triceps

[...] • stojąc w opadzie tułowia w podparciu czołem o ławkę - wiosłowanie ze sztangą trzymaną nachwytem • stojąc w podporze kolanem o ławkę poziomą - wiosłowanie ze sztangielką trzymaną nachwytem wszystko robie 8 powtorzen i 4 serie klata i biceps I dzien barki tricepsy II dzien plecy III dzien Zmieniony przez - mlodzian89 w dniu 2008-04-15 23:00:21

i leeeeciiiiii 1000ui hcg w triceps

biorąc pod uwagę połączenie triceps nie da rady na każdym treningu dostaje w kość połaczyłbym partie trochę inaczej Masa bez diety = lipa Dlaczego takie połaczenie??? pozdro

lapa tzn biceps+triceps? a nogi to gdzie? ****owy trening a ty sie chcesz za suple brac... imo zly pomysl jak slysze wakacje+nitro (bo dobrze pompuje) to mi sie tylko z jednym kojarzy... Zmieniony przez - Siodema w dniu 2008-04-15 23:56:05

Biceps: 1.modlitewnik - 4-5 serii - max jaki zdołasz unieść max do 5 powtórzeń 2.młotkowe - 4-5 serii - max jaki zdołasz unieść minimum 8 powtórzeń trening - 2 x w tyg. Triceps: Francuz - 4-5 serii - max jaki zdołasz unieść max do 5 powtórzeń pompki z uniesionymi nogami na ławce z obciążeniem na brzuchu. trening - 2 x w tyg. Nic innego nie [...]

tak mozna złamac reke podczas siłowanie czesto dochodzi do takich wypadkow ..szczegolnie podczas stotowania techniki w triceps

ćwiczenia na biceps i triceps są dodatkiem jednak mozesz zwiększyć ilość serii do 3 ale to juz maksimum pozdro

Ok koledzy ulozylem plan i wstawiam go do oceny : Klata : 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 3s 12/10/8 2.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 3s 12/10/8 3.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 3s 10/10/10 Plecy : 1.PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT): 3s max 2.Wioslowanie 3s 10/10/8 [...]

Na FBW ułożyłem mniej więcej tak : PONIEDZIAŁEK Klatka - wyciskanie sztangi płasko 3s, wyciskanie sztangi skos góra 3s Plecy – podciąganie na drążku – szerokim 3s, martwy ciąg 3s Barki – wyciskanie hantli 4s Triceps- wyciskanie francuskie sztangi za głowę 3s Biceps – sztanga łamana 3s Nogi – [...]

ulubieniec, a co sądzisz o zmianie podciągania na drążku na pompki na poręczach? W sumie są 3 ćwiczenia pośrednio na biceps (martwy + wiosłowanie + drążek), a tylko jedno na triceps (wyciskanie)...

[...] chwytem do klatki x12 x8 7)wyciskanie sztangielek siedzac (barki) x12; x8 8)uginanie rak ze sztangielkami młotkowy (biceps) x12; x8 9)prostowanie rak na wyciagu górnym(triceps) nachwyt x12; x8 treningB 10)wznosy lydek siedzac 2x25 11)wyciskanie nog na maszynie x15;x10 12)wypady ze sztangielkami x10;x15 13)sciaganie nog na maszynie x10; [...]

[...] klatki x12 x8 20/25 7)wyciskanie sztangielek siedzac (barki) x12; x8 4/5 8)uginanie rak ze sztangielkami młotkowy (biceps) x12; x8 5/6 9)prostowanie rak na wyciagu górnym(triceps) nachwyt x12; x8 7,5/10 trening B stały ciężar- wytrzymałość 10)wznosy lydek siedzac 2x25 2s. po 20kg 11)wyciskanie nog na maszynie x15;x10 po 40 12)wypady ze [...]

[...] sobie takiej sytuacji zeby ktos atakowal gora i zlamal sobie reke, co najwyzej mozna uszkodzisz nadgarstek. Najbardziej niebezpieczna technika jest niewatpliwie atak w triceps, ale i w haku czesto dochodzi do zlamania gdyz poczatkujacy armwrestlerzy maja slabo rozbudowane miesnie i sciegna chroniace ich kosci w tych pozycjach lub poprostu [...]

trening w tym miesiacu wygladal tak ze 4 serie na klate po 12 razy 45kg biceps tez 4 serie 15 razy (gryf łamany) 20kg byly jeszcze brzuszki triceps nogi kaptury barki i podciaganie czyli ogólno 2 x w tygodniu najbardziej jednak mi na klatce zalerzy i bicepsie aha. zapomnialem jeszcze dodac obwód klatki 101 cm (sam miesien nie tluszcz)

[...] 1-2 x ~10 Śr : judo (randori) i po treningu sie trochę dojechać: brzuszki 1 x 50-100 ,przysiady 1 x 50 ,pompki 3 x max Pt: (zrobiłbym taką siłówkę na gumach na barki i triceps) wznosy bokiem 4 x 8-15 wznosy wzdłuż tułowia 4 x ~20 dociąg 4 x 15 triceps 3 x 8-15 triceps 3 x 15-20 Sob/Ndz : odpoczynek chyba że w sobote od rana mogę [...]

Witam!!! Ćwicze dwa miechy i chciałbym zastosować ten trening ,prosze o jego poprawe !!! z góry dziękuje pozdrawiam.. PONIEDZIAŁEK KLATKA: Wyciskanie sztangi na płaskiej 3s BARKI: Wyciskanie sztangi siedzac zza glowy 3s TRICEPS: uginanie ramion na podparciu 3s NOGI: przysiady 3s PLECY: Podciąganie sztangi w opadzie 3s Martwy ciąg 3s lub [...]

PONIEDZIAŁEK KLATKA: Wyciskanie sztangi na płaskiej 3s BARKI: Wyciskanie sztangi siedzac zza glowy 3s TRICEPS: uginanie ramion na podparciu 3s 2 serie NOGI: przysiady 3s PLECY: Podciąganie sztangi w opadzie 3s Martwy ciąg 3s lub podciąganie sztangielek w opadzie??? wywal BICEPS: Uginanie ramion stojac ze sztanga 3s 2 serie ŚRODA [...]

[...] lub sztangielka jednorącz w oparciu o kolano 4 s. 8-10p - Uginanie ramion ze sztanga trzymana podchwytem 3s. 8-10p Triceps - Francuskie wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej 4 s. 8-10p I cos mi sie wydaje ze amm za malo cwiczen na triceps, plecy, uda i lydki. Powiedzcie co mozna jeszcze zrobic na te partie w warunkach domowych xD

co to jest to act?????? już nic z tego nierozumiem wczoraj mi wszyscy doradzali FBW a dzisiaj Act podam ci jeszcze trening którym trenowałem do tej mory: Poniedziałek Ławka-12,10,8,6,4 Rozpiętki-12,10,8,8 Triceps 1.Francuski za głowy-12,10,8,8,6 sztangielki wymach do tyłu-12,12,12,12 Wtorek (Barki) Wyciskanie sztangi pod brode-12,10,8,8 [...]

Masz sztange wiec na plecy na pewno możesz robić martwe ciągi i wiosłowanie. Na nogi no to oczywiscie przysiady ze sztangą. A na triceps francuskie wyciskanie sztangielki jednorącz w stojąc lub w leżeniu, prostowanie ramienia ze sztangielka w opadzie, pompki w podporze tyłem, wyciskanie sztangi w waskim uchwycie. >> www.kulturystyka.pl atlac [...]