triceps

Witam po długiej nieobecności:) Postanowiłem kontynuować dziennik dla lepszej motywacji jak i porad innych użytkowników;) Przez ten niecały rok ćwiczyłem regularnie i trzymałem miche. Niestety robiąc "masę" olałem sobie w diecie takie rzeczy jak oliwa z oliwek, olej lniany i inne "dodatki" dzięki którym miałem podbijać kalorie i efekt jest taki, [...]

24.04.2013 PUSH WL 8,8,6,8 x 72,5 Wyciskanie hantli na lekkim skosie 4x10x24,5 wycisk hantli 4x10x18 Triceps, wyciąg 3x10x28 (zostaje) brzuch w 3 serii WL slizgaly mi sie rece na gryfie, na razie niwe wiem jak temu zaradzic.

Wczoraj zrobilem bareczki po tygodniowej przerwie. To moja pirwsza przerwa od wakacji nie liczac tej spowodowanej grypa. Czulem sie troche przetrenowany i przypomnial mi sie rozmowa z Erni Taylor z moim dobrym kolega Samem jego bylym partnerem treningowym bylo to 6 lat temu w pamping rumie. Erni twierdzil ze on robi sonie tygodniowe ofy jak co [...]

[...] na ławeczce dodatniej 3x10 20kg 6. Rozpiętki 3x15 4kg Ręce+brzuch 1. Uginanie rąk ze sztangą 3x12 15kg 2. Uginanie z hantlami 3x12 po 5kg 3. Prostowanie rąk na wyciągu na triceps 3x12 10kg 4. Prostowanie rąk w opadzie tułowa 3x12 6kg 5. Brzuszki na ławce ujemnej 3x15 6. Jeżyki 3x15 Barki+brzuch 1. Wyciskanie hantli siedząc 3x12 po 8kg 2. [...]

[...] 10 rozpietki na płaskiej 10 10 8 przenoszenie hantla 12 10 biceps naprzemian stronne unoszenie hantli na ławce skośnej 10 10 8 modlitewnik 12 10 10 młotki 12 10 plecy-triceps podciąganie się na drążku 10 10 8 martwy ciąg 12 10 8 przyciąganie hantla w opadzie 12 10 10 prostowniki 10 8 triceps unoszenie hantla za głowe jednorącz 12 10 8 [...]

[...] :>.Co do jutrzejszego dnia to Trening na 15:30 Piłkarski(Biegowy) + jak co dzień brzuch ABS II :),bez treningu domatora.Chyba lekka kontuzja lewej ręki bo gdy pompuję to triceps i bicek boli. :D Ale jutro wolne od treningu domowego to trochę odpocznie i w piątek kontynuacja :D.Pozdrawiam http://img13.imageshack.us/img13/469/dieta20130425.png

[...] po 6,6,8,8 powtórzen z większym ciężarem . Natomiast trening na mase 4 serie na większe partie ( nogi klatka plecy ) 12,10 ,10 , 8 powtórzeń . :) a mniejsze ( biceps barki triceps po 3 serie równiez 12,10,10,8 , pozdrawiam I jedno i drugie to nic innego jak trening kulturystyczny - zresztą bardzo stereotypowy bym powiedział - i na obu u osoby [...]

Siłowy - ćwicze każda partie raz w tygodniu , 4 serie po 6,6,8,8 powtórzen z większym ciężarem . Natomiast trening na mase 4 serie na większe partie ( nogi klatka plecy ) 12,10 ,10 , 8 powtórzeń . :) a mniejsze ( biceps barki triceps po 3 serie równiez 12,10,10,8 , pozdrawiam

[...] 9 Zwijanie przedramion nachwytem 10/15/15/20kg 10 brzuch 11 Rozciąganie Jestem zadowolony z martwego :-)) Z pozostałych bojów niekoniecznie, jednak barki czy triceps ładnie weszły. Pod koniec treningu czułem opuchliznę na łapach %-) http://img.fastshell.pl/images/trycopy.png Rano1 kaps Alliofil, 2g o3 przed treningiem 10g BCAA, [...]

[...] Barki: Push Press 8x8 Wyciskanie sztangielek siedząc 4x10 Unoszenie sztangielek na boki 3x15 Nogi Wyciskanie maszyna 8x8 Dzień dobry 5x12 Wznosy łydek 2 x 40 Piątek Plecy, triceps, brzuch Plecy: Podciąganie 8x8 Wiosłowanie sztangielką w opadzie 4x8 Szrugsy 3x15 Triceps: Wyciskanie wąsko 8x8 W seriach 8x8 przerwa do min , 30 s to dla mnie [...]

