triceps

[...] technice 8-6-4-2 3x...8-uginanie ramienia zza głowę na pół ruchu duży ciężąr(dziś oburącz) po czy od razu przechodzi się do 8x wyciskania hantelki zza głowy w góre pracując tricepsem SUPLEMENTACJA: rano:10g BCAA+EAA 2caps. TRIBU UP 5 caps. CREA FORCE po trenigu: Amino MIllenium miarka 10g BCAA+L-Glutamina 5caps CREA FORCE DIETA: 380g W [...]

[...] i za dużo na plecy ja na twoim miejscu zrobiłbym góra 12 serii na duże grupy takie jak klatkę, plecy i połączył bym trening dużych grup mięśniowych z małymi np klatka+triceps, plecy+biceps, barki+nogi na klatkę plecy, nogi- 9-12 serii, 3,4 ćwiczenia pozostałe do 10 serii i martwy ciąg dorzuć a co do kreatyny to chyba wszystko jedno [...]

[...] wstaw pompki na poreczach 3 serie x MAX ale daj to na koniec klatki. Ramiona ok chyba ze jest to dopiero Twoj poczatek to wtedy wyrzucilbym po 1 cwiczeniu na biceps i triceps. Plecy - doloz wioslowanie sztanga i podciaganie na drazku ( obowiazkowo 3 serie na samym poczatku w szerokim uchwycie x MAX) a pare innych cwiczen usun tak aby [...]

Ogolnie niezle tylko mnie nigdu nie przekonuje polaczenia plecow z bicepsami ale moze na Ciebie bedzie to dobrze dzialac. Tylko Na klatke dodalbym wyciskanie hantli, za 3 cwiczenie na triceps dalbym waskie wyciskanie, na barki zamienilbym wyciskanie na sprzed glowy i dodalbym jeszcze wspiecia na palce. A dlaczego nie dales martwego ciagu?

Poniedziałek Klatka i biceps wyciskanie na płaskiej 10, 10, 8, 6, 6 wyciskanie na skośnej 10, 10, 8 rozpiętki płaska 10, 10, 8, 6 Triceps Wyciskanie wąsko 10,10,8,8 Francuskie leżąc 10,10,8,8 Wtorek Plecy i Biceps Wiosłowanie nachwyt szeroko 12,12 Wiosło podchwyt wąsko 12,12 Wiosło hantlą 10,10 podciąganie 10,10,10 (jeśli masz drążek) Szrugsy [...]

[...] z 500g mleka do tych 3 posiłków Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak 2 ostatnie punkty ankiety pomijam, bo przechodze do opisu planu: 1 dzień klatka + triceps: rozpiętki w siadzie na maszynie 3-4 serie wyciskanie sztangielek na ławce skośnej, głową do góry 3-4 serie wyciskanie sztangielek na ławce prostej 3-4 serie [...]

Co do planu, spodobął mi się ten: Split na podstawowy sprzęt ( sztanga, hantle, ławka) Zakres powtórzeń 12-8 Pn Plecy 1) podciąganie na drążku 3 serie max 2) wiosłowanie sztangą podchwyt 4 serie 3) martwy ciąg 4 serie Biceps 1) uginanie ze sztangą 4 serie 2) uginanie z hantlą chwyt młotkowy 4 serie Śr Klatka 1) wyciskanie na płaskiej sztangą 4 [...]

a martwy ciag jest na triceps, jakby nie patrzec trzeba trzymac rekami wiec tez działa....jak partolisz cwiczenie to moze i byc na wszystko. Ta jedz swoja dietke i zdziw sie dlaczemu do robienia masy sie uzywa splitów a nie fbw kanciastego

a cwiczenie miesni a raczej ich katowanie bo na tym polega trening na mase, a po 2dniach trening nug, gdzie zaproponowane cwiczenia angazuja znacznie plecy jest nielogiczny. plecy przemeczone a ty nogi robisz...taki trening nog wtedy sensu niema...to rob klate gdy cie triceps boli wedlog twojej teorji

polecam : poniedziałek klata (3cw po 4s) + triceps (2cw po 4s) środa Plecy (3cw po4 s) + biceps (2cw po 4s) + przedramię( 2cw po 3s) piątek nogi(3cw po 4s) + barki (3ćw po 3-4s) + brzuch( 3cw po 3s) i to w zupełności wystarczy Ps. Pomogłem, to daj sog'a __________________________

