triceps

Zaczynasz od najwiekszych partii a konczysz na najmniejszych czyli np przysiad zamiast sciągania lepiej podciaganie lub wiosło wyciskanie military press biceps triceps co trening raz łydki raz przedramiona na koniec brzuch Suplementy Ci żadne nie potrzebne gdyż zaczynasz przygodę z siłownią, ciało wypracowane czy to na sucho czy przy pomocy [...]

Zmieniłem zdanię, będę ćwiczył sam (od jutra zaczynam, będę się dobrze odżywiał i ćwiczył sam w domu) sprzęt który posiadam to: ławeczka, gryf, ławeczka do brzuszków, mata, drążek do podciągania, hantelki. Czy taki sprzęt wystarczy do budowania masy a potem rzeźby? W najbliższym czasie chcę jeszcze kupić rowerek, czy to będzie dobry zakup? A czy [...]

Ćwiczę na tym planie co zmienić . ? Klatka + triceps 1. Skos górny hantle 12/12/10/8/6 2. Płasko 10/10/10 3. Butterfly 3. 12/10/8 4. Skos dolny dopowowanie 2x 12 Triceps Brama sciaganie drążka wyciagu 12/10/8 PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 12/10/8 WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 12/10/8 Pompujące [...]

JAK MAM DOBRZE ROZUMIEĆ TRENUJESZ FBW OD 6 TYG, A W ZASADZIE ŁAPA NIE RUSZA OD PÓŁ ROKU? JAKI POPRZEDNI PLAN? - ZŁY PROGRES LUB PRAWDOPODOBNIE STAGNACJA FBW POLEGA NA PROSTYCH ZŁOŻONYCH ĆWICZENIACH TYPU SIADY, MC, WYCISKANIA, W KTÓRYCH MNIEJSZE PARTIE TAKIE JAK BICEPS, TRICEPS TEŻ SĄ ZAANGAŻOWANE I ODGRYWAJĄ SWOJĄ ROLĘ. Właśnie kolego [...]

Cześć! Mam 17 lat i od około 4 miesięcy ćwiczę w domu(pompki na 3krzesłach, podciąganie na drążku itp.), biegam regularnie. Chciałbym zacząć ćwiczyć na siłowni której celem byłaby masa. Niestety nie mogę podać wszystkich wyników roboczych ale jeśli chodzi o niektóre partie to: W łapie około 14kg-ami ćwiczę a wyciskanie na prostej około 40kg. [...]

JAK MAM DOBRZE ROZUMIEĆ TRENUJESZ FBW OD 6 TYG, A W ZASADZIE ŁAPA NIE RUSZA OD PÓŁ ROKU? JAKI POPRZEDNI PLAN? - ZŁY PROGRES LUB PRAWDOPODOBNIE STAGNACJA FBW POLEGA NA PROSTYCH ZŁOŻONYCH ĆWICZENIACH TYPU SIADY, MC, WYCISKANIA, W KTÓRYCH MNIEJSZE PARTIE TAKIE JAK BICEPS, TRICEPS TEŻ SĄ ZAANGAŻOWANE I ODGRYWAJĄ SWOJĄ ROLĘ.

[...] na pewno nieco sie zarysowało, uginanie francuskie zza głowy też zmieniłem z 3x10 na piramidę 12-6. Pompki na poręczach też zacząłem robić 5x5 podwieszając ciężar. Jednak, triceps nie reaguje. Czy może powinienem zmienić to na inne ćwiczenie? A i gdyby to było istotne to jestem na cyklu trec CM3. Mój trening wygląda tak: A: Wyciskanie 1x5 [...]

Papaj mam pytanie. Trenuje biceps i triceps razem i jak polecasz to robić ? Najpierw zrobić biceps a potem triceps, czy naprzemiennie ćwiczenie na biceps, ćwiczenie na triceps ?:-)

[...] sztangi za kark 10x8x6 -unoszenie ramion na boki na maszynie (motylek) 3x10 *moze zamienic ktores z tych cwiczen na unoszenie prostch rek do przody z hantla podchwytem ? Ttriceps: -wyciskanie francuskie hatli z za glowy 3x10 -sciaganie drazka wyciagu gornego w dol 3x10 -wyciskanie sztangi waskim uchwyten 3x10 -sciaganie drazka wyciagu gornego [...]

