triceps

[...] -szrugsy na suwnicy sztanga, albo normalna sztanga 4x 15, 12, 10, 8 Robiłem na sównicy. 15x60, 12x60, 10x60, 8x70 -prostowniki - 4x max Robiłem z 10kg tależem, 20,15,13,12 triceps -prostowanie ramion na wyciągu stojąc,drążek krotki, 3 x 12,10, 8( 2 serie rozgrzewkowe) 12x8 sztabek, 10x9, 8x10 -francuskie leżąc sztanga łamana 3x 12, 10, 8 [...]

[...] x 6 jw 180 x 6 jw 220 x 2 dobra glebokosc lajcik Wyciskanie leżąc 20 x 20 60 x 12 80 x 12 100 x 12 120 x 8 4 serie Wyciskanie wąsko 60 x 8 80 x 8 100 x 6 4 serie Barki + triceps + brzuch Wrażenia z treningu Dzisiaj dostalem uzywany kostium Centurion rozmiar 40. Ogolnie jest duzo za duzy. Szelki odstaja na okolo 10cm w klacie za szeroki w [...]

[...] << Dziś dzień bez treningowy, jutro czekają mnie plecy i bicek. Z dzisiejszego dnia nie ma zbytnio co opisywać, oprócz mega wielkich zakwasów na nogach :D Dziś cały drugi dzień po treningu nóg, a nogi nadal bolą i zakwasy są. Klatka i triceps też spompowane. Ale uznaje to za pozytywne zjawisko. To tyle na dziś. Zapraszam do komentarzy :)

no 4 razy w tygodniu pon klata triceps śr chyba plecy nogi pt. biceps naramienne i brzuch wt czw sob

do jasnej cholery odpusc te przedramie bo pracuje przy reszcie cwiczen ciągle ten biceps i triceps, daj zamiennie albo możesz nawet wcale i tak Ci urośnie... wspięcia po podciąganiu

TRENING 8 PLECY 1)"Dzien Dobry" 2 x 20 x 25kg (poprzednio 22) 2)MC 3 x 10 x 76kg (poprzednio 75) 3)Wiosło sztangą 3 x 10 x 58kg (54) 4)Podciąganie sztangielki w opadzie 2 x 12 x 30kg (24) 5)Szrugsy 2 x 15 x 88kg TRICEPS 1)Wyciskanie sztangi wasko (podchwyt) 3 x 15 x 38kg 2)Francuskie siedząc (jednorącz) 3 x 15 x 11kg (poprzednio 7) [...]

Dzięki za miłe słowa... Ale droga daleka i ciężka... Wczoraj: Waga (rano): 103.0 WL 115/6 150/2 162.5/2/2/2 Triceps wyciąg 3x6 Brzuch na drabince Zdejmowanie samemu i ciąg dały w kość więc zrobiłem bardzo lekko i tylko jedno wyciskanie i też na okrojoną liczbę serii. Czekam z ciekawością na piątek

nogi/klatka/plecy/barki/biceps/triceps wszystko po jednym ćwiczeniu.duze miesnie po 3 serie małe po 2.w kazdej serii zwiekszaj cięzar i zmniejszaj ilosc powtorzen tak zebys czuł ze dostajesz wycisk.pierwsza seria 10 powtorzen kolejna 8 ostatnia 6.musisz dobrze dopasowac ciezar.

witam mozecie mi powiedziec:ostatnio zauważyłem na ogladanych filmikach ze czesto kulturysci robiac triceps drazkiem na wyciagu staja plecami do maszyny? pozdrawiam

[...] -unoszenie hantli bokiem w góre 12/10/8/8 -unoszenie hantli przodem w góre 12/10/8/8 zastąp to unosznie bokiem hantli w opadzie 2. Triceps -rozpiętki 12/12/12/ rozpiętki w tricepsie? wywal to -wyciskanie francuskie w leżeniu 12/10/8 -wyciskanie sztangi zza głowy 12/10/8/8 ?? to chyba ćw. na braki to też wywal i daj prostowanie przedramion na [...]

