triceps

Siemka. Mam 16 lat 185 wzrostu ;). Waga ok 75 kg. I prosze o ocene prawu i poprawienie jak cos bedzie zle ;p. na silce cwiczylem troche ale to nie bylo reguralie. Ok 4 mies cwiczylem . Poniedzialek: 1.Klatka: - wyc. hantli na skosie 3x 12-8 - wyc. sztangi na lawce plaskiej 3x 12-6 - rozpietki na skosie 3x 12-8 2.Biceps: - uginania ze sztangielkami [...]

[...] 630g Wiem ze w diecie znajduje się sporo tłuszczy ale chodzi mi o wyrobienie takiej ogólnej masy trochę tłuszczu trochę mięśnia. Ćwiczę 3 razy w tygodniu poniedziałek -klata,triceps środa - plecy,biceps piątek - nogi,barki Efekty po 3 miesiącach sa widoczne posiadałem wcześniej diete ale nie bardzo ścisła i rozważam nad kupieniem kreatyny mono [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 21 Waga : 64 Wzrost : 176 Cel treningowy : zbudowanie masy mięśniowej Staż treningowy na siłowni : ponad 2 lata z przerwami Uprawiane inne sporty : - Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt siłownia Dieta : jest Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : gainer Ostatnio [...]

PONIEDZIAŁEK PLECy-dorzuc podciaganie na drazku zamiast jednego wiosla • MARTWY CIĄG, 3x 10 • WIOSŁOWANIE SZTANGI DO BRZUCHA, 3x 10 • WIOSŁOWANIE W LEŻENIU NA BRZUCHU NA ŁAWECZCE POZIOMEJ, 3x 10 KAPTURY • WZNOSY SZTANGI BARKAMI, 3x 10 • WZNOSY BARKÓW HANTLAMI 3x 10 BICEPS • UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ SIEDZĄC PODCHWYTEM, 3x 10 • UGINANIE RAMION ZE [...]

Witajcie, cwicze juz od ok. 3-4 miesiecy, wiem ze plan nie jest idealny(laczenie duzych partii)i moze dziwny (2x w tyg wiekszosc), ale tak mi jest wygodnie i tak zamierzam robic, moze jakies male wskazowki, pochwaly :p Mezczyzna 17 lat waga 66/67kg wzrost 176cm cel:masa dostepny sprzet: hantelki i ławka z poduszek Plan Dni treningowe 4: Sr/Czw [...]

[...] 10, 8 -Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia(progress)3x 12, 10, 8 Kaptury: -Szrugsy z sztanga 3x 20, 20, 20 (progress) -Szrugsy z sztangielkami (progress) Czwartek klata/triceps: Klata: -Wyciskanie sztangi lawka plaska 3x 12, 10, 8(progress) -Wyciskanie sztangi lawka skos dolny 3x 10, 10, 8 (progress) -Rozpientki 3x 12, 12 ,12 (progress) [...]

[...] rano, po 8-u godzinkach snu i regeneracji. Fajnie łapię masę więc potężne się robią te moje kopytka - "Żeby rzeźbić trzeba mieć z czego" :-) Trening dzisiejszy: klatka, triceps 1. Wyciskanie sztangi ławeczka pozioma 15/12/8/6/2/1 2. Wyciskanie sztangi ławeczka skośna dodatnia Smith 15/10/6 3. Rozpiętki ławeczka skośna 15/10/6 4. przenoszenie [...]

Suplementacja: HiTec BCAA Powder rano 12g podczas treningu 12g HiAnabol Protein rano 30g, po treningu 30g HiTec Vitamin A-Z 2 kapsy rano HiTec ZMA 2 kapsy przed snem HiTec VasoFusion 30 min przed treningiem 8 kapsów HiTec ThermoFusion 2 kapsy przed 2 posiłkiem, 2 kapsy przed 3 posiłkiem Trening: Plecy Podciąganie szeroko Ławeczka rzymska poziom [...]

[...] czy to rozumiesz przez 'prawdziwe' cwiczenia na nogi i plecy (wyeliminowanie cwiczen izolowanych typu linki?) Cwiczenia na klatke sa przeciez standardowe, biceps i triceps to samo. Wychodzi na to, ze musze powazniej podejsc do nog i plecow. Za chwile wyjdzie, ze mimo stazu na silowni ZAAWANSOWANA osoba nie jestem... :] Zalezy mi przede [...]

[...] ktory tez ciezko cwiczyl I obojgu nam cierpliwosci starczylo tylko na dwie serie. 1.wyciskanie sztangielek płasko (klatka) 15x5kg na reke 2.francuskie uginanie rak siedząc (triceps) 15x 5kg 3.wyciskanie sztangielek siedząc (barki) 15 x 5kg na reke 4.wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu (górna i dolna cześć pleców, barki) 15x 1.25kg [...]

