triceps

mogę ci polecić taki sam plan jak napisał już aleg czyli Poniedziałek -klata -triceps Środa: -plecy -biceps Piątek -nogi(tutaj zamiast nóg robiłem przedramię) -barki powodzenia w przyrostach

[...] plan fbw? Oczywiscie na moje domowe warunki. co do sprzetu to mam do dyspozycji hantelki 8kg kazda. Teraz mam plan 4 dniowy pn,wt czw,pt. poniedzialek i cwartek: klatk triceps barki a wtorek i piatek biceps przedramiona nogi tyle ze staram sie robic np w czwartek nieco inne cwiczenia niz w poniedzialek zeby zapobiec stagnacji(i dlatego to [...]

poniedziałek: klatka: skos 8, 8, 8, 8, 8, 8 płasko 8 ,8 , 8, 8 rozpiętki w siadzie na maszynie 8, 8, ,8, 8 pompki na poręczach: max, max, max triceps: francuskie leżąc 8, 8, 8, 8, 8 wąsko na sztandze 8, 8, 8 sznurek 8, 8, 8 środa: plecy: drążek szeroko nachwytem max, max, max, max ściąganie drążka górnego wyciągu za kark 8, 8, 8, 8 wiosłowanie [...]

[...] i gites , to co ty pisales do bede mial czesc w srode a czesc w ta sobote czyli: najblizsza sobota: wyciskanie sztangi glowa w dol rozpietki glowa w dol wypychanie hantli prosta przenoszenie za glowe next sroda: wyciskanie sztangi skos rozpietki prosta wypychanki prosta przenoszenie hantli za glowe triceps wyciskanie sztangi waski uchwyt itp

Witam mam prosbe do doswiadczonych kolegow aby ocenili i napisali jak bedzie cos zle moj plan treningowy ktory jest na mase. Uprzedzam ze nie mam profesionalnej silki . Mam tylko laweczke prosta hanteli i sztangi , obciazenie i drazek do podciagania.Z gory dzieki . A oto on: WTOREK Klatka + nogi 1. Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej. [...]

TRENING nr19 7.1.09 A wiec pobudka i.......... lekki bol gardla i stan podgoraczkowy. Wkuzrylem sie bardzo, sniadanie, polopiryna i lezenie w lozku, czekanie do nastepnego posilku i treningu. I mowie sobie nie zalamie mnie dzis tak grypa ide na silke i jade na maxa bo w piatek moze mnie juz rozlozyc. I poszlo tak: PRZYSIAD PODCIAGANIE 5powt [...]

[...] wąskim chwytem, leżąc na ławce głową w dół. Średnio 10 x 80 kg 5 x 100 kg 5 x 110 kg 7. Prostowanie ramion oburącz stojąc plecami do wyciągu - zza głowy - w przód (triceps) 20 x (9 sztabka) 10 x (10 sztabka = wszystko co na maszynie) 8. Wznosy ramion ze sztangielkami na boki, w opadzie tułowia; izolacja 15 x (2 x 15 kg) 15 x (2 x 17 [...]

Czesc, witam wszystkich jestem tutaj nowy. Prosze Was o sprawdzenie mojego 'planu' bo pewnie bedzie tysiac i jeden poprawek oraz o*******ek, jesli mozecie takze powiedziec co zmienic itp. Trening na mase. Nie wiem dokladnie jak to z powtozeniami, czy 12 10 8 12 to za duzo czy lepiej np 10 8 6 10 lub inne rozwiaznie. Dlatego licze na pomoc. Dane: [...]

[...] razie nie moge zrobic wiecej) unoszenie przedramion ze sztanga lamana 10,8,6 unoszenie przedramion ze sztangielkami ze skretem 10,8,6 modlitewnik 10,10 sroda:plecy+triceps podciaganie sie na drazku szeroko 3xMax podciaganie sie na drazku wasko 3xMax MC 10,8,8 wioslarz 10,8,8 wyciskanie francuskie 10,8,6 wyciag prosty gryf 10,8,8 [...]

