Dzień 253 (268) Wszystkie przedmioty pozaliczane. 25.01 jadę na osiemnastkę więc będzie grubszy cheat ;) Ciężko z tą redukcją, często jestem głodny. Trzeba się przyzwyczaić Od przyszłego tygodnia mała zmiana - plecy+tric będą w sobotę , a barki+nogi w czwartek czy kiedyś tam w tygodniu. Chcę się skupić na plecach,a w sobotę nigdy się nie śpieszę i [...]
Możecie powiedzieć co sądzicie o moim własnym planie treningowym? Chodzi mi o zbudowanie masy mięśniowej dietę mam :) Z góry dzieki :) STAŻ; około roku KONTUZJE; naruszenie ścięgien i zapalenie stawy brakowego (prawego) Poniedziałek Klatka płaska ławka sztangą 4x8-10 skośna ławka sztangą 4x8-10 płaska ławka hantlami 4x8-10 skośna ławka [...]
Witam, chciałem zmienić swój plan treningowy, którym ćwiczę już ponad 6 miesięcy. Skupiałem się głównie na sile, teraz chciałem dołożyć trochę wytrzymałości, czyli zwiększyć ilość powtórzeń do 10. Oprócz siłowni trenuję mma już od ponad 3,5 roku, biegam i pływam. Bardzo pasują mi ćwiczenia złożone, izolowane trochę mniej. Czy mielibyście jakąś [...]
Wiem, wiem. Generalnie szerokość to moja zmora, ale teraz jest priorytet na barki, klatkę też szeroko atakuje, więc powinno być ok. Wczoraj nic tylko jadłem i jadłem i wyszło 6000 kcal :) Trening zrobiony na spokojnie, czuję że wszystko idzie tak jak powinno. Klatka piersiowa 1. Szerokie wyciskanie sztangi na ławce poziomej RAMPA 6 2. Dumbbell [...]
[...] posiadam gryf łamany (120cm) i do niego 18.5 kg obciążenia i potrzebował bym ułożyć plan ćwiczeń 3 dni w tygodniu . Interesuje mnie najbardziej ile serii , ile obciążenia i co ile zwiększać . Teraz coś o mnie mam 16 lat 68 kg wagi i ok. 175 cm wzrostu :D za wszystkie odpowiedzi bardzo dziękuję I oczywiście jakie ćwiczenia na biceps i triceps
Czwartek - Plecy + triceps http://www.youtube.com/watch?v=JBhBbxm4nak Plecy: -Wiosłowanie sztangą nachwyt 10x62kg 10x72kg 10x82kg 10x85kg 10x89kg Bardzo fajnie weszło. Nie duże ciężary, w porównaniu do grudnia gdzie szło 100kg na serię. Założyłem sobie paski, żeby skupić się tylko na najszerszym.:-)) [...]
Czesc.Już około 1,5 miesiąca cwicze na siłowni,jakieś 1msc z dietą I przytylem ok.3,5 kg.Czy to dobrze czy źle?.Nie wydaje mi Sie ze to sam tluszcz bo widzę zmiany lekkie wieksza klara,triceps,biceps itp.
Dzień: 4/90 Trening: Biceps + Triceps + Łydki + Aeroby Biceps: 1.Uginanie ze sztanga prosta : 15 x 20kg / 12,12,12 x 25kg (+Gryf) 2.Uginanie z linka wyciągu dolnego : 15,12,12,12 x 45kg 3. Uginanie Hantli na przemian : 3 x 1-1,2-2,3-3,4-4,5-5,6-6 x 2 x 10kg (wg.Słodkiewicza) Triceps: 1.Prostowanie ramion wyciągu górnego : 15 x 70kg / 12,12,12 x [...]
Ja trenowałem kilka lat temu a teraz znów wracam do zabawy. Mój plan jest taki Klata: -Sztanga na ławeczce poziomej 12-10-8 -rozpiętki hantlami na ławeczce skośnej 3x10 -rozpiętki na atlasie siedząc 3x15 -brama 3x8 Biceps -gryf łamany, podchwytem 3x10 -gryf łamany, nachwytem 3x8 -młotki 3x8 Plecy: -wiosłowanie sztangła w opadzie tłowia [...]
