triceps

Cotka "Chcesz mieć dużą łapę a nie trenujesz tricepsów?" hahah niezła cięta riposta :D ale prawdziwe bo na łape również się składa triceps :) PS: fajnie że temat dalej istenieje :D a wy się nie poddawajcię powodzenia w treningach i osiąganiu swoich celi :)

[...] moje i dwóch moich synów, ciasta się napieklo a niema jak zjeśc, bo nie wolno. Daje rade jak już pisałem wcześniej dołączyłem kreatynke i siła poszła niesamowicie. Barki 20 kg do przodu triceps tak samo o plecach nie wspomnę. Klata stoi jak narazie. To tak na szybko, a obecnie jestem w Tauron Arenie w Krakowie przed koncertem Hansa Zimmera.

[...] moich synów, ciasta się napieklo a niema jak zjeśc, bo nie wolno. Daje rade jak już pisałem wcześniej dołączyłem kreatynke i siła poszła niesamowicie. Barki 20 kg do przodu triceps tak samo o plecach nie wspomnę. Klata stoi jak narazie. To tak na szybko, a obecnie jestem w Tauron Arenie w Krakowie przed koncertem Hansa Zimmera. Pięknie idzie! [...]

"Barki 20 kg do przodu triceps tak samo o plecach nie wspomnę." O w mordę....zazdroszczę

Jakby nie było, w miesiąc 20 kg...na triceps i barki...

[...] prosta 100 kg ostatnia seria 8 powtórzeń nie lubię klatki, gdyż u mnie słabo rośnie mam problem z górą. Ciężar podaję pobieżnie, bo pisze z tel, jestem w pracy. Ale panowie triceps mega poszedł. Na francuskiej uginanie sprzed głowy 60 kg x6 powtórzeń dla mnie to jest naprawdę sukces, licząc że jeszcze tydzień temu, robiłem ledwo 30kg. Plecy mi [...]

o triceps z 60kg a wiosło 40kg :-? ni jak nie mogę tego rozszyfrować :-?}:-(

Widze że wszyscy chętni do pomocy... Wykręciłem coś takiego: Klata: 1.Ławka Płaska 12-10-8(czasami robie jeszcze 4 serie 6pow. zależy jak sie czuje) 2.Ławka Skos Dodatni 12-10-8 3.Wyciskanie Hantli na płaskiej 12-10-8 4.Rozpiętki na Bramie 12-10-8 Plecy: 1.Podciąganie szerokim nachwytem 10-8-8 2.Wiosłowanie sztangą w opadzie do brzucha [...]

Klate zostawić jak jest, coś dołożyć zamienić? Martwy celowo na końcu bo kiedyś robiłem na początku i już nie miałem powera na reszte a takto kręce wszystko, i ile sił zostaje ciągne martwy i do domu ;) Barki zmienie. Nogi też coś dodam. Triceps i Biceps no ciężko będzie okroić te partie.. Kaptury zawsze z barkami robie, zapomniałem dopisać. [...]

ale zalozeniem FBW jest cwiczenie calego ciala Przy ćwiczeniu klatki pracuje triceps przy plecach biceps przy nogach łydki No i prosze - ćwiczymy całe ciało ;] no dobra ale czemu jak sa te wszystkie plany FBW... Bo opinia jest jak dupa... ;] PS: złożone ćwiczenia mocno angażujące biceps to np. podciąganie podchwytem i wszelkie wiosłowania

[...] a to przenoszenie sztangielki to z tego co czytalem to nie jest cwiczenie na wiele partii miesni 1. Poszukaj sobie czegoś innego do czytania. 2. poręcze są między innymi na triceps, są ćwiczeniem na górną połowę ciała 3. Jak będziesz miał te 10kg masy więcej, będziesz się mógł zająć takimi pierdołami, jak łydki i brzuch. Teraz dużo jedz, dużo [...]

[...] ówczesnego maksa (bez wzgledu na tego Twojego "wymazonego/zalozonego" maxa, bez znaczenia czy w rzeczywistosci danego dnia bylo to 85 czy tez 95%). Zgadza sie? Rece-triceps- oraz barki cwiczyles jedynie raz w tygodniu? dodatkowo, tak w przyblizeniu, jaki jest Twój dotychczasowy staz treningowy? Zycze dalszych postepów, Pozdrawiam, #

[...] 6. Wznosy sztangi wzdłuż tułowia Wszystko z kilkoma seriami rozgrzewkowymi i po trzy serie główne z maksymalnym dla 10 powtórzeń ciężarem. Do każdego treningu biceps, triceps, łydki po trzy serie Jak widzisz ćwicząc systemem A-B-A, B-A-B mam średnio każde ćwiczenie 2 razy w tygodniu. Zmieniony przez - grrubas w dniu 2009-05-16 19:48:07 [...]

[...] dokładniej ten plan i czy: W dzień 1 mógłbym dodać ćwiczenie na łydki np.: - wspięcia ze sztangą na barkach? (przed brzuchem) W dzień 2 dodać po jednym ćwiczeniu na barki i triceps np.: - wyciskanie siedząc (do czoła lub nosa) na suwnicy lub wysokie ciągi (High Pulls) – bardziej to, bo żołnierskie i wyciskanie to prawie ten sam ruch a [...]

[...] zna ktoś jakieś ćwiczenia nie obciążające stawu kolanowego? Niestety nie znam nazw tych wszystkich sprzętów, a większość ćwiczeń na nich właśnie wykonuję.. Jedynie biceps, triceps i naramienny ćwiczę za pomocą hantli. Dieta: Właśnie. Jeżeli chodzi o dietę to tu jest problem i potrzebuję większej motywacji ( i tu ukłon w waszą stronę :) ). [...]

Wydawało mi się, że na każdym treningu powinny być ćwiczone wszytskie grupy mięśni a chodzi tylko o rejony ciała... Poczytałem i zmieniłem. Ma to wyglądać np tak? WTOREK: Nogi: Przysiady na maszynie 5x5 łydki na maszynie 4x8 Plecy: Wiosłowanie sztangą 5x5 Klatka: Wyciskanie na lekko skośnej 5x5 Triceps: Pompki na poręczach 4x8 Przedramię: [...]

[...] że mam za darmo 100m od domu... Rozumiem różnicę między ćwiczeniem na maszynie i ze sztangą ale raczej nic z tym nie zrobię. Bo siłowni nie zmienię... Ok zrezygnuję z tych przedramion :D A co do brzucha to robię brzuszki codzień w domu. Fakt, że praktycznie było wszystko rozpisane :D Ale lubię mieć pewność zwłaszcza, że np triceps zmieniłem.

Biceps, triceps - max. 9 serii tygodniowo Klatka, barki - max. 12 serii Nogi, plecy - max 16 serii Zakładając że w każdej serii zostaje siły na jedno - dwa powtórzenia. Ten plan mocno przeładowany, za dużo serii.

[...] W SIADZIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ(Z SUPINACJĄ NADGARSTKA): (3 serie 10-8-6) -UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ NA "MODLITEWNIKU" (3 serie 10-8-6) Środa: Klatka i triceps -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: (5 serii 10-8-6-6-4) -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ: (4 serie 10-8-6-6) ) [...]

[...] wielostawowe tj. MC i podciaganie, wioslowanie itp. po drugie pompki na plecy? przy pompkach angazują się mięsnie pleców ale raczej w stopniu mniejszym niż piersiowe, tricepsy i barki. wiec wgl bym je wyrzucił. Do tricepsow dorzuciłbym jedno ćwiczenie i zamienil kolejnosc pierw barki pozniej triceps. dlaczego na uda jedno cwiczenie ? [...]