Nikt mi nie odpowiedział więc ponawiam: Ćwiczę tym planem już 8 tygodni, więc czas na zmianę żeby zapobiec stagnacji. Ktoś ma jakieś propozycje co zmienić w tym planie? Nie chce zaraz żeby ktoś mi napisał nowy plan, jakieś wskazówki, może artykuł, podpowiedzi. Z góry dziękuje :) PONIEDZIAŁEK PLECY • MARTWY CIĄG, 3x 10 • WIOSŁOWANIE SZTANGI DO [...]

wiek 17 187, 68-69kg, trening 3x w tyg Pn Plecy 1) podciąganie na drążku 3 serie max 2) wiosłowanie sztangą podchwyt 4 serie 3) prostowanie tulowia w lezeniu na lawce rzymskiej 4) szrugsy Biceps 1) uginanie ze sztangą 4 serie 2) uginanie z hantlą chwyt młotkowy 4 serie Śr Klatka 1) wyciskanie na płaskiej sztangą 4 serie 2) wyciskanie na [...]

[...] Zdjęcie z lipca 2013 ważyłem wtedy około 62kg (zdjęcie w załączniku) Od około trzech tygodni masuje. Trening 3x w tygodniu poniedziałek: plecy+biceps+brzuch środa: nogi+barki piątek: klata+triceps W najbliższym czasie podam dokładną rozpiskę planu, wagę i jakieś aktualne zdjęcie. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/1286a5e2908c4192886684e769b0c7c9.jpg

Czy to dobry trening dla mnie ? oniedziałek: Klatka: 4 serie, 15,12,10,8 powtórzeń wyciskanie na ławce płaskiej 4 serie, --//--, na ławce skośnej (tzw. skos góra) 3-4 serie ,--//--, rozpiętek hantlami lub na maszynie + Biceps: 3 serie, --//--, uginanie ramion ze sztangą łamaną 3 serie, --//--, uginanie ramion pojedynczo z hantlą na [...]

Witam serdecznie z racji, że nie dawno zakończyłem okres edukacji, wcześniej z tym to wiadomo brak czasu, a przede wszystkim środków pieniężnych na diete i całą suplmenetacje, teraz praca jest więc postanowiłem wziąźć się za siebie i zrobić coś ze swoim ciałem (dosyć wyśmiewania mnie jako chudzielca i braku wiary i wmawianie mi, że nic nie [...]

[...] (klatka) 4kg/4kg – za ciężko mi szło w I obwodzie, wiec nie dokładałam w II-im 2kg/4kg – za dużo wzięłam, źle policzyłam ciężar 1,5kg/2kg 2.francuskie uginanie rak siedząc (triceps) 4kg/4kg - w I obwodzie ledwo ledwo, w II cięzko 3kg/4kg - ciężko 2kg/3kg 3.wyciskanie sztangielek siedząc (barki) 4kg/4kg -po 10powt musiałam robić przerwy [...]

[...] i na pewno plan rozpisze od nowa. Napisz mi prosze czy nadal sugerowac sie wytycznymi, ktore zalozylem sobie wczesniej, tj: a) Silownia 3 razy w tygodniu b) Ilość seri: na duze partie 12 serii, a male partie 8 serii. c) Ilość powtórzeń: 14-12-10-10 d) Przerwy pomiedzy seriami: ok 120sek Pon- klatka + biceps Sr- plecy + triceps Pt- barki + nogi

Dzień 118 MASA Nie wiem co sie dzieje ostatnio cały czas śpiący jestem , późno wstaje później musze odrabiać kcal.. na treningu też ch**owo sił nie było na nic 0 koncentracji itd .. mam nadzieje że w przyszłym tygodniu będzie lepiej motywujcie mnie !8-) Regeneracja: 10 godzin Domsy: Jak wczoraj . Trening:Klata + Triceps Klata: 1.Wyciskanie [...]

Część, wybaczcie że odkopuje swój stary temat, ale nie chciałem zakładać nowego a zależało by mi bardzo aby ktoś mógł w miarę możliwości ocenić mój plan treningowy na którym jadę prawie trzeci tydzień. Ćwiczenia dobrałem takie a nie inne ponieważ ćwiczę w domu i posiadany sprzęt nie pozwala na niektóre inne. Założenia: duże partie 16serii w [...]

[...] 4x max 1. sztanga zza głowy 14-12-10-8 2. hantle na bok 14-12-10-8 3. hantle przed siebie na przemian 14-12-10-8 4. sztanga przodem 14-12-10 Piątek: Niedziela: Nogi i triceps 1. przysiady ze sztangą 15-10-10-8 2. wypychanie maszyny 15-10-10-8 3. prostowanie nóg 15-10-10-8 4. wspięcia na palce 20-15-12-8 1. ściąganie linki podchwytem [...]