[...] 16kg 3x 10, wykroki z hantlami po 2x4kg, mięsień pośladkowy na maszynie 3x15, przysiady z obciążeniem 10kg. Na górę robiłam na ławeczce na suwnicy na klatkę 10kg, biceps 4kg triceps 2,5kg , mięsień szeroki grzbietu ściąganie drążka za plecy 10kg, na klatkę ściąganie drążka do klatki piersiowej 12kg, z reguły 3 serie po 10-15 powtórzeń potem [...]

Zabardzo nie robie strechingu, a przerwy to zalezy, na duże mięśnie daje dłuższą pzrerwe ,30sec + na triceps/biceps 10-15 sekund

[...] Po treningu silowym jak troche powalisz to troche "rozluznisz miesnie" po3. bedziesz mial lepsza kondycje, po 4. uderanie angazuuje cala gorna czesc ciala (barki,triceps,klatka,biceps,brzuch,plecy) i to rzezbi miesnie :), dokladniej spalasz tluszcz miesnie zostaja i staja sie silniejsze. Wszystkie sporty walki wraz z silka daja [...]

[...] mi się, że w klatce chcesz nadgonić skos. Ok. Ale wypadazrobić jedno wyciskanie na płaskiej. Zrób tak: wycisk sztangielek skos, wycisk sztangi płasko, rozpiętki skos. 6. Na triceps niepotrzebne Ci 2 ściągania wyciagu. Zastosuj jedno na koniec treningu, a przedtem zrób: jako 1 francuza ze sztangielką siedząc, potem francuz leżąc i wspomniane [...]

Ramzes7654 a co do tego FBW to taki plan może być:? Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na płasko na ławeczce 3s Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s i rozumiem że miał bym to robić prze 6 tygodni?

ryba plan dobry tylko wyrzuc biceps i triceps. mozesz cwiczyc takim planem 8-10tyg

[...] bardzo sensownie ułożony, jeżeli zrobisz kilka etapów to na pewno przetrenujesz wszystkie partie odpowiednio. Na początek nie trzeba trenować takich partii jak biceps czy triceps - najważniejsze to nauczyć się techniki i wzorców ruchowych więc lepiej zrobić 4-5 serii jednego ćwiczenia niż dwa ćwiczenia po 2 serie i przez to rozdrabniać plan. [...]

czyli najlepiej jak zrobie cos w stylu: poniedziałek: triceps + naramienne sroda: biceps + grzbiet piatek: klata niedziela: brzuch i potem zaczynac od poniedzialku, czy takze zrobic dzien przerwy i robic we wtorek, czwartek itd? a cwiczen na dana grupe miesni nie urozmaicac? caly czas jechac 15x10?

odnosnie FBW rozumiem, ze powtorzen w serii ma byc od 6-12? nie chce tu sie wymadrzac, ale czy biceps i triceps takze bedzie sie rozwijal przy tym FBW? wiem, ze same sztangielki ograniczaja mysle, ze w polowie sierpnia bede mial juz sztange

[...] jeszcze jedną serie w piątek zrobisz i wystarczy w sumie te plecy móglbys zrobic z podziałem na lekki i cięzki ale to jak chcesz ale jak nie to w piątek możesz jedną serie dopompowującą zrobić na tym drązku górnym co będziesz miał triceps możesz raz zamieniać prostowanie ramion na wyciągu+pompki na poręczach z tamtym co juz masz w planie