triceps

Witam -------------25 dzień cyklu (Czwartek)------------- Trening bareczków i tricepsa. Krótko mówiąc ogień. Wysoka intensywność i konkretne czucie mięśnia. Pompa piękna Dzień jak to co dzień bez fajerwerków. Brzuch odpuszczony brakowało mi energii. -------------Trening-------------- Barki 1.Wyciskanie w siadzie z klatki 25p 20p ( rozgrzewka) [...]

[...] Prosty 4X 15-12-10-8 Sztangietki 4X 15-12-10-8 i tu nie zawsze w zależności od zmęczenia mięśnia Sznur oburącz na wyciągu podciąganie do góry 4X 15-12-10-8 Środa Plecy + triceps Sciąganie wyciągu za plecy uchwytem szerokim 4X 15-12-10-8 Ściąganie wyciągu uchwytem wąskim 4X 15-12-10-8 Wiosłowanie z obciążeniem uchwyt wąski 4X 15-12-10-8 [...]

[...] - nie umieszczamy linkow z allegro) albo może coś takiego (link wykasowany - nie umieszczamy linkow z allegro) trening ma wyglądać następująco Poniedziałek Klatka piersiowa, triceps Klatka piersiowa - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 x 12,10,8,6 powt. - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 3 x 10 powt. - rozpiętki na ławce skośnej 3 x 10 [...]

yamek jak mozna polaczyc biceps,triceps duze partie miesni laczysz z malymi

Ankieta: Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 Waga : 81 Wzrost : 181 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : 12 miesięcy Uprawiane inne sporty : Vale Tudo Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Full osprzęt siłownia Dieta : Jest Przeciwskazania medyczne : Brak Zażywane suplementy : Obecnie brak, wcześniej, kreatyna, [...]

[...] ramion ze sztangą 2 x X Triceps - francuskie wyciskanie sztangi siedząc 2 x X X-ilość powtórzeń zaleznie od mikrocyklu 15/10/5 Mam jedno pytanie, czy mogę trenować biceps i triceps w każdym mikrocyklu tzn. 15/10/5 ?? Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 prawie 18 Waga: 95 Wzrost: 184 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 10msc [...]

Proszę o spr. Planu treningowego. Mam 17 lat (rocznik 91) Waga 74KG, Wzrost 173cm, Staż to Rok i 2 miesiące. Poniedziałek: Klatka + biceps Klatka: Wyciskanie na ławce płaskiej 6-4-4-2-2 Wyciskanie na skosie 8-8-6-3 Rozpiętki 10-10-10 Biceps: Uginanie ramion ze sztangą w staniu 6-6-5-4 Uginanie ramion z hantlami w [...]

[...] 4 razy w tygodniu: poniedziałek, wtorek, czwartek, piątek. Zabieram się za split (po FBW) i tu pytanie jak to podzielić (na razie odpadają nogi i stąd ten problem). Czy tak jak poniżej będzie najlepiej czy widzi ktoś jakieś lepsze wyjście? 1 (pon): klata / triceps 2 (wt): barki/przedramię 3 (czw): plecy/biceps 4 (pt): kaptury/motyle/brzuch

popracowalem troszke jeszcze nad planem i oto nowa wersja (cwicze 3x w tyg) zestaw A klatka: wyciskanie na plasko 3s barki: Unoszenie ramion w przod z linkami wyciagu 3s triceps: pompki w podporze tylem 3s plecy: unoszenie z opadu 2s + sciaganie wyciagu gornego do klatki 2s nogi: prostowanie nog 2s + ugiananie nog 2s + wspiecia na palce 2s biceps: [...]

hej :) biceps i triceps od mikrocyklu 10tek.. a co do planu to odesle Cię tu: http://www.sfd.pl/POLECANE_OBECNIE_PLANY_HST-t429650.html

kwadecki po zakonczeniu ACT wklejisz plan i sie poprawi dopiero. HerGrin Polaczenie o dupe potluc, mniejsza z tym ze klatka2x w tyg bo mogloby tak zostac i zostaloby gdyby nie takie polaczenie jakie dales, 4dni: Pon.Barki bic Wt.nogi czw.klatka tric pt.plecy 3dni 1nogi barki 2klatka tric 3plecy bic I KLATKA 1)Wyciskanie sztangi płasko [...]