[...] albo i do 6 nawet schodz ostatnia seria do zalamania sztanga prosta, "21" 3 serie modlitewnik ze sztanga prosta, 3 serie, 12-8 ruchow, ostatnie ruchy ciezkie i wymuszone nawet na triceps tez cos pokombinuj wyciskanie wasko z 3 serie francuz lezac 3 serie pompki tylem 3 serie Zmieniony przez - _zwierzu_ w dniu 2009-01-07 22:03:10

[...] Biceps : Uginanie sztangi stojąc 4x 12,12,10,10 Uginanie na modlitewniku 3x 12,10,10 Uginanie hantelki o uda 2x 12,12 Uginanie hantelki na kolanie 2x 12,12 Czwartek : Nogi + triceps Nogi :Przysiady 4x 12,12,10,8 Uginanie na maszynie 4x 12,12,10,8 Uginanie tyłem 3x 12,12,10 Triceps : Wyciskanie francuskie 4x 12,12,10,10 uginanie sztangi siedzac 3x [...]

witam mam prosbe dokladnie o ocene i ewentualna modyfikacje treningu a dokladnie trening bicebsów i tricepsów oto zestaw cwiczen kture stosuje bic::/ 1cw:uginanie sztangietek na przemian 5serii 10;10;8;8;6 2cw:uginanie ze sztanga łamana 4serie 8;8;8;6powt 3cw:uginanie ramion z drązkiem wyciagu dolnego pod kątem 5serii 8 powt i4cw uginanie szt [...]

Dane: Wiek 18 lat, Staz 2 miesiace, 185cm/72kg, dieta srednio, staram sie jesc o rownych godzinach glownie rzeczy niskotluszcowe, jesli tluszcz to ryb lub roslinny, piersi z kurczaka, ryz, makaron, warzywa, pijam po okolo 2 litry wody dziennie. Z supli na dniach dostane ostrowie wpc80. Przeciwskazan raczej nie mam. Co do zalozen, wiec chcialbym [...]

[...] rogi do klatki-25kg.x25p.35kg.x15,15,15powt. przyciąganie wyc.gór.do bioder(uchwyt szeroki)-15kg.x25p.20kg.x.15,15,15powt. unoszenie tułowia z opadu-12,12,12powt. triceps-wyc.gór.nachwyt-20kg.x30p.30kg.x20,20,20powt. wyc.gór.podchwyt-20kg.x30p.30kg.x20,20,20powt. prostowanie przedramienia w opadzie tułowia-5kg.x20p.6kg.x20,20,20powt. [...]

DZIEŃ TRENINGOWY DIETA: TAK - 1 POSILEK: owsiane + mleko + 2 jajka na miekko - 2 POSILEK: koktail (banan + 120g twarogu + 150ml mleka) - 3 POSILEK: ~120g makaronu durum + ~200g piersi + sos slodko kawsny - trening - 4 POSILEK: 100g ryzu + tunczyk w sosie wlasnym + 2 jajka + warzywa - 5 POSILEK: jeszcze przede mna TRENING: Klatka: - wyciskanie na [...]

[...] poziomej 10 seri po 12 powtórzeń -Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej -Skłony w leżeniu płasko (tzw. brzuszki) 5 seri po 20 powtórzeń środa: Biceps, triceps i plecy: -Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) 10 seri po 10 powtórzeń -Wznosy barków "Sztrugsy" 10 seri po 10 powtórzeń -Uginanie ramion ze sztangą stojąc [...]

[...] (ze względu na moje możliwości, potem najwyżej się dorzuci ciezar) 2. wyciskanie sztangi na plaskiej 4x 12/10/8/6 3. wyciskanie sztangielek na skosie w gore 4x 12/12/10/10 triceps : 1. Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 4x 12 francuskie leżąc 3s 10-12 progresja co serię ------mój tric jeszcze nie daje na początku z silką rady na Francuza ze [...]

Do dupy... Potrenuj tradycyjnym splitem: Klata triceps Nogi barki Plecy biceps Na duze partie tzn klata, nogi plecy rob 12 do max 14 serii Na pozostale 9 serii Poza tym tak jak napisal kolega buddy troszke nas tu sciemniasz chyba? Radzilbym poczytac cos wiecej w dziale dla poczatkujacych.

Witam Prosze o poprawki w moim planie treningowym, zalezy mi na wielkiej masie i sile, wiec trening musi byc ciezki. Chcialbym zeby w miare mozliwosci cwiczenia jakie mam w planie zostaly ale ewentualnie zmienila sie ich kolejnosc, ilosc serii czy powtorzen. Przedramie i lydki chcialbym cwiczyc dwa razy w tygodniu bo te partie nie sa skore do [...]

Klatka i barki to jakis priorytet czy co? 24 serie tygodniowo na klatke oraz 17 na barki to wg mnie za duzo. Kiedys robilem klatke z barkami ale wiecej tak robil nie bede bo po klatce mam slabe i obolale barki. Nie lepiej bylo by zrobic tak: 1. klatka triceps 2. plecy barki 3. wolne 4. nogi 5. klata biceps 6. wolne