triceps

Plecy: - Martwy Ciąg 3x10-5 - wiosłowanie hantlą 3x12-8 - Wiosłowanie końcem sztangi 3x12-8 Triceps - wyciskanie francuskie leżąc 3x12-8 - Prostowanie przedramion z linką wyciągu górnego 3x12-8 Przedramię: - uginanie nadgarstków nachwytem 2x12-15 - uginanie nadgarstków podchwytem 2x10-15 Brzuch Brzuszki na ławce skośnej z obciążnikiem [...]

plcy: Mc 3x12,8,5 drążek 3x max wisłowanie sztangą 3x 10 sztrugsy 3x12,10,8 triceps: prostowanie rąk na wyciągu górnym wycisk francuski dietę trzymam elegancko, teraz właśnie wcinam serek wiejski z bananem

Plecy MC 3s 10-8-6-5 60kg-80kg-100kg-105kg Podciąganie na drążku nachwyt 3s max Wiosłowanie sztangą 3s 10-10-10 sztrugsy 3s 12-12-12 Triceps Prostowanie rąk z linką wyciągu górnego 4s 12-12-10-10 Prostowanie ręki z linką wyciągu górnego 2s 10-10 Prostowanie ręki z linką wyciągu górnego zza glowy(rozciągające) 2s 10-10

Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi na ławce prostej 5 serie 10powt. 4x12/10/10/8 PROG- Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4 serie 10powt. 4 x 12- Rozpiętki ze sztangielkami na ławce skośnej 4 serie 8-10powt. 4x12 Triceps: - Pompki w podporze tyłem 3serie po 10powt. daj jako 2- Prostowanie ramienia ze stangelką w opadzie tułowia 3serie [...]

Pierwszy dzień: Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi na ławce prostej 5 serie 10powt. / 4/12;10;8;8 tyle wystarczy- Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4 serie 10powt. / 4/12;10;8;8 - Rozpiętki ze sztangielkami na ławce skośnej 4 serie 8-10powt.lub 10-12 . Triceps: - Pompki w podporze tyłem 3serie po 10powt. - Prostowanie ramienia ze [...]

Jeśli ćwiczyłeś już na siłowni, a teraz intensywnie trenujesz inne dyscypliny sportowe plus biegi, to do uzyskania Twojego celu możesz zastosować trening obwodowy lub dzielony. Przy treningu obwodowym możesz zastosować propozycję w poście podwieszonym. Przy treningu dzielonym na jednym treningu wykonasz ćwiczenia wyciskające, a na drugim [...]

[...] prostych nogach 4 s Wspięcia na palce 4 s Plecy Podciąganie na drążku 4 s Przyciąganie uchwytów liny do rzucha 4 s Wiosłowanie w opadzie 4 s Biceps Ugonanie przedramion z obciażeniem stojąc 3s Uginanie przedramion z uchwytami liny 3s Nogi, klatka, plecy - odpocynki 120 sek Barki - odpoczynki 90 sek Biceps, triceps, łydki - odpoczynki 45-60 sek.

Lepiej by było jakbys wkleil ten trening w dziale "trening dla poczatkujacych". Tam napewno ktos doswiadczony by pomogl. Zrob tak. Kolejnosc partii powinna byc: Nogi/Plecy/Klata/Barki/Bic/Tric/Łydy, klate z plecami mozna ewentualnie zamienic. Sesja A: Nogi: - Przysiady wykroczne ze sztangą 2s - daj 4 serie - Szrugsy 2s - to nie jest [...]

A gdzie triceps ?

[...] stojąć, linki od góry) Zwiększ zakres powtórzeń o 2 w każdym ćwiczeniu. Schodzenie na 6p przy uginaniu mija się z celem.Przynajmniej na samym starcie mezocyklu. Środa(plecy+triceps) Podciąganie szerokim nachwytem 12/10/8/6 Wiosłowanie sztangą nachwytem 12/10/8/8 progresja Wiosłowanie sztangielką 8/8/8+8 progresja, ostatnia seria drop set Martwy [...]