Witam wszystkich;-) Prosze o sprawdzenie tego planu. Czwicze od roku i przez ten cały czas stosowałem klasyczny FBW 3 razy w tygodniu. Oczywiscie wczesniej ćwiczyłem lecz z przerwami wiec nie wliczam tego czasu. Natomiast rok systematycznie i uznałem ze pora na zmiane.Waże:84 kg Wzrost:174cm Wiek:28lat. Dietka ułożona. [...]
Witam, proszę o ocenę tego treningu. Celem jest redukcja pon- klatka, barki, triceps klatka: wyciskanie płasko 4serie rozpiętki+wyciskanie sztangielek na skosie w superseriach (2 serie) pompki na poręczach 2 serie do maxa barki: wyciskanie sztangielek siedząc 2s unoszenie sztangielek na boki w opadzie 2s triceps: ściąganie linek wyciągu górnego 2s [...]
Oto mój plan treningowy na mase :-) Obciązenie dodaje co serie a przerwy robie po 2-3 minuty Prosze o porady i opinie. Poniedziałek: Plecy + Tył Barku, Biceps Plecy: Podciąganie na drążku chwyt szeroki 3x max Wiosłowanie/przyciąganie chantli wzdłuż ciała to chyba to samo 3x12-10 Barki: Podciąganie sztangi do brody 4x12-6 Wyciskanie sztangi zza [...]
Sorki pomyliłem się i wstawiłem nie ten co trzeba plan hehe oto mój plan którym obecnie zaczełem ćwiczyc jak sądzicie może być? A problem mam z bickiem głownie triceps jakos idzie ale zobacze po tym planie jak będzie. Natomiast co do diety to posiadam i uwazam ze jest dobra bo tluszczem nie zalewa a miesnie rosna tylko wlasnie z bicepsem jest [...]
16 stycznia 2014 Trening pleców i tricepsów Plecy 1. Podciąganie na drążku nachwytem CCx12 CCx11 CC+5kgx7 CC+5kgx6 2. Przyciąganie drążka wyciągu górnego nachwytem(+paski) 43kg x 10 48kg x 10 53kg x 10 58kg x 10 3. Wiosłowanie hantlem 35kg x 10 45kg x 10 55kg x 8 70kg x 5 (+paski) film: https://www.youtube.com/watch?v=tJJnOoViH_c&feature=youtu.be [...]
Dobra wielkie dzięki za dobrą pomoc, w poniedziałek robie klata,biceps w środe plecy,triceps w piątek barki,brzuch sobota nogi i przedramie. I tu pytanie czy w czwartek mogę dać klatę czy nie ma sensu? Rampe robić na płaskiej tylko czy skos tak samo rampować?
Cześć 16 serii na samą klatke robisz? co do treningu bicepsów i tricepsów, to nie rozumiem tych cwiczeń, robisz je na przemian? biceps z tricepsem czy jak? jezeli chcesz poprawic biceps i triceps to musisz robic te partie pierwsze... Najlepiej rob je osobno czyli w rożne dni, nie razem i na duzych ciężarach...
Zaczynam od Poniedziałku trening split na siłce. Dietka jest będzie wklejona. Będę brał CM 3 od Treca. Myślałem nad treningiem FBW ale póki co spróbuje na splicie. Plan wygląda tak: Co myślicie o Dropsecie pod koniec każdego końca treningu danej partii ? Po treningu około 30 min Cardio. Klatka: -Wyciskanie skos w góre sztangielek 12x3 -Rozpiętki [...]
[...] - nie napalam się na jakiś super rezultat, bo wiem, że tyle dni przerwy i doomsy (!) w nogach mogą to solidnie zrównać z ziemią. Na jutro plan jest prosty: plecy + triceps + lekki brzuch. Weekend stoi pod znakiem biegania - sobota rano to bardziej klimaty leśne, niedziela wieczór standardowa trasa. Wypiska z wczoraj równa, ale do tego [...]
[DT] Frycekz
