triceps

witam chciałbym prosić o ocenę planu ćwiczę w domu więc nie mam dostępu do całego sprzętu . PONIEDZIALEK KLATA Wyciskanie sztangi na ławce poziomej: 12-10-8-6 Wyciskanie hantli skos górny: 10-10-10-10 Rozpiętki ławka pozioma: 10-10-10-10 BICEPS Uginanie sztangą: [...]

[...] było ciężej. W ostatniej dołożyłam z tym, że zrobione na granicy max. 2. JW. 3. Ćwiczenie sprawia mi trudność po 10 powtórzeniach, ale chyba dobrze robię, bo czuję napięcie tricepsa w ostatniej fazie. 4. Od razu po 3 ledwo daję radę. Bolą mnie ramiona, barki i triceps. Mocne zmęczenie mięśni. 5. W ostatniej serii bardzo wolno mi szło, ale [...]

osobiscie bardzie mi podchodzi podział klatka,biceps plecy,triceps nogi barki

[...] masę. Przed każdym ćwiczeniem 2-3 serie rozgrzewkowe. Dodatkowo mogę biegać 3 razy w tygodniu po 30 min. Wszystkie informacje w wypełnionej ankiecie. PONIEDZIAŁEK: klatka, triceps klatka Wyciskanie sztangi na ławce prostej 12/10/10 Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 12/10/10 Rozpiętki na ławce skośnej 12/10/10 triceps Prostowanie ramion na [...]

aha, no ja przez kilka dni hantelkami 5kg, robilem sobie plecy, biceps, triceps, rozpiętki na stojąca i boksowanie na leżąco jak przy wyciskaniu sztangi 30na30. Chodzi mi glownie o to aby w jakims stopniu wzmocnic ręce. Dość duzo ostatnio schudłem, no i ta skóra nie wyglada najlepiej, co prawda nie jest jej duzo, ale przy boksowaniu czy [...]

11.10.2013 DT rozciąganie + bieżnia Nogi: wykroki 8kg/8kg/12kg + łydki Plecy: wiosłowanie hantlem w opadzie tułowia 4kg/6kg/8kg/8kg Klatka: wyciskanie na skosie górnym hantlem 8kg/10kg/10kg/12kg Barki:push press 20kg/20kg/25kg/25kg Triceps: ściąganie drążka na wyciągu górnym Biceps: uginanie młotkowe hantlem 2kg/2kg/4kg 12.10.2013 Aeroby 10 [...]

Dzień 176 (187) Dieta poszła nie po myśli. Poza domem nie udało mi się dostać oliwy ani orzechów, więc trochę mniej tłuszczy niż zwykle. Domsów na nogach prawie nie ma. Dobrze, bo jutro mecz. TRENING Barki Triceps Brzuch Barki: -Wyciskanie sztangi sprzed klaty siedząc 10,10,8,6 -Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 10,10,10,10 -Unoszenie sztangielek [...]

Mam pewien problem. Moja lewa strona ciała jest znacznie mniejsza od prawej (wszystko: biceps, triceps, udo, łydka itd.) czuję to nawet przy ćwiczeniach, że prawa strona jest bardziej napięta i spompowana od lewej (ćwiczę także na hantlach, technika prawidłowa). Czy ktoś miał też taki problem? Jak to zwalczyć? Z góry dzięki za odpowiedź, pozdro.

[...] De facto więc nie ćwiczysz push/pull, tylko coś na kształt dzikiego zachodu. Daj sobie push/pull/legs, czyli nogi osobno, w push- klatka, przód barków (i siłą rzeczy bok) + triceps, w pull- plecy, bok i tył barków, biceps. Albo rób podział góra/dół i wrzuć mc w dzień dół, bo jest to ćwiczenie na brzuch/prostowniki, które są mięśniami [...]

Witam, prosiłbym o pomoc w ułożeniu planu treningowego na masę. Dotychczas ćwiczyłem http://www.sfd.pl/%5BArt%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w-t906985.html W ostatnim miesiącu próbowałem łączyć: Nogi-Triceps, Klatka-Biceps, Plecy-Barki Nogi: Przysiad 3x10 Wypychanie ciężaru na suwnicy 3x10 Prostowanie nóg w siadzie 3x10 Uginanie nóg w leżeniu [...]

