triceps

[...] -Wspiecia na palce 2s x MAX Plecy: -martwy ciag 3s x 10,8,6 -wzniosy barkow tylem 2s x Max klatka: -wyciskanie plasko 3s x 10,8,6 barki: -wyciskanie zza glowy 2s x 10,8 triceps: -wyciskanie francuskie siad sztangielka 2s x 10,8 biceps: -uginanie ramion ze sztanga 2s x 10,8 -wyciskanie przedramion 2s x max -brzuszki 2s x max I teraz tu jest [...]

Tak.Tylko pompki w wersji na KLATKĘ.Czyli nie to co widujemy codziennie na siłowniach-gdzie triceps odwala najwięcej pracy. Poprawna technika opisana w linku pod moją wypowiedzią. Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2012-05-19 21:16:08

Tak.Tylko pompki w wersji na KLATKĘ.Czyli nie to co widujemy codziennie na siłowniach-gdzie triceps odwala najwięcej pracy. Poprawna technika opisana w linku pod moją wypowiedzią. Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2012-05-19 21:16:08 Wielkie dzięki oto mi chodziło pozdrawiam:)

pon-plecy wt-triceps klata sr-wolne czw-nogi biceps pt-wolne sob-klata barki nd-biceps przedramie nie bede rozppisywac jakie cwiczenia bo mi sie nie chce ale mniej wiecej cos takiegfo by bylo

Pon wyciskanie na prostej skos sztangą rozpiętki prosta Triceps WYCISKANIE „FRANCUSKIE”SZTANGI W SIADZIE PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA sroda plecy podciaganie szeroko do klatki wiosłowanie w opadzie wiosłowanie hantelką bic uginanie ramion hantelkami naprzemian [...]

Pon wyciskanie na prostej 4*12,10,8,8 skos sztangą10,10,8,8 rozpiętki prosta4*10 Triceps WYCISKANIE "FRANCUSKIE"SZTANGI W SIADZIE 3*10,8,8 PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 3*10,8,8 PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA3*max sroda plecy podciaganie szeroko do klatki4*10-8 wiosłowanie w opadzie4*12,10,8,8 wiosłowanie [...]

Poniedzialek: klata plecy Wtorek: wolne Sroda: biceps triceps Czwartek: wolne Piatek: barki Sobota: wolne Niedziela: ???? teraz pytanie jakie cwiczenia wykonywac (na tym sprzecie jakim dysponuje) na dane partie , ilosc powtorzen , kiedy stosowac progresje i co robic w niedziele?

no to lepiej bedzie ? Poniedzialek: klata biceps Wtorek: wolne Sroda: plecy triceps Czwartek: wolne Piatek: barki Sobota: wolne Niedziela: cwiczenia na drazku

[...] w leżeniu czy staniu skup się najbardziej. Tu serii przydało by się ze 4-5(w zależności od ilości ćwiczeń) natpmiast takie ćwiczenia "kosmetyczne" na biceps czy triceps nie wymagają takiej ilości serii i je albo w ogóle odrzucamy albo robimy(jeśli już ktoś musi) w mniejszej ilości serii,tak jak masz. Masz nieco mało obciążenia wiec [...]

[...] miedzy seriami i ćwiczeniami staram się te 2 minuty utrzymywać. Skrócić ten czas do 1 minuty? Do wszystkich ćwiczeń dodać po jednej serii , czy od razu 4 robic ? (biceps i triceps zostawię jak jest) Plan C wstawiłem z przekonania ,że urozmaicone ćwiczenia na dana partię sprawią że jeszcze bardziej zaangażuje je do pracy i zmęczenia Zmieniony [...]

jw tylko wielostawowe ćwiczenia 1. Przysiad ze sztangą na barkach (5 serii x 5 powtórzeń) 2. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej (5 serii x 5 powtórzeń) 3. Wiosłowanie sztangą (5 serii x 5 powtórzeń) i mogą być np ćwiczenia na biceps, triceps, brzuch ale we większym zakresie powtórzeń

[...] nogi+przedramie klatka+tric plecy+kaptur i tak byloby ju o wiele lepiej mozna laczyc je na rozne sposoby. Pytasz o te polaczenia ktore podales wiec odp. 1 dzien.plecy+biceps+barki+kaptur 2 dzien.klatka+triceps+motyl+nogi to polaczenie jest lepsze bo jest w tym chociaz trening nog zaznaczony. Zmieniony przez - Bery89 w dniu 2008-03-15 20:04:20

[...] najlepiej żebyś się zapisał do jakieś sekcji ale jeżeli na to nie masz czasu lub kasy kup sobie worek bokserski jakieś rękawice do MMa do tego siłownia za mocne uderzenia odpowiedzialne są barki triceps grzbiet itd ale pamiętaj dobra technika + szybkość = mocne uderzenie trzeba oddać ładne pare tysięcy uderzeń żeby wyćwiczyć siłę ciosu

Przy pompkach pracują tricepsy - biceps tylko stabilizuje - więc tutaj masz słabszy jeden z tricepsów. Przy ćwiczeniach złożonych uważaj na technikę bo tą pewnie zgubiłeś i jedna ze stron przejmuję większą pracę - tak jak w pompkach i podciąganiach wszelkiej maści. Spróbuj poćwiczyć trochę unilatelarnie -jednostronnie - izolacje na biceps/triceps [...]

A szwedki mogę na triceps?

1 cm to ma większość taką różnice, przeważnie reka wiodoca jest silniejsza i większy ma obwód, jak kolega wspomniał na obwód ramienia wpływa też triceps i tu mzoe być problem a nie w bicepsie. Trenuj spokojnie z czasem się wyrówna.

Chodzi o to żebyś nie pakowal samej klaty bo przyniesie małe efekty bo z klatką pracuje również plecy i triceps

napisz dokładny plan albo weż coś z podwieszonych planów i trenuj, a takie stricte ćw na biceps i triceps w domowych warunkach to oblookaj https://www.youtube.com/watch?v=vu4HutjN698

[...] jeden taki : Trening: -podciąganie na drążku w szerokim nachwycie 3s max (plecy) -wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3s 12-15p (klata) -wyciskanie francuskie 2s-15-15p (triceps) -unoszenie sztangielek na boki - 2s 12-15p (barki) -podciaganie sztangi do brody 2s-12-15p (barki) -uginanie sztangą stojąc 2s 12-15p (biceps) -przysiady ze sztangą [...]

[...] ? 1. Wyciskanie sztanga płasko 3 serie (klatka piersiowa) 15-17 kg 2. Wyciskanie sztangi z klatki 2 serie (naramienne) 15-17 kg 3. Francuskie wyciskanie sztangi 2 serie (triceps) 10 kg 4. Przysiady ze sztangą 3 serie (czworogłowe) 20 kg 5 Martwy ciąg na prostych nogach 3 serie (dwugłowe) 25 kg 6. Uginanie ramion ze sztangą 2 serie (biceps) [...]