przy podchwycie pracuje biceps. jak masz szeroko łapy i słaby chwyt nachwytem (przy okazji ćwiczysz ścisk/palce) na chwytotablicy + b. wolne opuszczanie się to bardziej triceps (i oczywiście plecy!). przynajmniej tak twierdzą mocni wspinacze i dodatkowo każą ćwiczyć bica, żeby tric się rozrósł bo nierównowaga powoduje ból.. wiesz - może to nie [...]

zanim planem się zajmiemy, bo jest do poprawy. Poczytaj o tej diecie, bez niej nic nie zrobisz. Co do planu na triceps drążek nie, daj na triceps pompki na poręczach. na kaptury daj szrugsy na barki wyciskanie z przodu sztangi, podciągania tez out, wyciskania, unoszenie bokiem wgóre Nogi przysiad, wykroki

Witam, oto plan split 3 razy w tygodniu poniedziałek Klata: 1.wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 12-10-8 3. wyciskanie sztangi na ławce skośnej 12-10-8 2.rozpiętki na ławce plaskiej 12-10-8 Triceps: 1.prostowanie ramion na wyciągu stojąc 12-10-8 2.pompki na poręczach środa plecy 1. podciąganie na drążku podchwytem 3x maks 2.martwy ciąg 12-10-8 [...]

[...] 1.prostowanie ramion na wyciągu stojąc 12-10-8 2.francuskie podchwytem 12-10-8 3.prostowanie ramienia podchwytem na wyciągu stojąc 12-10-8 4. na dopompowanie klatki i tricepsów pompki na poręczach (2 serie uchwyt "V" na klatke i 2 serie normalny uchwyt na tricepsy) środa plecy 1. podciąganie na drążku podchwytem 3x maks 2.martwy ciąg [...]

sr: plecy - wioslowanie , podciaganie na drażku , wioslowanie na wyciagu siedzac , triceps : francuskie jednoracz , wyciag

Dzień 19 DT Siłownia Rano 75 mcg t3+ 80 mcg clenu Trening Klata +Triceps Wyciskanie Sztangi na ławce poziomej (15x60, 10x80, 8x90, 6x105, 6x 120) Wyciskanie Hantli na ławce skośnej (5 serii po 10 powtórzeń) Wyciskanie Hantli na ławce poziomej (4serie po 10-8 powtórzeń) Rozpiętki na bramie (5 serii) Pompki na poręczach (zrobiłem 2 serie, starsznie [...]

francuza tylko 1 seria bo od wspinania i podciągania nachwytem mam dość mocny i duży triceps , biceps przy nim wygląda dość blado:) Od podciąania nachwytem nie wyrobiłeś sobie tricepsa ;) Przy podciąaniu pracuje biceps i oczywiście plecy. Zmieniony przez - YANKESStm w dniu 2012-10-07 16:11:55

[...] Na autostradzie pojedziesz 150, ale na regionalnej już nie. Tak samo jest z mięśniami, te "biegi" w postaci zakresu powtórzeń musisz przełączać. Podsumowując - mięśnie nie lubią stagnacji i jednorodności. A na mniejsze grupy (biceps, triceps, barki) zawsze stosuj trochę mniejszą liczbę serii. Po prostu mniejsze mięśnie możesz szybko "zajechać".

[...] chodziło o klatę (?), bo już o mało nie zaczęłam robić barków po raz 2%-). Powoli, nie byłam w stanie progresować. B2 - powoli i dokładnie. OK. C1 - "wąsko" odczytałam jako "triceps" i robiłam z łokciami przy ciele. Czy o to chodzi?? C2 - tempo powalało, spompowało mi łapy nieziemsko. [...]

PON Klata+ triceps Wyciskanie sztangi na plasko 12,10,8,6 Wyciskanie hantli skos 12,10,8,6 Rozpietki na plaskiej lawce 3x 12 ten sam ciezar Triceps Wyciskanie za glowy 12,10,8,6 Protowanie ramion hantlem 12,10,8 Drazek 3x max SR. Plecy + biceps+ kaptury Martwy ciag 12,10,8,6 Drazek 4 x max Wiosla 12,10,8,6 podciaganie hantla 12,10,8,6 Biceps [...]

[...] co drugi dzień, stopniowo zwiększać tylko prędkość (nie planuję biegać >50minut, chyba, że się mylę?). Do tego po bieganiu 5 serii pompek, abs i może pompki na triceps, drążka niestety nie posiadam, z resztą i tak ani razu się nie podciągnę... Obecnie po 3 tygodniach, to wygląda tak: [...]