triceps

[...] progres : + 2.5kg w przedostatniej serii. 2)Wiosłowanie sztangą 10x22.5kg/10x25kg/10x25kg/10x27.5kg 3)Wyciskanie poziom 12x35kg/10x47.5kg/10x50kg/10x50kg progres : + 2.5kg 4)Wyciskanie sprzed głowy 12x15kg/10x20kg/10x20kg/10x20kg progres : + 2kg 5)Uginanie ramion w oparciu o kolano 10x9.5kg/10x9.5kg/10x9.5kg 6)Pompki na triceps 12x3

Plan na czwartek 1)Przysiad ze sztangą na barkach 10x35kg/10x40kg/10x40kg/10x40kg 2)Wiosłowanie sztangą 10x25kg/10x25kg/10x25kg/10x27.5kg 3)Wyciskanie poziom 12x35kg/10x50kg/10x50kg/10x50kg 4)Wyciskanie sprzed głowy 12x15kg/10x20kg/10x20kg/10x22.5kg 5)Uginanie ramion w oparciu o kolano 10x9.5kg/10x9.5kg/10x10kg 6)Pompki na triceps 12x3

Dzień 17 Trening: 1)Przysiad ze sztangą na barkach 10x35kg/10x40kg/10x40kg/10x40kg 2)Wiosłowanie sztangą 10x20kg/10x27.5kg/10x27.5kg/10x27.5kg 3)Wyciskanie poziom 12x35kg/10x50kg/10x52.5kg/9x52.5kg 4)Wyciskanie sprzed głowy 10x20kg/10x20kg/10x20kg/15x20kg + Amatorski trening bokserski ok 25' Jutro robię biceps i triceps, dzisiaj za mało czasu

I dorzuć jakieś męskie ćwiczenia na plecy (drążek, różne odmiany wiosła, ciągi) i na triceps (pompki na poręczach, wyciskanie wąsko/podchwytem, jakąś odmianę francuza). Zmieniony przez - kopyto w dniu 2014-04-03 11:44:39

Czyli taki powinien być: Poniedziałek Klata 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc 4 serie 12/10/8/8 2. Wyciskanie sztnagi na ławce skośnej (30°) 4 serie 12/10/8/8 3. Rozpiętki w siadzie na maszynie 4 serie 12/10/8/8 Triceps 1. Wyciskanie francuskie sztangi w siadzie 4x12 2. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej w wąskim uchwycie [...]

Rozpoznam czy dobra susta to moge powiedzieć dill mówil ze jest ok dzis przybilem 600mg i lece zrobic barki i triceps zobaczymy jak bedzie. iniekcja byla w bary

barki, triceps, biceps, brzuch bardzo słabo, łydek nie ma wcale.

[...] hantli siedząc 4x10-6 - wznosy bokiem 3x10-12 - wznosy w opadzie 3x10 - podciąg do brody 3x10 - pompki na poręcach 3x10 - wyciskanie francuskie sztangą łamaną 3x10-8 - triceps maszyna linki 3x10 - brzuch góra 2 ćwiczenia 4x20-30 - brzuch dół 2 ćwiczenia 4x20-30 2dzień nogi,plecy,bic - przysiad 4x12-6 - prostowanie nóg na maszynie siedząc [...]

[...] pytania więc jeśli możesz to nie wpierdzielaj się z buciorami tam gdzie nie Twoje miejsce. Znalazłem takie coś czy to może być dla początkującego: Poniedziałek: klatka + triceps wyciskanie sztangi płasko wyciskanie sztangi na skosie głową w górę wyciskanie sztangielek na skosie głową w dół rozpiętki na płasko wyciskanie francuskie [...]

Siemako, dzisiaj z przyczyn technicznych trening na siłce niestety się nie odbył no ale spróbowałem coś w domu żeby nie opuszczać :D Klatka: - pompki normalne 12/12/12/12/10 - pompki z nogami wyżej 12/12/12/10/10 - pompki na krzesłach 10/10/8/8/ - rozpiętki hantlami 12/12/12/10/8 Barki: - wyciskanie hantli 12/12/12/12/10 - unoszenie w przód [...]

Wrzuciłem ale chce jeszcze poznac Pana opinie. Myślę nad takim splitem. A- klatka, barki, triceps B- nogi, plecy, biceps W systemie tygodniowym: ABWABWW albo ABWABWA. Dziękuję za pomoc.

Uloz splita na 3dni.Moze klata/najszerszy nogi barki/lapy w super serii Lub nogi klata/czesc barkow/triceps plecy/tyl barka/biceps

[...] witaminy i minerały to standard - nie zaszkodzi bez obaw co do treningu to nie lepiej zrobić progres? 12/10/8 i zwiększać ciężar? co do wąskiego chwytu- jest to ćwiczenie na triceps także zmień to na coś innego na czym polega te ćwiczenie "21"? a dwa ćwiczenia na biceps po 3s w zupełnośći wystarczy brzuch zamiast robić małe serie [...]

[...] podbije kcal ;) Boję sie zwiększać, bo mi jeszcze pójdzie w nogi i brzuch :/ Shoux robię wąskim bo chcę poprawić wewnętrzną stronę cyców, staram się jak najmniej angażować triceps, tym bardziej żę to wymyślił mój trener. "21" polega na wykonaniu 7 powtórzeń unoszenia tylko do połowy ruchu(przedramiona równolegle do podłogi), po czym 7 [...]

Pora na podsumowanie wczorajszego treningu, podobnie jak w poniedziałek lekki trening, zaznajomienie z nowym planem, wstępne dopasowanie obciążenia. W środy będę robił plecy, triceps i skośne brzucha, i tak: 1. Ściąganie wyciągu do klaty 10x35/10x35/10x35 2. Przyciąganie linek wyciągu górnego 10x30/10x30/10x30 3. Przyciąganie linki wyciągu dolnego [...]

[...] (do shoxu'a): skos wąskim uchwytem robię tak że chwytam gryf na szerokość korpusu, łokcie idą prostopadle do osi ciała. Taki uchwyt pozwala zadziałać na cyce, na triceps prowadziłbym łokcie przy ciele i opuszczał sztangę nieco poniżej linii sutków. Do rzeczy: 1. skos wąskim uchwytem 45/40/40 2. wyciskanie na płaskiej szerokim uchwytem [...]

Za bardzo przeladowany (szczególnie biceps, triceps i przedramie)

Wpierw ćwiczy się duże gr. mięśniowe potem małe. Na triceps 3 ćwiczenia jeżeli chcesz robić 3 serie, ale i tak bym robił 2ćw po 4 serie Wywal 4 ćwiczenie z pleców,wstaw unoszenie tułowia na prostowniki albo MC Barki 1ćw i 5 mozesz stosować zamiennie, nigdy razem podczas treningu(za duzo), 3 cw mozesz wywalić i wstawic na sam koniec tr. barków [...]

2cw na triceps to dla mnie za mało.(nie rozwinesz go dobrze w 2cw ) co 6 tyg. zmieniam plan dzięki za odp.

**Poniedziałek : *Triceps: 3s x 10p Prostowanie ramion na wyciągu górnym Francuskie wyciskanie hantla za głową *Przód: 5s x 7p Wyciskanie na maszynie siedząc Wznosy hantli w przód *Bok: 5s x 7p Podciąganie sztangi do brody Wyciskanie hantli w górę *Klatka Piersiowa: 5s x 7p Wyciskanie sztangi na ławce poziomej Wyciskanie hantli na ławce skośnej [...]