triceps

A ------------------------------------------ Klata ------------------------------------------ WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4s /3s ------------------------------------------ Barki ------------------------------------------ PODCIĄGANIE SZTANGI WZDŁUŻ TUŁOWIA 4s /3s ,technika ponad ciezar [...]

[...] 1.seria laczona podciaganie podchwytem max uginanie ze sztanga stojac 4-5 4serie 2.uginanie z hantlami mlotek 3#12 3.uginanie z hanta w podporze o kolano 3#12 triceps: seria laczona prostowanie z linkami na wyciagu 15powt.pompki z obciazeniem 4-5powt 2.wyciskanie w waskim chwycie 3#12 3.wyprosty z hantla zza glowy 2#12 [...]

ja na 4 idę dziś klata i triceps siodema co zamówiłeś??

Ok najpierw coś o sobie... WIek 14.5 Staż 5 miesięcy W 100% zdrowy;] Cel Masa i Siła Do dyspozycji mam tylko sztangielki,więc jakiś miesiąc na samych sztangielkach muszę zasuwac:] Dzień 1: Klata+Grzbiet WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x 15/12/10/18 ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x 15/12/10/18 [...]

Mam 15 lat, 67 kg wagi i 176 cm wzrostu ,mój staż treniongowy to ok.3 miesiące.Chciałbym byc troche grubszy dokładnie to zeby moje mięsnie były większe.Wiem ze wiekszosc z was ma większe problemy z waga(jestescie jeszcze chudsi) ale ja tez tak wygladam i chce byc poprstu masywniejszy.Znam goscia który po paru miesiacach treningu wygladał nie do [...]

Ostatecznie postanowiłem robić ten trening: Poniedziałek Klata: 1)Wyciskanie na ławce skośnej 6-8-10-12 2) Rozpiętki na ławce płaskiej 8-10-10 3) Wyciskanie głową w dół 8-8-10-12 4) Przenoszenia sztangi na ławce poziomej8-10-10 Triceps: 1) Wyciskanie francuskie w leżeniu na ławce poziomej 10-10-12 2) Wyciskanie sztangielki jednorącz [...]

[...] B Przysiady 3s (nogi) wspiecia na palce 2s (lydki) wyciskanie na lawce skosnej 45% 3s (klata) waaskie wyciskanie sztangi 2s /lub francuskie wyciska sztangielek siedzac 2s (triceps) wioslowanie sztangielka jednoracz 3s (plecy) biceps -mlotki 2s (biceps) uginanie przedramion podchwytem 2s (przedramiona) spiecia na lawce skosnej 3s (brzuch) cwicze [...]

Witam. 21 lat, wczesniej nie trenowalem. Moim celem jest po 1 zrzucenie tłuszczu z brzucha (mam niewytrenowany brzuch, na ktorym wiecznie był wałki, wiec zadanie trudne)...a po drugie ogolnie nabranie lekkie rzezby na calym ciele (nie zalezy mi na wielkosci mięsni tylko na tym, zeby były widoczne). Parametrów ciała nie podaje, bo nie na tym mi [...]

"A" Klatka Piersiowa -Wyciskanie sztangi na skosie 3s Bary- Wyciskanie sztangi zza głowy 3s Triceps- Wyciskanie Francuskie 2s Plecy-Martwy ciąg 4s Nogi-przysiady 3s Biceps -uginanie ramion ze sztanga 3 s "B" Klatka Piersiowa -Wyciskanie sztangi płasko 3s Bary- Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3s Triceps-pompki w podporze tyłem 2s [...]

Witajcie! Dziś pragnę poruszyć temat ostatnich bardzo znanych w świecie kulturystyki zawodów , mianowicie Mr. Olimpia . Jak wiadomo są to najbardziej wyczekiwane zawody w roku, gdzie startują najlepsi zawodowcy. Jednak jak to bywa często w zawodach o dużej randze często dochodzi do pewnych spięć miedzy obserwatorami. W roku 2007 nie [...]

[...] sztangi nad głową 3x10 wymachy hantlami przed siebie 3x10 podciąganie sztangi do szyji 3x10 kaptur(podciaganie sztangi) przedramie(zwijanie przedramienia) Sobota-plecy+triceps Plecy: wioslowanie sztanga 4x10 wioslowanie hantlem 4x10 martwy ciąg 3x10 Triceps: wypychanie hantla zza głowy 4x10 francuz 4x10 nóg nie robilem bo cwicze w domu i [...]

Witam, Proszę ocencie , wzorowałem się na różnych stronach ,a dieta jest również wiekszosci skorzystana z użytkowników sfd.pl PLAN TRENINGOWY! TRENING NA MASĘ DZIEŃ 1 poniedziałek KLATKA PIERSIOWA: 1.Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4 x 12, 10, 8, 6powt. 2.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 x 12, 10, 8, 6 powt. 3. Rozpiętki na ławce [...]

[...] wygląda tu na „zalanego” i mało „pociętego” , o czym z cala pewnością nie można powiedzieć w stronę Victora. Klatka, Talia, Ramiona (szczególnie widoczny triceps), mięsień czworo głowy uda oraz łydka, prezentują się lepiej u Victora. Wynik po 3 pozach 1 / 2 dla Victora! Poza nr.4 Czyli Rear Double Biceps!

Chyba nie mamy wątpliwości kto był lepszy w tej pozie? Kto miał najszerszy grzbietu z kosmosu?! Ja nie mam, Victor Martinez! Na 1 zdjęciu widać lepiej „pocięte” plecy , druga pokazuje to jeszcze bardziej. Najszerszy grzbietu również o niebo lepiej prezentuje się u Victora . Nie ma o czym rozmawiać ta poza dla Victora i koniec! [...]

Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na poziomej 3s Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s Co sądzicie o takiej rozpisce FBW 3x w tygodniu? dobre będzie?

"A" Klatka Piersiowa -Wyciskanie sztangi na skosie 3s Bary- Wyciskanie sztangi zza głowy 2s Triceps- Wyciskanie Francuskie 2s(dasz rade pompki na poręczy zamiast tego ??) Plecy-Martwy ciąg 3s podciąganie na drążku 3s Nogi-przysiady 3s Uginanie nóg w leżeniu(damy rade ?) Biceps -uginanie ramion ze sztanga 2 s "B" Klatka [...]

Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s To jest prawidolowy ? porzyczony od georgu

Moze na pocztek wystarczy jedne zestaw np: Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s Pozniej dorzucisz kolejny bardziej rozbudowany i podzielisz FBW na A i B. [...]

trening sam sobie pisalem wszedzie stosuje 3 seriee i po 12 10 8 ruchow Poniedzialek Triceps Brzuch Sroda klatka biceps Piatek barki plecy Miedzy seriami 1.30 odpoczynku miedzy cwiczeniami 2 Mam pisac jakie cwiczenia robie??

Witaj Jacku Mam oto taki problem ,że chciałbym pozbyć się fatu pozostawionego po poprzedniej masie którą byłem zalany od małego jestem wpełni przygotowany na bój z nim.Ćwiczyć ćwiczyłem ale bez dobrego treningu oraz diety i jak widać efekt jest bardzo mizerny. Mało kto chciał mi pomóc z doborem właściwego treningu tym bardziej diety.Proszę o [...]