triceps

Witaj Michail!!!a wiec tak: 1.trenuje juz przeszlo 4,5 roku systematycznie (z niewielkimi przerwami tj tydzien dpoczynku w okresie wakacji)nie wliczajac fazy regeneracji!!! jesli chodzi o okresy treningowe to musze przyznac ze przez caly rok dobor cwiczen jest bardzo podobno oczywiscie zmieniajac ilosc powtorzen serii i intesywnosci podczas [...]

Admiral mówisz, że przy takich seriach na triceps nie da się sobie rozwalić łokci z powodu małego obciążenia? To prawda, ale jaki jest sens robienia typowo siłowego ćwiczenia jakim jest wyciskanie francuskie z małym ciężarem? http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=74999

poniedziałek Uda: -przysiady ze sztanga trzymaną na barkach 4 serie 12/10/8/8 -prostowanie nóg maszyna 4x 15 -uginanie nóg w leżeniu maszyna 4x 15 -wspięcia na palce 4 serie 25 Barki: -unoszenie sztangielek bokiem w górę 4 serie 8-10 -wyciskanie sztangi sprzed głowy 4 serie 12/10/8/8 -unoszenie sztangielek sztangielek opadzie tułowia 4 serie [...]

[...] uroslem przez te 2 miesiace wiekszy niz moj kolega ktory rok uczeszczal na silke i cwiczyl wlasciwie... Nie urosla tylko klatka, a chyba zaden miesien nie powinien, a biceps triceps i barki, oraz bnrzuch sporo sie powiekszyly-nie bralem zadnych odrzywek ani tymbarziej koksu!!! - mialem przerew w treningach wynoszacal okolo 3 miesiace, teraz [...]

Dzieki za wszelkie wskazowki. Czy cwiczac na sile powinienem cwiczyc kazda grupe miesniowa raz w tygodniu, czy trening na silce 4 razy w tygodniu bedzie wlasciwy?Jesli chodzi o trenerow to w ich przekonaniu nie powinno sie cwiczyc gornych partii miesni- wiem ze tak nie jest bo reprezenatnci Grecji czy USA cwiczal na silce przed kazdym treningiem i [...]

ad 5--- niemam zadnych przeciwskazan zdrowotnych ad 4--- mozliwosci czsowe duze od 1h-do 4 h a sprzet no to cwicze w silowni i mam wyciag moze robic na nim plecy triceps biceps sztangi obciazenie ok 280kg laweczka regulowana drazek itp ad3---- chcem cwiczyc na mase masa jest umnie na 1 miejscu!!!!!! ad 2--- a wiec moj oststni trening przyniusl [...]

[...] pol roku staralem nabrac masy miesniowej i cwiczylem kazda grubpe miesniowa raz w tygodniu tj klata plaska i skos 4 serie progresuja od 50 do 65 kg rozpietki, biceps i triceps w superseriach(co dalo calkiem niezly efekt)i trzeci dzien to bary, ale ogolnorozwojowo zeby nieprzeciazac kregoslupa i stawow, dni w ktorych trenuje to pn sr i czw [...]

Zestaw A Klatka+triceps 1)Wyciskanie sztangi - lawka skosna x3 2)Wyciskanie sztangielek - lawka poziomax3 3)Rozpietki - lawka skosnax3 - 1)Francuskie wyciskanie sztangi lezacx3 2)Prostowanie rak na wyciagu stojacx3 Zestaw B Grzbiet+biceps+Czworoboczne 1)Sciaganie drazka wyciagu gornego (chwyt neutralny)x3 2)Wioslowanie sztangax3 3)Unoszenie [...]

[...] Przenoszenie sztangi wzdłuż tłowia (3*12) Wznosy ramion ze sztangą (4*15) Wznosy ramion ze sztangilekami (4*15) - Drugi dzien treningu Biceps + Triceps + Brzuch Prostowanie tricepsów w opadzie (R+4*12) Uginanie ramion ze sztangą prostą (R+4*12) Sciąganie liny wyciągu w gół (2*12) Sciąganie liny wyciągu w gół jednorącz (2*12) Uginanie ramienia w [...]

