triceps

[...] ŁAWKI POZIOMEJ 12/9/6 6. UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 12/9/6 7.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 8 / 8 / 8 Czwartek - plecy - triceps 1. draazek 3Xmax szeroki 2.PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 12,10,8 3.Szrugsy sztanga stojąc 15 / 15 / 15 4.unoszenie konca sztangi 12/9/6 5. [...]

[...] STOJĄC 12 / 9 / 6 6.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 8 / 8 / 8 7.UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 12/9/6 Czwartek - plecy - triceps 1. draazek 3Xmax szeroki 2.Wioslowanie 12/10/8/6 3.Szrugsy sztanga stojąc 15 / 15 / 15 4.unoszenie konca sztangi 12/9/6 5. Martwy ciąg sztangą nachwytem 12 / 9 / [...]

poniedzialek klata biceps wtorek nogi przedramie sroda HIIT czwartek bary i lekko triceps piatek plecy sobota HIIT niedziela basen lub lekkie aeroby trening silowy powinien byc intensywny czyli jak najkrotsze przerwy miedzy seriami HIIT trwa max 25minut z rozgrzewka aeroby okolo godziny ale powinny byc bardzo lekkie ( biegniesz tak zebys przez [...]

Chodzi mi o to, czy lepiej jest ćwiczyć np.: Wtorek: klatka + triceps Czwartek: nogi + barki Sobota: plecy + biceps Oczywiście trening siłowy + aeroby Czy lepsze efekty na redukcji uzyskać przez robienie FBW + aeroby? Który trening lepszy?

Plan bez ładu i składu-ostro naładowany. Dlaczego triceps 2x w tyg? I wypełnij ankietę koniecznie http://www.sfd.pl/REGULAMIN%2C_OBOWI%C4%84ZKOWA_ANKIETA-t501693.html

no biceps i triceps dwa razy w tygodniu bo to grupy odstające od reszty a dosc czesto sie spotykam na zachodnich forach z opinia ze mozna smialo 2 razy :) ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: mx-3 PŁEĆ: meska WIEK: 25 WZROST: 184 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: cos ok 2 lat (nieprzerwany) ****PARAMTERY [...]

[...] ,czy to będzie poprostu wyrzucenie pieniędzy w błoto ;/. Zależy mi aby po redukcji wyszły mięśnie , ćwiczę już ok. pół roku. I jak zepnę klatę to jest twarda ,ale zalana tłuszczem i mięśnia nie widać , z łapą jest podobnie , widać biceps , triceps (lekki zarys) reszta pod tłuszczem . I co lepsze Jabłczan(Trec CM3) czy mono krea?

W Tylko odnioslem wrażenie, że tam jest sama śmietanka sportów wytrzymałościowo siłowych. A ja jestem jedynie ambitnym amatorem. Tym przedostatnim zdaniem toś mnie nieźle ubawił ;-D Witaj _Szajba_. Ale przyznaj mi, ze cos w tym jest. Podziwiam i ciesze sie ze Was poznałem. Przejrzałem kilka DT a tam, dziewczyny wiszą godzinami na drążku, ktoś [...]

witam. z gory dzieki za odp. A wiec, tak - powyzszy plan jest tym, ktorego robilem dotychczas. A co powieciena ten:? PONIEDZIAŁEK: KLATA: 1.- wyciskanie sztangi w szerokim uchwycie na ławce poziomej– (12,10,8,8) 2.- leżąc na ławce poziomej przenosy sztangi za głowę - ramiona lekko ugięte w łokciach – 3/8 3.- leżąc na ławce [...]

witam. z gory dzieki za odp. A wiec, tak - powyzszy plan jest tym, ktorego robilem dotychczas. A co powieciena ten:? PONIEDZIAŁEK: KLATA: 1.- wyciskanie sztangi w szerokim uchwycie na ławce poziomej– (12,10,8,8) 2.- leżąc na ławce poziomej przenosy sztangi za głowę - ramiona lekko ugięte w łokciach – 3/8 3.- leżąc na ławce [...]

ćwicz 3 razy w tygodniu łącząc partie mięśni np: - klatka + triceps - barki + biceps - plecy + przedramie

[...] przeładowany?Przecież mieszczę się w tym co pisałeś w swoim poście.Tj. "klatka piersiowa,barki,grzbiet,uda ok.12-16 serii , na mniejsze grupy mięśniowe czyli bicepsy,triceps,łydki od 9-12 serii.".Chodzi o to, że za dużo powtórzeń?Jeżeli chodzi o te plany, które mi podałeś to boje się, że po przerobieniu ich i dopasowaniu do mojego [...]

Nie zrobiłeś , przerwy między klatą i tricepsem i pomyślałem że to 6 ćw na klatkę (nie doczytałem) biorę się za korektę klata,triceps: -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 5x5-15 pow. 4s 12,10,8,6 -ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x10 pow. to na koniec -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ [...]

[...] i modlitewnikiem: http://www.marbo-sport.pl/zestaw-3-lawka-mh-l008-stojaki-mh-s001-stojaczki-mh-s005-modlitewnik-mh-a001.html Poręcze, możesz na nich ćwiczyć brzuch i triceps: http://www.marbo-sport.pl/marbo-home-porecze-do-sciany-z-oparciami-d001.html Drążek. Zalezy czy możesz go zamontować do ściany czy do sufitu: [...]

aa zapomnialem dodac ze na twoim miejscu bym cwiczyl tak: Poniedziałek Plecy Klata Wtorek Nogi Czwartek Biceps Triceps Piatek Barki Kaptury

[...] klatka-wyciskanie na ławce poziomej barki-wyciskanie żołnierskie biceps-uginanie ramion z sztanga (prosta) tricpes - pompki na poreczach coś takiego powinnes narazie sobie zrobić (nie pytam o osiagniecia bo napewno w twojej sytuacji nie sa wielkie, mógłbyś narazie nawet jechać bez ćwiczen na biceps czy triceps ale tobie zostawiam wolny wybór

dzięki za odpowiedz:) bede robił tak jak napisałes;) biceps i triceps też:) a brzuszki dorzucę tylko po treningu. aw6 nie bede narazie sie zajmował skoro mówisz że nie warto;) jeszcze raz dzięki:)

Apokalipsa - tak wlasnie bede robil...w koncu jaki sens machac nie czujac zadnego zmeczenia ;) a co do superserii to w moim wypadku wystepuja biceps-triceps, lydka-przedramiona. Co do reszty wymienionych przez grzeg_orza to sie nie wypowiem bo nie wiem. POzdrawiam Zmieniony przez - foxxx w dniu 2007-09-10 10:28:06

Aha no ok to w zestawie 1 będe robił triceps francuz na leżąco a w zestawie B biceps uginanie sztangi na stojąco :D a powiedz jeszcze po ile serii ??

[...] dowolnosci z ciezarem i potuzeniami na boki w opadzie 12,10,8 max nogi PRZYSIAD, PRZYSIAD, PRZYSIAD, PRZYSIAD 16,14,12,10,8,6max, lydki jak tam chcesz na 2 dzien maja bolec triceps hmmmmm wyciskanie waski chwyt na lamanej sztandze do klatki 12,10,8,6max, mozna zdiac pare kg i znowu max papki porecze jak tam chcesz maja byc pelne i 3 serie [...]