[...] gdyby ktoś sprawdziłmi poradził czy ok :-) Jutro zdanie relacji z treningu. Zobaczymy czy uda mi się dobrze dobrać obciążenie. Myślę,że relatywnie najwięcej na klatkę,średnio na biceps,a najmniej na triceps. Mam rację czy błądzę??? /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/50a926fc376c4013896f154a69bcd079.png Zmieniony przez - anchy w dniu 2013-04-24 21:05:44

[...] i sobie zjadam ze smakiem. Czasem na sniadanie jem 2 miski owsianki : D, taki ze mnie ekto. Mój plan to : Poniedziałek-brzuch+nogi Wtorek-klata+biceps Środa-triceps+plecy Czwartek-brzuch+nogi i tak w kółko, a czasem robię częściej brzuch a czasem robię 1 dzień przerwy. Zazwyczaj biegam po 30 min w dni kiedy mam [...]

Witaaam ;D Ćwiczę teraz ponad 2 miesiące i nie planuje tego przerywać dlatego chciałbym sobie zarzucić jakieś odżywki. Nie wiem za dobrze co byłoby dla mnie najlepsze więc zwracam się do was o pomoc w wyborze. Wiem również, że powinienem mieć dietę, bo jest najważniejsza, ale ciężko mi to pogodzić ze szkołą, pewnie na wakacje bardziej się będę [...]

DRUGI PROGRAM TRENINGOWY Przerwy 2 min! B-8,6,5 (tutaj klatę rozrywa) A2-23,15,11 D-20 C1-2,2,1 E2-10,10,10,10,10,10 F-20,20,15 G-40,30,30 K2-16,13,13 Ogólnie myślę że nie jest najgorzej trochę gorzej diety przestrzegac ale staram się spełniac zapotrzebowanie kaloryczne wydaję mi się że triceps się wzmocnił.

[...] gotowanych,nie piję gazowanego więcej wody i soków. Przeciwskazania medyczne : Brak Zażywane suplementy : Brak Ostatnio przerabiany plan: 4xserie po 25 różnych ćwiczeń na triceps,biceps,klatkę piersiową,plecy.Brzuszki 2xserie po 20 wypadów w górę,skłonów głowy,skrętów,z obciążeniem ze sztangielką,ławeczka(brak) ćwiczenia brzucha i [...]

Szczerze mówiąc niewielkie. Wszystko robie powoli, dokładnie.Próbowałem różnych szerokości chwytu na ławce i również zero 'pompy' na klacie. chodź po wczoraj mam całkiem niezłe zakwasy - robiłem klatka + triceps

O mnie: -imię: Piotrek -data ur: 07.08.1990 -staz treningowy: cwicze od pietnastego roku zycia, z dluższymi lub krotszymi przerwami. Najdluższa z przerw trwała 6 miesiecy. Gdy zaczynalem wazylem zaledwie 52 kg. Po 4 latach doszedlem do 92kg. Moje wyniki silowe oraz muskulatura była zadawalająca, widzialem ogromny progres silowy i obietosciowy};-) [...]

10 dzien brania H-drola trening Barki triceps powiem tak na barki widac juz ze sily doszlo bez problemu konczylem cwiczenia jestem zadowolony jak na taki krotki czas na triceps to samo moge wiecej ciezaru nalozyc i powt wiecej oby tak dalej z watroba itp narazie good nic sie nie dzieje :)

[...] i sobie zjadam ze smakiem. Czasem na sniadanie jem 2 miski owsianki : D, taki ze mnie ekto. Mój plan to : Poniedziałek-brzuch+nogi Wtorek-klata+biceps Środa-triceps+plecy Czwartek-brzuch+nogi i tak w kółko, a czasem robię częściej brzuch a czasem robię 1 dzień przerwy. Zazwyczaj biegam po 30 min w dni kiedy mam [...]

Poniedziałek: Nogi: 1. Przysiad ze sztangą 4s 14 12 12 10 2. Wykroki 3s 12 12 12 10 3. Prostowanie na maszynie 3s 14 12 12 10 4. Uginanie na maszynie 3s 14 12 12 10 5. Wspięcia na palcach 4s 20 20 20 20 Wtorek: Klatka: 1. Wyciskanie sztangi płasko 4s 14 10 8 6 2. Wyciskanie hantli skos '+' 3s 14 12 10 3. Pompki na poręczach 4s 12 12 10 4. [...]