triceps

10.07.09r. tętno spoczynkowe 43. rozciąganie całe ciało. brzuszki-spięcia-2x100powt. unoszenie kolan-2x50powt. siłownia:plecy,barki,triceps. 11.07.09r. tętno spoczynkowe 45. dzień luzu!!! test górala przed zawodami 6km. 12.07.09r. tętno spoczynkowe 50.(stresik!) startowałem w duathlonie w tychach,który odbył się na dystansie [...]

Myślę, że nogi daj na początku (przysiad/MC), później klatke, plecy, barki i na koniec dobij biceps i triceps xD Więc, moim zdaniem tak: 1. MC x2 // Przysiad x2 2. Wyciskanie skos x2 // płasko x2 3. Wiosłowanie x2 4. Arnoldki x2 5. Francuskie x1 6. Uginanie rąk ze sztangielkami x1 Sam robię bardzo podobnie :)

W tych pozach, nie wiem jak sie one tam dokladnie nazywaja, ale chyba klatka bokiem?? (z bickiem) i triceps tez stojac bokiem wyglada lepiej. a dlaczego nogi obciete ??

lepiej w dni wolne od ćwiczeń a co do planu,to mówiąc krótko zły. Dlaczego? Bo bawisz się w ćwiczenia izolacyjne,np rozpiętki,bawisz się w biceps,triceps...bezsens. FBW to same podstawowo ćwiczenia,a u Ciebie nawet nóg nie ma w planie... Poza tym nie polecam codziennego robienia brzucha do FBW

"wczoraj robilem biceps i triceps" QUEBLO nie spodziewaj się rewelacji... Temat bedę śledził bo może byc ciekawie Zmieniony przez - MJR1987 w dniu 2009-07-15 14:21:59

Pytasz sie bo robiles biceps i triceps czyli co łaczysz sobie i cwiczysz w dany dzien jak chcesz i co chcesz ? Wiesz co to plan treningowy ? P.S Profil uzupełnij Zmieniony przez - Bover0 w dniu 2009-07-15 14:35:17

"Pytasz sie bo robiles biceps i triceps czyli co łaczysz sobie i cwiczysz w dany dzien jak chcesz i co chcesz ? Wiesz co to plan treningowy ?" Spoko poczekaj aż wklei swój "plan"... Chciałbym go zobaczyc... Tylko nie spinaj się rzeznik91, w końcu chcemy Ci pomóc Zmieniony przez - MJR1987 w dniu 2009-07-15 14:37:47

[...] czas leci przy skladaniu takich rzeczy jutro jeszcze zamontujemy brame i drazek i ja biore juz swoją lawke i obciazenia na nowa silke dziss ostatni trening umnie w domu triceps biceps dzis zrobie a jutro na nowej silce juz bary bede tyrał ale przyznam sie ze strasznie mi sie niechce z wlaszcza ze mialem noc nie przespaną Zmieniony przez - [...]

Zestaw: A Klata: WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4 serie (12-10-8-6 pow) WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3 serie (12-10 pow) Możesz dać coś jeszcze np rozpietki 12-10 i kup te sztange :P Triceps: Wyciskanie wąsko 10-8 Pompki na poręczach MAX Zestaw: B Plecy: Drążek MAX /albo sciąganie na [...]

koxy rozxciagcie sie? jak robice npo klatke i triceps to po klacie rozciaganie klaty po tricepsie rozciaganie tric czy po treningu rozciaganie klatki a pozniej trica?

[...] myslę, ze 4-3-2 jesli chodzi o serie na dana grupę wystarczy. chwytasz troszku szerzej niz szerokośc barków- inaczej ćw. moze być nieefektywne- dokąd opuszczać wszsytko wyjaśnilem powyżej; gdy opuścisz zbyt nieko to w pewnym momencie triceps będzie już zbyt małoaktywny. daj je w tej konfiguracji- przynajmniej na początek- jak ćwiczenie ostatnie.

[...] sie bez bicia że po basenie jeste mlekko wyje**any i te 50 minut na siłce to ćwicze ile daje rady, ale wiadomo to nie to samo gdyby nei było basenu. które ćwiczenia byś polecał? czysto w skrócie :P:P wyciskanie sztangi wiadomo, (szeroko i wasko) biceps, triceps odpada bo po basenie ledwo dycha może zazcanie sztangi na plecy ? ew. drązek ?

i jeszcze masz może jakiś dobry sposób na biceps i triceps?z rękami mam duży problem który widać w ankiecie....próbowałem już superserji ,ćw izometrycznych napinanie w szczycie i normalnego treningu (klata tric,plecy bic)

Chyba nie wiesz, na czym polega trening AB. Trening A - w ten dzień ćwicz np klatke + barki + triceps Trening B - nogi + plecy + biceps. Ćwicz na zmiane: A/B/wolne/A/B/wolne itd I więcej ćwiczeń (2-3 na duże partie mieśni, 1-2 na partie małe)

nie no spoko ja was rozumie :P i ja tej pomocy potrzebuje :) a triceps i biceps zrobilem poniewaz chcialem troche sie ruszyc do przodu i dojechac te 2 miesnie.... chyba mnie rozumiecie?:) sila stala w miejscu wiec postanowilem zamieszac w planie ..:)

hmm... no to narazie ogólnorozwojówka :D ja mam rozlozone na 3 tyg 1. klatka triceps 2. biceps barki (przedramie tez xD) 3. plecy nogi (kaptury) a no i brzuch robie codziennie ;]

Biceps i triceps przeładowane bardzo. W klatce atakujesz mięsień praktycznie cały czas w ten sam sposób itd itp. Tak czy siak ułóż sobie FBW.

to ja troche go zmodernizuje a wiec tak PN - klatka+biceps Klatka - Wyciskanie sztangi płaskiej 4s(12,10,8.6) - Wyciskanie sztangielek na skosie 3s(10,8,6) - Rozpiętki sztangielkami 2s(10,8) Barki - Wyciskanie sztangi zza głowy 4s - Wyciskanie sztangi sprzed glowy 2s - Unoszenie ramion bokiem, stojąc 3s - Szrugsy 3s Triceps - Francuskie [...]

Apokalipsa ostatnio mnie ostro skrytykowałeś za plan w moim temacie w którym prosiłem o pomoc, zapewne plan musiał być do d*py i rozumiem Twoje ostre słowa jednakże postanowiłem przeanalizować jeszcze raz swój plan i po raz kolejny bardzo proszę Ciebie o pomoc w jego ewentualnych poprawkach :) Pozdrawiam 1. PŁEĆ : m 2. WIEK: 19 3. WAGA: 92 kg [...]

Ze sztangielkami. W a masz przysiady i dzien dobry , w b tylko przysiady. Sztangielki to niewielkie obciazenie i dlatego 4 serie. W a masz biceps, w b triceps, ale jak chcesz to mozesz dac oba w a i b. Mysle ze jest dobrze Aha i zrob to jako trening stacyjny. Zmieniony przez - kooteK92 w dniu 2009-07-16 16:34:44