triceps

[...] na poreczach. (nie lubie pompek w podporze tylem) powtorzenia do wyboru dalbym Ci tak tam gdzie 3 serie no to 12-10-8 albo 3x10( ja wole 3x10) tam gdzie 2 serie no to 12-10 / 10-8 albo 2x10 ( ja wole 2x10) barki dalbym powotrzenia 2x15 tak samo z bicem. klatka nogi plecy triceps tak jak pisalem duzo do wyboru wspiecia na palce do czucia palenia.

[...] cwiczenia na ramion czyli wedlug mnie na pica uginainie ramion ze sztanga uginanie ramion z hantlami mlotkowo zrobisz to po 4 serie raz w tygodniu jesli cwiczysz splitem. na triceps francuskie i dipsy tez po 4. mozesz sprobowac superserii. na bic-a staralbym sie zrobic okolo 15 powtorzen. unosznie 0.5 sekundy opuszczanie okolo 2-3 sekund. inna [...]

Pyra RMX moge Ci polecic moj trening masowy na triceps ulozony przez mojego kolege . 1. wyciskanie na lawie plaskiej wasko 6 5 4 3 ( na max ciezarach) 2.pompki na poreczach 4x10 3.wyciskanie hantla nad glowa 12 10 8 6 ( pojedynczo na lapie) calosc ciagnac 5-6 tygodni gwarantuje ze ten trening cie ruszy

Poniedziałek: KLATKA: 1.Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 4x12 2.Wyciskanie sztangi na ławce skos 4x12 3.Wyciskanie sztangi głową w dół 3x12 4.Wyciskanie sztangielek głową w dół 3x12 5.Rozpięki 4x12 6.Przenoszenie sztangielki zza głowy 3x12 Wtorek: BARKI: 1.Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3x12 2.Wyciskanie sztangielek siedząc 3x12 [...]

Witam Poprawiłem barki, nogi. Nie jestem jeszcze pewny co do ilości serii i powtórzeń. Proszę o sprawdzenie mojego planu: Płeć : mężczyzna WIEK: 20 WAGA: 70 cel 80 WZROST: 176 STAZ NA SILOWNI : ponad 2 lata CEL TRENINGOWY : Masa UPRAWIANE INNE SPORTY :Kick boxing, Piłka nożna, DOSTĘP DO SPRZĘTU (np. full osprzęt siłownia, [...]

dozbieraj troche kasy i kup jakiś zestawn na allegro bo 20kg to za przeproszeniem możesz sobie w *** wsadzić. Na Biceps i Triceps cieżar jest ok ale barki,klatka czy też nogi z takim czymś nie zrobisz. Na początek taki obtymalny ciężar to jakieś 50-60kg+ gryf z czego piwinno się tam znaleść kilka krążków po 1kg, 2,5 5kg a nie że kupisz 2x25 i [...]

powiedzmy ze 2/3 "wielkosci reki" jak Ty to nazwales, to triceps.

Jedno jest prosta droga do kalectwa drugie slabo atakuje barki same w sobie ze wzgledu na zla pozycje . W swoim eksperymencie masz podane wyciskanie sztangi z przed głowy. Jaka powinna być szerokość rąk? Prawda w tym, że czym węziej ręce tym bardziej pracuje triceps?

w planie A martwy ciąg jako pierwszy i biceps albo triceps(do wyboru) z planu A daj do planu B będziesz miał po równo ćwiczeń

to jest moje główne ćwiczenie na triceps,daje ogromny przyrost siły stosując duże ciężary,chciałem wiedzieć jakie ciężary stosują inni,nie wiedziałem że kogoś aż tak zirytuje moje pytanie!!!

to ja to podsumuje moze, przyjdzie ktos bardziej ogarniety to powie autorowi co i jak. KLATKA: Wyciskanie sztangi płasko 3s BARKI: Wyciskanie sztangi z przed głowy 3s PLECY: Wiosłowanie sztangielką w opadzie 3 serie Martwy ciąg 3s NOGI: przysiady ze sztanga na barkach 3s j wspięcia na palce 3s TRICEPS: Wyciskanie francuskie sztangielki oburącz 2s [...]

[...] To byl szerszy push press, stad nie zostal nazwany tak doslownie. Wycisk w chwycie neutralnym jest wskazany wszystkim ktorzy maja problem z barkami. W kazdej formie wycisku pracuje triceps. Rada taka sama jak do wyciskania na plaskiej - przyjmuj prawidlowo pozycje to barki beda pracowac. Zmieniony przez - puma666 w dniu 2009-07-19 22:31:24

triceps biceps obrecz barkowa, nogi, brzuch ale to w niewielkim stopniu

Wypiska z Dnia 18.07.2009r. Klatka+triceps+brzuch 1.Wyciskanie sztangi pł.(4tydz.) 84*5 91*5 97*5 104*5 110kg 2.Wyciskanie hantli skos. 3*10 22kg 3.Pompki na poręczach 3*6 cw. 4.Wyciąg wąsko 3*8 30kg 6.Spięcia brzucha 3*25 cw. Czas trwania:60min. K....o gorąco ale dałem rade.

Jestem hardcorem . Założyłem się z kumplem , że zrobię 2 plany pod rząd. . Najpierw bary ,plecy , triceps , a potem klate bica i przedramie. I mi zeszło od 22.00 do 02.00 Jestem tak wy***any że szok Zmieniony przez - szymongal w dniu 2009-07-20 02:56:47

barki zostawie tak jak mam bo robie tak od zawsze i mi wchodzi <yes> POniedziałek; barki wyciskanie sprzed glowy 15/12/12/10 wzniosy przód hantlami 15/12/10/10 wzniosy w opadzie 15/12/12/10 wzniosy w bok 15/12/12/10 szrugsy 12/10/10/8 Triceps pompki na poreczach 12/10 francuzy lezac 10/8/8/6 prostowanie jednorącz na bramie 10/10/8/8 Wtorek; [...]

[...] do bilansu. Nie widze tu pelnowartosciowego bialka i zdrowych tluszczy. Wegle z pelnoziarnistego moge byc, ale bez przesady. -->Dzial odzywianie. Trening. Klatka/biceps/triceps/brzuch-co to ma byc?! -->Dzial z treningiem. My zajmuje sie suplami, a w mojej opini, poki co, nic Ci nie trzeba. Zmieniony przez - Skerx w dniu 2009-07-20 10:25:52

Napisze wam mój tygodniowy trening. Poniedziałek Klata -rozpiętki na ławce skośnej 3 serie 12-16 powtórzeń -wyciskanie sztangi 3 serie 8-12 powtórzeń -wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej 3 serie 12-16 powtórzeń Biceps -uginanie ramion ze sztangielkami 3 serie 12-16 powtórzeń -uginanie ramion ze sztanga 3 serie 12-16 powtórzeń Wtorek Nogi [...]

Dobrze wezme przykładowy plan na mase.Mam zamiar wzionśc kreatyne (monohydrant)wiem,że odmówicie że za wcześnie no,ale dostałem ją i mam zamiar wmucic. 3x w tygodniu Nogi:Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s Biceps: Uginanie ramion ze [...]

Marian, ja robie FBW x 3 :) i tak właśnie, brzuch, łapy dodaj do FBW, - jest to trening o tyle dobry że dobrze rozwija a jest krótki bo zajmuje około godzinki, a split przeciętny minimum 1,5h i w dodatku jest on lepszy (z tego co mi przynajmniej wiadomo, tylko dla zażywających sterydy) więc FBW sobie rób tu masz demonstracje jednego z moich [...]