triceps

Sem. na redukcję najlepciejsze sa aeroby i dieta(od środy) a ból jest dobry na ... eeee ... lubie jak mnie boli (proszę nie nadinterpretować) może się jaki triceps wykluje? ból jest po to by dupsko nie pałętało się koło kolan tylko koło kości ogonowej, co powoduje to, że można założyć mini bez obawy, że będzie majtki widać

ja proponuję taką opcję: PONIEDZIAŁEK Klatka: 1 Wyciskanie sztangi w leżeniu na płaskiej 4x12/10/8/8 2 Wyciskanie sztangielek na skośnej głową w górę 4x12/10/8/8 3 Przenoszenies sztangielki w leżeniu na płaskiej za głowę 3x12 Triceps: 1 Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 4x12/10/8/8 2 Wyciskanie francuskie sztangielki w siadzie 4x12 [...]

[...] klatka - wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 12/10/8/6/4/2 - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 12/10/8/6 --- lub --- rozpietki na ławce skośnej 20/15/12/10 triceps - wyciskanie sztangi wąsko 12/10/8/6 --- lub --- wyciskanie francuski 12/10/8/6 środa plecy - podciąganie na drązku szeroko do klatki 4 x max - martwy ciąg [...]

OK po waszych podpowiedziach ustaliłem ostateczną wersję planu i tak będę ćwiczył....no chyba ze Michail albo Mawashi powiedza ze źle. Dzień1 Klatka: 1 Wyciskanie sztangi w leżeniu na płaskiej 4x12/10/8/8 2 Wyciskanie sztangielek na skośnej głową w górę 4x12/10/8/8-ROBIĆ TU PROGRESJĘ??? 3 Przenoszenies sztangielki w leżeniu na płaskiej za głowę [...]

[...] w szrugsach to nie jest ona konieczna, wiec jeśli nie masz co do niej pewności to operuj na stałym cieżarze ten drugi plan który ułożyłeś też nie jest najlepszy na biceps i triceps wystarczą 2 cwiczenia na plecy albo ściąganie linki dolego wyciągu albo wiosłowanie sztangielką na klatkę w zasadzie ja wolę robić rozpietki niż przenoszenie zrób [...]

W atlasie jest napisane ze ilość serii na małe gr mięśniowe to 9-12 dlaczego więc uważacie ze 2 ćw po 4 serie na biceps i triceps starczą?

to tak na poczatek sorki ze tak dlugo mi zeszlo ale chcialem to zrobic jak najlepiej a nie mialem czasu bo remontuje doma calymi dniami wiec tak cwicze od 2004.01.01 dokladnie, reszta ponizej :) WYMIARY: ---------------------------------- Wzrost / 178,5 / ---------------------------------- Waga / 64 / [...]

Listek2004 - ale ten rozkład to czysta , alogika - bez obrazy , ale jak ty chcesz robic dokładnie dobrze męcząc barki we wtorek jak w poniedziałek zmęczysz triceps , takie coś nie wypali , a jesli zauważysz jakiś postęp , to pomyśl jaki mógłby być duży jakbyś robił to poprawnie - rozkład znaczy się do autora - osobiście polecam robić tak jak [...]

"Moze byc takie połączenie : Klatka + Triceps Pon JESZCZE OK Barki + biceps wtor TU JUZ NIE OK, BO BARKI MASZ DZIEN PO KLATCE I TRICEPSIE TAKZE TU JUZ ODPADA... Nogi + brzuch Srod TU JUZ NIE MA CO SIE ROZPISYWAC BO PLAN ZOSTAL ZDYSKWALIFIKOWANY WE WCZESNIEJSZEJ FAZIE Motyl czwart przerwa i od nowa " JAKA TA PRZERWA? [...]

Wiec ćwiczyłem plaenem z gazetki bodajze radka słodkiewicza Ponie: Klatka Wtorek: Biceps i triceps Sroda wolne Czwartek: bareczki Piatek : Nogi sobota : najszerszy niedziela : wolne wykonywałem po 4 serie 15 , 12, 10,8, efekty były dobre nie powiem ale czas juz cos zmienic bo zauwarzyłem ze od niedawna wogóle nie czuje sie juz [...]

o bedzie problem bo troche to było bodajze takie połaczenie: Pon : Klatka biceps Wtorek: Plecki Sroda : brzuch Czwartek: bareczki Piatek: triceps i znowu klatka sobota i niedziela wolne W 100% procentach nie pamietam tego planu ale jakos takie połaczenie to było

ah, w sumie to sie z tym nie zgodze! wczoraj robiłem sobie biceps a poźniej triceps i za***iście poszło........Ja uznaje zasade ze sie powinno zmieniać. raz to pierwsze raz drugie! wtedy są wieksze efekty!

[...] kiedys to Michail chyba rozpisywal cwiczenia w takiej kolejnosci: brzuch, brzuch, czworoglowe ud, dwuglowe ud, klatka, barki, barki, najszerszy, proste grzbietu, biceps, triceps, lydki, ale to byl trening domatora ACT (na wolne obciazenia lub sama sztange/sztangielki - nie wiem, czy jesli wykonujesz trening bez wolnych obciazen ten schemat [...]

wykonujesz superserie pierwszy triceps drugi biceps odstep taki aby zejsc ze sprzetu na sprzet i nalozyc ciezar po serii 1,5-2 minuty odstepu a cwiczenia mozesz laczyc dowolnie najlepiej jednak takie o podobnym antagonistycznym ruchu

PROPONUJE TRENING KTÓRY ZACZNE ZA 2TYG.BO TERAZ ROBIE ROZGRZEWKOWY A WIĘC: PON.KLATKA WT.BICEPS,TRICEPS,NOGI ŚR.- CZ.BARKI,KAPTURY PIĄT.PLECY

[...] zaczalem cwiczyc z gosciem co cwiczy ponad 30 latek juz ... ma troche medali zdobytych w wiciskaniu i nasz plan to : pon: plecy klatka <--- cos nowego sro: biceps triceps przedramie pia: barki nogi mamy zamiar jechac tak przez jakies 4-5 tygodni ... narazie minal tydzien takiej katorgi i niezle daje. Najlepiej ida ramiona ... na twoim [...]

ja bym radzil sie raczej trzymac tego obiegu: czworoglowe - dwuglowe - klatka - barki - plecy gora - plecy dol - bicepsy - triceps - przedramiona - brzuch - lydki poza tym zauwazylem ze w tym twoim nie ma chyba w poniedzialek klatki, na niektore partie jest troche za duzo serii, co do brzucha to mozesz robic spiecia, unoszenie nog w zwisie na [...]

Pn-klatka, triceps-przy klacie mocno pracuje tric więc wystarczą jeszcze 2 ćwiczenia po 3 serie na trica i masz zrobioną klatkę z tricem. Tymbardziej ze np: pompki na poręczach to ćwiczenie na klate i trica więc po klacie robisz pompki + jescze cos na trica. Wtorek-Nogi+ Biceps Śr-wolne Czwartek-Plecy z kaputrami Pt-bary mozesz bary z kapturami [...]

czyli odjełeś tylko triceps od nóg i bicepsa i wżuciłeś do klatki

pon - klatka triceps wt - plecy biceps czw - barki pt - nogi