triceps

Witam, mam pytanie odnosnie mojego treningu, napiszcie co sadzicie o tym treningu, nie bede pisal jakie cwiczenia wykonuje bo staram sie zmieniac jak najczesciej kolejnosc i rodzaj. Pon. Klatka Wt. Biceps Triceps Sr. ------- Czw. Barki Pt. Plecy I teraz tak: Chcialbym zmienic trening ewentualnie zmodyfikowac ten, bo cwicze juz dosyc dlugo tym [...]

[...] na codzień jestem bokserem i też wracam do treningu niedługo), ale bez robienia klaty przez ten tydzień. Także robiłbym inne ćwiczenia, głównie jakieś ćwiczenia na biceps, triceps, barki, brzuch, plecy, nogi. Ale w treningu który będę robił za 2 tygodnie nie mam ćwiczeń na pojedynczy mięsień tylko robię 5x5 stronglifts. I czy to jakoś nie [...]

[...] jestem W stanie zrobić wszystkich partii mięśniowych w 3 treningach. Co sądzicie czy robic cały czas split I co 2 tygodnie zmieniac jeden dzień treningowy czy lepiej przejść na trening fbw ? Mój trening Pon klatka biceps Wt plecy triceps Śr nogi Niestety tylko te dni mam do dyspozycji I myślałem żeby co drugi tydzień zamiast nóg robic barki.

[...] taki byl sredni, bo w weekendy pilem. drugi rok byl ostry, regularne cwiczenia a trzeci tak jakby przerwa. I od ponad miesiaca ostro cwicze. 3 razy w tygodniu pon. klatka, triceps sroda plecy, biceps piatek barki , brzuch. Od 3 dni jem Gainera 737 3 kg. Mysle ze wystarczy mi to na 10 dni. Mam 22 lata, 184 cm, waze 87 kg, biceps 38 co zrobic, [...]

[...] Teraz od pół roku ćwiczę 4 razy: Poniedziałek - klatka Wtorek - plecy + łydka Środa odpoczynek Czwartek - barki + uda Piątek odpoczynek Sobota - biceps + triceps w każdy dzień treningowy pracuję też nad brzuchem Dieta jest. po Tym 6 miesiącach intensywnych treningów zwiększyła się siła, lecz masa prawie bez zmian, na dzień [...]

[...] bronić się przez całe ćwiczenia bez przerwy. Trening to split na mase 3x/tyg, srednia intensywnosc mała objętość (9-12 serii na duże, 6-7 na małe), wygląda to tak: PON klatka+biceps WT muay thai ŚR plecy+triceps CZW muay thai PT barki+nogi SB odpoczynek ND odpoczynek Co zmienić żeby było lepiej? Może to tylko chwilowe ze względu na brak wprawy?

Witam, Od około miesiąca ćwicze wieczorem (4x15 pompki; 3x15 triceps; 3x15 brzuszki+ do tego dojdą niedługo cw na biceps)oraz rozciągam się od ponad tyg. około 40 min. [plan rozciągania zaczerpięty z tego forum :) Dodatkowo trenuje piłke nożną treningi, mam 2-3 razy w tygodniu (dosyć dużo biegam podczas treningów p noznej. Mam 14 lat (rocznik [...]

[...] i biceps wyciskanie na płaskiej sztangi 12/10/8/6 wyciskanie sztangi na skosie 12/8/6 wyciskanie sztangielek na płaskiej 3x10 rozpiętki na lekkim skosie 3x8 wtorek plecy triceps czwartek barki kaptury przedramie piątek klata lekka nogi brzuch wyciskanie do połowy opuszczanie do połowy rozpiętki na maszynie siedząc brama Co powiecie na taki [...]

[...] sztanga 3s 10 powt wl wąsko 3s 10 powt +łydki B MC 4s 10 powt wykroki 3s 10 powt hantle skos 4s 10 powt barki w siadzie sztanga 3s 10 powt podciaganie podchwytem 3s 5powt triceps porecze 3s 8 powt +brzuch Ćwicze tym już 3 tygodnie. Masa idzie 0,3 kg co tydzień. W seriach roboczych do WL dorzuciłem 5kg do przysiadów 7 i do MC 10. Wszędzie [...]

Mam 20 lat, 177cm wrostu, waga 84.5kg, zapotrzebowanie 3.009kcal, treningi na silowni 3 razy w tygodniu (poniedzialek: klata+triceps+brzuszki+kardio/wtorek: plecy+biceps+brzuszki+kardio/piatek: barki+kark+cwiczenia na brzuch+kardio). Moje pytania: Czy ten trening jest odpowiedni? Czy godziny posilkow moga takie byc?(mam zajecia popolodniowe temu [...]