7 listopada: biceps, triceps, przedramiona SS1: Wyciskanie francuskie sztangi łamanej: 32*15, 42*12, 42*12, 52*8 Unoszenie sztangi łamanej: 32*15, 42*12, 42*12, 52*8 SS2: Unoszenie hantli na przemian na ławce skośnej: 11*15, 13*12, 15*10, 17*8 Pompki na poręczach: *15, *15, *12+11kg, *10+15kg SS3: Wyciskaknie francuskie sztangielki oburącz 27-33kg [...]

Poniedziałek: Klatka + biceps Klatka: ok Biceps: ja bym dal np tak: podchwyt sztanga 4x 8-6-3-1 hantla na modlitewniku 3x 6-4 ( + cwiczenia napisalem angazujace tez biceps przy plecach) Środa: Barki + Nogi Barki: Wyciskanie sztangi zza głowy 7-6-4 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 10-8-6-4 Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 10-8-6 [...]

Płeć: M Wiek: 25 Waga: 83 Wzrost: 180 Cel treningowy : poprawa wyglądu sylwetki, masa Staż treningowy na siłowni: 6 ms Uprawiane inne sporty: siatkówka Dostęp do sprzętu: ławeczka, 2 hantle 10 kg Dieta: nie spożywam fast food'ów, słodyczy, kolorowych gazowanych napojów Przeciwskazania medyczne: brak Zażywane suplementy : brak Każda partia ćwiczona [...]

[...] - Ilość spożywanych tłuszczów : - Opis przebytych cykli sterydowych : 1-7 omka 250/e3d Trening : 5 dni w tyg (1-klatka, 2-plecy, 3-nogi, 4-barki, 5-rece (biceps+triceps)) Cel cyklu : znaczny wzrost masy i sily , trenuje MMA i staram sie zwiekszyc wage z sila. Odstęp czasowy od ostatniego cyklu : 2 lata Poziom BF% : - [...]

[...] ze sztangą stojąc 12-10-10-8 (1 min.) - uginanie przedramion ze sztanga na modlitewniku 2x12 (1 min.) - uginanie przedramienia ze sztangielkami 4x10 (1 min.) Środa (plecy, triceps, przedramiona): Plecy : - podciąganie na drążku nachwytem (chwyt szeroki) 4x8 (2 min.) - wiosłowanie nachwytem sztangą 12-10-8-8 (2 min.) - wiosłowanie nachwytem [...]

[...] takim planem. Mineło 5 tygodni i chcem go zmienić, chcem żeby ktoś mi w tym pomógł bo nie potrafie sobie poradzić (chcem wprowadzić jakieś nowe ćwiczenia) A:Klatka,barki,tricepsy Płaska 12/10/8 skos hantlami 12/10 rozpiętki 12/10 Wyciskanie sztangielek w siadzie 12/10/8 wyciskanie sztangielek na boki 12/10 Pompki w podporze tyłem (triceps) [...]

[...] - 4 serie biceps(wtorek,piatek zestaw A i B stosowany naprzemiennie) zestaw A 1.uginanie ramiona ze sztanga - 6 seri zestaw B 1.uginanie ramiona na wyciagu - 6 seri triceps (wtorek , piatek zestaw A i B stosowany naprzemiennie) zestaw A 1.prostowanie ramiona na wyciagu - 6 seri zestaw B 1.wyciskanie francuskie lezac - 6 seri nogi(wtorek, [...]

[...] 3 serie 12,10,8 wyciskanie sztangi na skosie glowa w gore 3 serie 12,10,8 sciaganie linek wyciagu w opadzie tulowia 3 serie 12,10,8 rozpietki na maszynie 2 serie 10,10 triceps francuz 4 serie 12,10,8,6 odwrocone pompki z obciazeniem na nogach 4 serie 12,10,10,8 sroda plecy sciaganie drazka wyciagu do klatki 3 serie 12,10,8 wioslowanie [...]

[...] z sztanga stojac 4 serie 10/8/8/6 uginanie ramion z sztangielka młotkowy 3 serie 10/8/6 uginanie ramienia w podporze o kolano 3 serie 10/8/6 Środa wolne Czwartek plecy+triceps Plecy sciaganie drazka wyciagu gornego(chwyt szeroki)4 serie 10/8/8/6 cos tutaj by się przydało ale nie wiem co martwy ciag 4 serie 10/8/8/6 Triceps francuskie [...]