Dzisiaj pierwszy trening nowym planem Klatka piersiowa: -wyciskanie na skosie dodatnim 50x12/60x12/65x12/70x10 -wyciskanie na skosie ujemnym 50x12/55x12/60x10/70x8 -rozpiętki na lekkim skosie dodatnim 7,5x12/7,5x12/12,5x10/12,5x8 Triceps: -wyciskanie francuskie nachwyt w siadze 20x12/25x12/30x10 -prostowanie na wyciągu górnym podchwyt 4sztabki [...]

trening z 07.04 klatka piersiowa-triceps wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 70x12/75x9/80x7 wyciskanie hantli na skosie ujemnym 25x12/25x10/25x8 wyciskanie hantli na skosie dodatnim 17,5x12/17,5x12/17,5x10 rozpiętki na ławce prostej 7,5x16/12,5x12/15x12 wyciskanie francuskie w siadzie 30x12/30x10/30x8 prostowanie na wyciągu podchwytem 3sztabki [...]

trening z dziś klatka-triceps wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 70x12/75x10/80x8/90x1(poszłoby z 3-4 razy) wyciskanie hantli na skosie ujemnym 30x12/30x10/30x10 wyciskanie hantli na skosie dodatnim 25x12/25x10/17,5x12 rozpiętki na ławce prostej 15x12/17,5x12/17,5x8 wyciskanie francuskie w siadzie 30x12/35x10/35x8 prostowanie na wyciągu [...]

[...] hantli skos dodatni 17,5x10 2s/15x10 przenoszenie hantla za głowę 17,5x12/25x10/30x10 trening z 29.04 nogi prostowanie na maszynie w siadzie 35x12*/40x10/45x10/50x10 przysiady ze sztangą zza karku 40x12*/60x10/70x10/80x10/80x8 wypychanie na suwnicy 180x12/180x10/180x10 spięcia łydek na suwnicy 180x25/180x25/220x20 jutro plecy i triceps:)

Zaczynam trening PHAT moj rozklad bedzie wygladan tak: 1 dzien - klatka, przod barkow, triceps (hipertrofia) 2 dzien - plecy, bok i tyl barkow, biceps (hipertrofia) 3 dzien - nogi (hipertrofia) 4 dzien - wolne 5 dzien - góra ciała (siła) 6 dzien - wolne 7 dzien - wolne trening z 30.09.2014 Plecy, bok i tył barków, biceps ( hipertrofia ) D: [...]

[...] szczytu tylko robić dobre wielostawowe uginanie z łamańcem a potem dojechać powiedzmy młotkami i starczy? Dodam jeszcze, że nie raz pisałeś o tym, że np. na biceps i triceps to starczą superserie i styknie. Z całym szacunkiem ale np. do pleców się przykładasz a w ramieniu masz tylko 44 czy 43 tak? A np. Krzych ma 52 więc jak to jest. Może [...]

[...] JAKIMS CZASIE BEDDZE WG GENOW, TYLKO CZAS STRACISZ. PORWNAJ 2 BICEPSY ARNOLDA! CZEMU SIE AZ TAK STRASZNIE ROZNIA? Dodam jeszcze, że nie raz pisałeś o tym, że np. na biceps i triceps to starczą superserie i styknie. SUPERSERIE JAK WIDZE TRAKTUJESZ JAKO JAKAS PODRZEDNA METODE, BLAD! Z całym szacunkiem ale np. do pleców się przykładasz a w [...]

No to taki rozkład bym polecał: poniedziałek: nogi,brzuch wtorek: klatka,triceps środa:barki biceps piątek:plecy

trening zacząłem we wtorek, trening na barki w tym tygodniu muszę odpuścić kontuzja mnie dopadła trening nr1 tydzień power. Klatka: Wyciskanie hantelek (skos) - 6x22kg,6x26kg,6x29kg,5x32kg Wyciskanie sztangi (płasko) - 6x64kg,6x74kg,5x84kg przenoszenie hantla zza głowy leżąc - 6x29kg,6x32kg Triceps: Wyciskanie sztangi wąskim uchwytem - [...]

TYDZIEŃ 2 REP RANGE -Pn Klatka: Wyciskanie hantelek (skos) - 9x22/8x24/8x26/7x29 Wyciskanie sztangi (płasko) - 10x60/10x64/10x64 Rozpiętki na ławce skośnej -głową do góry 13x7,5/13x7,5 Triceps: Pompki na poręczach zamienione na pompki na dwóch ławkach- problemy techniczne, ale potrzebny partner do nałożenia obciążenia na nogi. 10/10/10/10 [...]