Plan jest jak najbardziej OK. Triceps zastosuj ten który podałem. Jeśli jednorącz wyciskasz tak duże ciężary to oburącz powinieneś lekko 2x razy tyle brać jeśli tak nie jest to zapewne twoja technika kuluje. Pozdrawiam!

26.11.09 BICEPS + TRICEPS Dziś wyspany i wypoczęty zupełnie inny trening był Podciąganie na drążku 2x18-16 Uginanie ze sztangą łamaną 4x12-10-8-6 (progresja ciężaru) Uginania młotkowe 4x10 Modlitewnik ze sztangą łamaną 4x12-10-8-6(progresja ciężaru) 21 Pompki na poręczach z obciążeniem 3x 15-15-9 Wyciskanie francuskie hantli jednorącz 4x10 [...]

Ćwiczysz 6 dni w tygodniu,połącz jakoś partie np. klata+tric,barki+nogi,plecy+biceps. -W klacie wyrzuć po jednej serii z każdego ćwiczenia -Co do bica uginanie ramion chwytem młotkowym zastąp modlitewnikiem i podziękował bym wyciskaniu sztangi nad chwytem -Barki to śmierć do widzenia z dwoma ostatnimi ćwiczeniami -Plecy mogę przeżyć [...]

Rozpiętki na triceps. Lordy Body już w sumie poprawił ci większość, tak jak powinna być...Ja bym ewentualnie czasami zwiększał/zmniejszał ilosc powtórzeń gdzieniegdzie. Poza tym karygodny błąd-klate to byś katował liczbą około 20 serii w tygodniu, a NÓG BRAK!!!! Na klatę teoretycznie dałoby się ułożyć priorytet dwa razy w tygodniu-ale jezeli nie [...]

Dzien 1 Klata -wyciskanie sztangi na płasko 4 serie 121088 -wyciskanie hantli na skosie 4 serie 15121010 -Rozpietki na płasko 4 serie po 10 Triceps -Francuskie leząc lub stojąc 4 serie 121088 -hantlekiem za głowa 3 serie po 10 Dzien 2 wolne Dzien 3 plecy -podciaganie na drązku 3 serie po max -wiosłowanie sztangi w opadzie 4 serie [...]

MOREPOWER już tak się nie śmiej :P a co do tych barków no to masz racje żeby nie schodzić ponieżej 10 powtórzeń :) musiałem jakoś to pominąć no ale tak się zdarza jak czytam nowe "ćw. na triceps" :P

[...] ćwiczyć, a jak nie da rady to jesiotr już ci napisał, najlepszym wyjściem jest praktyka, pompki w seriach, 3, 4 serie, i zobaczysz żę będą postępy, możesz coś na plecy i triceps robić, na plecy drążek polecam, i rece też wzmocnisz przy okazji... jak bedziesz w stanie zrobić około 15 pompek załóż plecak jakiś włóż na początek z 1kg, i zrób 10, [...]

[...] co dodać. Trening nie wiem czy mam wypisywać ćwiczenia jakie robię... na razie napiszę że ćwiczę w prawie każdym ćwiczeniu po 3 serie.. 12-10-od 6 do 8 powtórzeń. Na triceps: 3 ćwiczenia Na bic: 3 ćwiczenia Klata: 3 ćwiczenia nogi: właśnie nóg nie mam jak robić... robię tylko przysiady zwykłe i ze sztangą i spięcia na palce z ciężarem. [...]

Trening 3 Plan A klatka, barki, tricepsy Klatka Wycisk płasko 3s 12x40,00kg/ 10x40,00kg/ 8x40,00kg Wycisk na skosie na górną część klatki 2s 12x12,00kg/ 10x12,00kg Rozpietki 2s 12x12,00kg/ 10x12,00kg Barki Wyciskanie z klatki 3s 12x28,00kg/ 10x28,00kg/ 8x28,00kg Unoszenie w opadzie 2s 12x7,00kg/ 10x7,00kg Triceps Wyciskanie francuskie 3s [...]

ja to jutro spróbuje triceps juz zrobic prawie się zagoił więc można juz lekko go ruszyć