PON: barki WT: trening MMA- aerobowy ŚR: bic+tric+barki CZW: trening MMA PT: trening MMA SB: bic+klata ND: tric+plecy barki: 12 serii biceps: 9 serii triceps: 9 serii klata: 16 serii plecy: 16 serii prosze o ocene tego treningu, jestem po treningu na mase, teraz okolo miesiac chce pociagnac gestosciowy. zalezy mi na rozbudowie miesni ramion, wiec [...]

Witam. Mam 15 lat. Mój staż, 2 lata. Chciałbym sie dowiedzieć czy poniższe ćwiczenia to nie za dużo jak na jedną sesję treningową. Dodatkowo napisze partie jak ćwiczę. Poniedziałek Klatka, Triceps Środa Plecy, Biceps Piątek Barki, bez nóg ponieważ osiągnęły już rozmiar taki jaki chciałem. Unoszenie hantli w bok (w opadzie tułowia) 4s Podciąganie [...]

[...] to głowie przy wioslowaniu hantelka, sztanga, przysiadach. Ostatnio robiłem wioslo hantelka jako 4 ćwiczenie i ból był taki ze nie dałem rady zrobić martwego ciągu, zrobiłem triceps i Kiedy ten ból ustał zrobiłem martwy ciąg. Dziś kupiłem pas kulturystyczny, robiłem nogi i znów podczas przysiadow pojawil się ten ból... Czekam na Wasze porady, z [...]

Staż: 1,5 roku Wiek: 17 Waga: 62kg Ten plan ma na celu powiększenia mojej masy. Dobry jest ? :P Poniedziałek: Plecy drążek 4 s ściąganie sztangi w dół na zmiane -za głowe 3s, -przed głowe 3s martwy ciąg 4 s wiosłowanie hantlą 4 s Triceps Podnoszenie się 4 s francuz 4 s prostowanie ramion 4 s Środa: Klatka Wyciskanie sztangi na poziomej ławeczce [...]

wiek: 17 waga :90 wzrost :191 staż 1,3 cel: siła Poniedizałek Klata 1-wyciskanie sztangi dół 6-4-4-2 2.wyciskanie sztangi poziom 6-4-4-2 3.rozpietki 10-8-8-6 Barki 8s 1.wyciskanie za karky sztangi 10-8-8-6 2.wyciskanie z klaty sztangi 10-8-8-6 Środa Plecy 8s 1-wiosłowanie sztanga 8-6-6-4 2.podciaganie na drążku 8-6-6-4 Biceps 6s 1.-uginanie ramion [...]

WItam , ćwicze juz ponad póltora roku i od zawsze miałem problem z bicepsem i tricepsem , na samym początku miałem po 30 cm na obu ramionach , raz rekordowo mialem przy braniu kreatyny po 36 cm na obu łapach , na tamte wakacje zrobiłem redukcje i spadlo na 34 , obecnie mam 34 na lewej i 35 na prawej . Biceps ćwiczę w poniedziałek ( 3 ćwiczenia po [...]

Szukałem takiego tematu, ale nie znalazłem. Mam pytanie co robić, jak straci się trening ? Przykładowo ćwiczę pon środa piątek, w poniedziałek jest klata i triceps, i np. w jednym tyg wypadnie mi coś ważnego, nie będę mógł w ten dzień w ogóle ćwiczyć, co wtedy robić? Przesunąć go na środę i tak jakby "kopnąć" cały trening do przodu ? I robić klate [...]

Robiłem lekko ponad rok masówki i teraz chce się wyrzeźbić. Zrobilem sobie takie coś: niedziela: klatka 4 ćwiczenia po 4 serie 18-14 powtózeń triceps 3 ćwiczenia po 3 serie 18-15 powt. poniedziałek: plecy 4 ćwiczenia po 4 serie 18-14 powt. nogi 4 ćwiczenia po 4 serie 18-15 powtórzeń czwartek: nogi 4 ćwiczenia po 4 serie 18-15 powtorzeń klatka 3 [...]

[...] 60 przysiadów poniedziałek - wolne wtorek- klatka pompki 50 normalnych 20 waskich sroda -wolne czwartek klatka 50 pompek 20 waskich 50 brzuszków 30 brzuszków skosnych piatek -wolne sobota- 50 pompek jesli macie jakies pomsyły cwiczen na biceps triceps i barki oczywiscie bez zadnych hantli cały trening tak na 3 tyg za 3 tyg powórt na siłke

[...] na brzuchu i klatce mam tluszcz i nie wiem teraz za bardzo jak cwiczyc/co jeść zeby ten tluszcz zszedl jednoczesnie budujac miesnie. Tutaj mój plan: poniedzialek - plecy, triceps wtorek - klatka, biceps środa - barki, nogi i chciałbym teraz chodzic 5 dni w tyg. lecz nie wiem jak sobie ułożyć plan. Moja waga/wzrost: 185 cm 81 kg z góry dziękuje [...]