:)
...
Napisał(a)
przepraszam jak robie zamieszanie ;) po prostu zazwyczaj podajemy ciężary... tu nie chodzi nawet o porównywanie - jak to mówią wielcy filozofowie szczęśliwym będziesz tylko porównując się do siebie :P
...
Napisał(a)
Klatka
Wycisk płasko 4s-12-10-8-6 50kg,55kg,60kg,65kg
Wycisk hantli skos 3s-10-9-8 ~22kg
Ściągnie linek w bramie 2s
Biceps
Uginanie rąk ze sztangą na modlitewniku 3s-12-10-10 30kg,20kg,10kg
Uginanie rąk z hantelką młotek 2s 10-10 6kg
Uginanie rąk z hantelką 2s 10-10 6kg
Wycisk płasko 4s-12-10-8-6 50kg,55kg,60kg,65kg
Wycisk hantli skos 3s-10-9-8 ~22kg
Ściągnie linek w bramie 2s
Biceps
Uginanie rąk ze sztangą na modlitewniku 3s-12-10-10 30kg,20kg,10kg
Uginanie rąk z hantelką młotek 2s 10-10 6kg
Uginanie rąk z hantelką 2s 10-10 6kg
"Żółty ser tam wrzuciłeś ?
Może jeszcze narkotyki zacznij zażywać ? "
...
Napisał(a)
Plecy
MC 3s 10-8-6-5 60kg-80kg-100kg-105kg
Podciąganie na drążku nachwyt 3s max
Wiosłowanie sztangą 3s 10-10-10
sztrugsy 3s 12-12-12
Triceps
Prostowanie rąk z linką wyciągu górnego 4s 12-12-10-10
Prostowanie ręki z linką wyciągu górnego 2s 10-10
Prostowanie ręki z linką wyciągu górnego zza glowy(rozciągające) 2s 10-10
MC 3s 10-8-6-5 60kg-80kg-100kg-105kg
Podciąganie na drążku nachwyt 3s max
Wiosłowanie sztangą 3s 10-10-10
sztrugsy 3s 12-12-12
Triceps
Prostowanie rąk z linką wyciągu górnego 4s 12-12-10-10
Prostowanie ręki z linką wyciągu górnego 2s 10-10
Prostowanie ręki z linką wyciągu górnego zza glowy(rozciągające) 2s 10-10
"Żółty ser tam wrzuciłeś ?
Może jeszcze narkotyki zacznij zażywać ? "
...
Napisał(a)
zaniedbałem prowadzenie dziennika
Waga skoczyła 2kg- mało bo dieta też trochę kulała, teraz nadeszła jesień biorę się silnie do roboty, zmieniłem trening na split 5x w tyg, będę mógł robić krótsze treningi, z lepszą intensywnością, jak dopieszcze plan to bezzwłocznie wkleje go tutaj
Dziś Plecy+tylni akton barku
MC 4s 8x70kg-7x80kg-6x100kg-6x100kg
Podciąganie na drążku 4s 6x-6x-5x-4x (pracuje nad tym :D)
Wiosłownie hantlą 4s 8x22kg
Szrugsy 3s po 20kg na rękę 10p
Barki
Wznosy hantli w opadzie 4x15p 7,5kg
Dieta
Suma dobowa:
3384 kcal
150g białka
129g tłuszczu
400g węglowodanów
Zmieniony przez - drakon707 w dniu 2012-09-01 19:16:17
Waga skoczyła 2kg- mało bo dieta też trochę kulała, teraz nadeszła jesień biorę się silnie do roboty, zmieniłem trening na split 5x w tyg, będę mógł robić krótsze treningi, z lepszą intensywnością, jak dopieszcze plan to bezzwłocznie wkleje go tutaj
Dziś Plecy+tylni akton barku
MC 4s 8x70kg-7x80kg-6x100kg-6x100kg
Podciąganie na drążku 4s 6x-6x-5x-4x (pracuje nad tym :D)
Wiosłownie hantlą 4s 8x22kg
Szrugsy 3s po 20kg na rękę 10p
Barki
Wznosy hantli w opadzie 4x15p 7,5kg
Dieta
Suma dobowa:
3384 kcal
150g białka
129g tłuszczu
400g węglowodanów
Zmieniony przez - drakon707 w dniu 2012-09-01 19:16:17
"Żółty ser tam wrzuciłeś ?
Może jeszcze narkotyki zacznij zażywać ? "
Polecane artykuły