangielkami w staniu.(bicepsy), 10.Prostowanie ramion na wyciągu.(triceps), to :) 11.Nawijanie i odwijanie cięzarka na drążek(zawieszonego na sznurku)(przedramiona), 12.Wspięcia na palce w staniu-z maksymalnym rozciągnięciem łydek-podkładka [...]

[...] 3wznosy hantli przodem 4x10 4.odwrotne rozpiętki na maszynie4x7 5.sciaganie wyciągu do klatki 4x10,6,6,4 6wioslowanie sztanga w opadzie 4x10,6,6,6 7martwy ciag 4x12,10,7,7 triceps francuskie wyciskanie sztanga 4x10,8,8,8 wyciąg za głowy 4x12,10,10,10 1 klata + biceps 1wyciskanie na płaskiej 4x 10,6,6,2 2.wyciskanie skos hantlami 4x10,8,6,6 3 [...]