[...] - będzie to mniej płynne i skoki po 50%, czyli wyciskasz 16kg, a nad głową masz 32kg, ale zapewne też wesprze trening siłowy. Im bardziej ręka w górze, tym bardziej pracuje triceps, a tym się go wzmocni. Tak mówią :-) Taki fajniejszy łańcuch w necie kosztuje 15zł/kg czyli 60zł.. Drogo.. No, ale raczej się nie zepsuje i to sprzęt na całe życie [...]

PON: wolne WT: wolne ŚR: Plecy + Triceps CZW: wolne PIĄ: Klata + Łydki SOB: Barki + Bicek ND: wolne Jak myślicie taki podział partii mógłby być? Dlatego tak kombinuję, bo poniedziałek i wtorek strasznie zawalony jest także słabo by było z treningiem...

Jeśli masz możliwość ćwiczenia na siłowni 3 razy w tygodniu, to proponowałbym taki podział partii: Plecy + tył barków + biceps off Klatka + przod/bok barków + triceps off Nogi + brzuch off off Rozpisz ćwiczenia i serie a na pewno ocenimy, co do diety to wrzuć ją tutaj: [...]

[...] się z prośbą o poprawienie rozkładu partii oraz planu treningowego, ponieważ poprzednio odpowiedziano mi że jest dość kiepski. Poniedziałek: Plecy+biceps Wtorek: Klatka+triceps Środa: barki+nogi+prostowniki czwartek: plecy+triceps piątek: Klatka+triceps sobota: barki+nogi+prostowniki niedziela: wolne Plan treningowy: Plecy: Podciąganie [...]

Klatka, barki, triceps Trening A -Wyciskanie sztangi płasko 3s -Wyciskanie sztangi na ławce skośnej. 3s -Rozpiętki 3s Barki -Wyciskanie sztangi z klatki. 2s. -Unoszenie hantli na bok 2s -Unoszenie hantli w opadzie tułowia 2s. Triceps -Prostowanie przedramion na wyciągu 3s -Wyciskanie francuskie 3s Trening B. Plecy, biceps, Nogi. -Ściąganie drążka [...]

[...] w domu i plan ćwiczeń ułożony w taki sposób, że jednego dnia ćwiczę jedną partię mięśni ( pon. klatka, wt. nogi, śr. plecy, czw. brzuch, pt. barki, sbt. biceps, ndz. triceps) Nie mam dnia wolnego, jedynie czwartek mi szybko mija, lecz reszta minimum godzina ćwiczen 1 partia. Jak mógłbym rozplanować suplementacje aby pasowała do mojego [...]

PONIEDZIAŁEK 1.Klatka: - wyc. sztangi na lawce poziomej 12-12-10-8 - wyc. hantli na skosie 12-10-8-6 - rozpietki na lawce poziomej 10-10-8-6 2.Triceps - wyciskanie francuskie jednorącz siedząc 12-10-8-6 - pompki w podporze tyłem 12-10-8-8 ŚRODA 1. Plecy: - wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 12-10-8-6 - martwy ciąg 10-8-8-6 - dzień dobry [...]

Zdjęcie sylwetki (mile widziane): Wiek : 43 Waga : 110kg Wzrost : 180cm Staż treningowy: Ćwicze na ławeczce od czasu do casu od 3miesięcy. Obwód pasa: 100 Obwód klaty: 120 Obwód uda: 60 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): Piłka nożna sporadycznie Dostęp do siłowni / sprzętu domowej siłowni : Ławeczka z modlitewnikiem + Hantele [...]

[...] i drugie ćwiczenie w serii łączonej łydki wszystkie ćwiczenia w serii łączonej wspięcia stojąc 4x12-15 wspięcia siedząc 4x12-15 ośle wspięcia 4x20-30 wtorek biceps i triceps w superseriach uginanie ze sztangielkami na skośnej ławce 3x8-10 wyprosty na wyciągu różne uchwyty 3x12-15 uginanie oburącz na wyciągu 3x10-12 wyciskanie francuskie [...]

Siema%-) . Prosze o sprawdzenie mojego treningu oraz wniesienie poprawek jeżeli coś źle. staż -2 mies cel-masa dieta jest. Poniedziałek ------------------------------------------ -NOGI przysiady wykroczne 3s 12-10-8 -PLECY martwy ciąg 3s 12-10-8 -KLATA Wyciskanie sztangi z klatki na skosie 3s 12-10-8 -BARKI Wyciskanie hantli siedząc 3s 12-10-8 [...]