3-max4 tygodnie regeneracji, a pozniej moze byc cos w tym stylu (niezbyt ciezki): Poniedziałek: Klatka piersiowa: 1) Wyciskanie sztangi na suwnicy Smitha (skos do góry) 2x(12-10 rozgrzewka) + 2x (12-10) 2) Wyciskanie sztangielek ze skrętem na ławce skośnej w górę 3x (8-10) 3) Wyciskanie sztangi na ławce skośnej w dół 3x (6-8) 4) pompki na [...]

ten program jest bez sensu,ponieważ triceps jest angażowany na każdym treningu(klatka i barki-wyciskanie!!),małe grypy można ćw.2*tydz.,duże ewntualnie też,przy czym 1 trening ciężki,a drugi lekki,nogi codziennie=bez sensu.

PONIEDZIALEK Klatka (16 seri) -wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce poziomej 12/10/8/6 -wyciskanie sztangi na tawce skosnej 12/10/8/6 -rozpietki na maszynie 12/10/8/6 -rozpietki ze sztangielkami na wawce skosnej 12/10/8/6 ZA DUZO ROZPIETEK Triceps (12 seri) -prostowanie ramion na wyciagu nachwytem 2x12 -prostowanie ramion na wyciagu [...]

Witam ! a wiec tak .Trenuje ok rok ale to mozna nazwac niecwiczeniem poniewaz raz cwicze raz nie np.cwicze cały tydzien przerwa 2 tygodnie itp. teraz chce sie zabrac na powaznie za kulturystyke . Oto mój plan który ułozyłem wczoraj Poniedziałek. Nogi: 1.Martwy ciąg na prostych nogach 2.Hack-Przysiady 3.Wspięcia na palcach w staniu 4.Odwrotne [...]

ok Kolop poprawilem troche ten plan! teraz jest ok??? PONIEDZIALEK Klatka (12 seri) -wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce poziomej 12/10/8/6 -wyciskanie sztangi na tawce skosnej 12/10/8/6 -rozpietki na maszynie 12/10/8/6 Triceps (9 seri) -prostowanie ramion na wyciagu nachwytem 3x12 -prostowanie ramion na wyciagu podchwytem 3x12 [...]

Po co siejesz zamet i zakladasz nowy post? PONIEDZIALEK Klatka (12 seri) -wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce poziomej 12/10/8/6 PROGRESJA 1<2<3=4 -wyciskanie sztangi na tawce skosnej 12/10/8/6 SZTANGIELKI 4X10 STALYM C. -rozpietki na maszynie 12/10/8/6 LEPIEJ Z WOLNYM CIEZAREM NIZ NA MASZYNIE 4X12 STALYM C. Triceps (9 seri) [...]

witAm! najlepiej by było zminiejszyc trening na 4 razy w tygodniu . poniedziałek nogi+brzuch Wtorek klata+triceps sroda wolne czwartek plecy+biceps piętek Barki+brzuch

O to rozklad treningow tygodniowy: Poniedzialek: Klatka + brzuch Wtorek: Plecy + biceps Sroda: Barki + brzuch Czwartek: wolne piatek: nogi+ brzuch sobota: baerki+ triceps + przedramiona. oby dwa treningi barkow sa takie same! MASSA- główny cel życia!

Klatka: 5s Wyciskanie sztangi lezac glowa do gory(5-8pow) 4s Wyciskanie sztangielek na plaskiej(6-10) 5s Rozpietki glowa do dolu (10-15) 3s Wyciskanie na maszynie(4-6) w serii laczonej z sciaganien linek(6-10) Brzuch: 4s Spiecia (max) 5s Pociaganie kolan w zwisie na drazku (max) Plecy:5s Wioslowanie ze sztanga 7s (6-8) 5s Sciaganie uchwytu [...]

[...] PRACOWAŁY DOŚC MOCNO PRZY PLECACH.. Czwartek: wolne O JAK MIŁO-=A MOŻE DODAJ JESZCZE TUTAJ JAKIŚ TRENING??PO CO KOX MA SIĘ MARNOWAĆ?? piatek: nogi+ brzuch sobota: baerki+ triceps + przedramiona.NO TAK-TRICEPSOM CIĄGLE MAŁO 1X KLATA 2 X BARKI I 2 X TRICE-SUPER UKŁAD Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię [...]

Oto dokladniejsze info o moim trenignu. Poniedzialek - klata Wtorek: grzbiet - podciaganie sztangi, podciaganie polsztangi, podciaganie sztangielki jednoracz, czasami drazek Sroda:- wolne Czwartek: Biceps- uginanie ramion ze sztanga, uginanie ramion ze sztangielkami na laweczce skosnej, unoszenie przedramienia wspartego o udo Piatek: Triceps- [...]