triceps

Powiem tak-ja kiedyś robiłem biceps+triceps i pamiętam, że całkiem dobrze to na mnie działało...I od nowego roku planuję ruszyć właśnie takim połączeniem. Tak czy siak na triceps 12 serii to może być za duzo, ja bym nie przekraczał 10. Pomyśl sobie-12 serii to tyle, co wiele osób robi na partie typu klata, ale tez plecy i nogi-czyli o wieeeeele [...]

jakoś mało mi się tego wydaje, gdzie triceps? Rozpisz ten plan jeszcze raz na poszczególne partie mięśniowe. Plan najlepiej zmieniać tak co 3 miesiące, mięśnie muszą się rozwijać i musisz je na różne sposoby atakować. Na duże partie mięśniowe max serii to 16, na małe 12, z racji na Twój wiek przyjął bym na duże partie 12 na małe 9 i wydaje mi się [...]

siema. cwicze jak pisaliscie dzis zrobilem klate i triceps i problem jest :/ po zrobieniu klaty mialem problemy z tricepsem zawsze robilem 4cwiczenia teraz zroiblem 3 i to niecałe bo juz sily nie milem czy nie straci na tym triceps ? bo zawsze po 4 treningach byl napiety mocn oczulem teraz tez cuzje ze pracowal ale nie jak wczensiej

[...] na płasko, a 2 na jakimś wybranym skosie-nie wiem, czy innym się to spodoba, ale ja stosuje taką metodę w moim treningu ostatnio. Tutaj wrzuć wąskie wyciskanie w wersji na triceps. -wyciskanie francuskie 4 serie -prostowanie ramion na ławce 4 serie -prostowanie na wyciągu 4 serie To wywal. I wszystkie ćwiczenia po 3 serie, żeby łącznie dało 9 [...]

[...] ze sztangielkami siedząc:4x12,10,8,6 Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku:4x12,10,8,6 Uginanie przedramion z wyciągami górnymi w bramie: 15,15,12,12 Środa: Plecy/triceps/biceps Plecy: Martwy ciąg: 4x12,10,8,6 Podciąganie końca sztangi w opadzie: 4x12,10,8,6 Ściąganie drążka wyciągu górnego za głowę: 4x10,10,10,10 Szrugsy: [...]

Poniedziałek: Klatka: Wyciskanie sztangą na skosie: 12/10/8/6 Wyciskanie hantli w poziomie: 12/10/8/6 Rozpiętki: 10/10/10 Triceps: Pompki tricepsowe w podporze tyłem z obciążeniem: 12/10/8/6 Franc. jednorącz w leżeniu: 12/12/12 Prostowanie: 10/10/10Chodzi o wyciąg? Lepiej, to wywalić....I dać wyciskanie francuskie sztangą. Ale wtedy to [...]

[...] te superserie - chociaż ja bym rodzielił. możesz też robić biceps 2 razy w tyg - jeden ciezki trening - sztanga, modlitwenik np a drugi lekki jakieś hantle,cos na wyciągu ale to już super dokładnie i triceps raz i tak 6 tygodni a potem odwrotnie - 2 razy triceps i raz biceps przez 6 tyg ale jeden ciężki i jeden lekki trening ! - mnie pomoglo

[...] mi przychodzi na myśl to dołożyć ten zatrzask od sztangi i przykręcić go na koncu gryfiku hantelki to wtedy byłoby gdzieś ok 17kg. Ale klasycznie zbierało się na pawia - ss triceps - ależ masakra Ale poszło. W przerwach robiłem wspięcia na palce na maszynie. Tak z nudów Dieta: 1 - chleb czarny + Ultimate Protein + oliwa 2 - pierś + ryż 3 - [...]

[...] żeby nie było, że samymi sogami człowiek żyje... Wciąż mam obiekcje na temat liczby serii.NA klacie chyba lekko zmniejszyłeś ale...wciąż nie pojmuję jak można robić na triceps tyle samo serii, co na potężna i rozbudowaną grupe mięśniową jaką są plecy? Bez pleców zapomnij o transformacji w super sayana. A że robisz triceps w ten sam dzień, [...]

[...] drazka chwytem neutralnym do klatki 3x6 Przyciaganie uchwytu do brzucha w siadzie 3x6 Sciaganie drazka szeroko do karku 2x25-30 (maly ciezar) 2) Klatka + slaby trening triceps Sztanga na plaskiej 6,5,4 Hantle na skosie w gore 2x6 Sztanga glowa w dol 3x6 Rozpietki 2-3x10 Brama 2x25 (maly ciezar) wyciskanie na maszynie w siadzie 2x25 [...]

A 1.Plecy -martwy ciąg 3s -drazek nachwyt 3s 2.Klata -wyciskanie płaskie 3s 3.Barki -Wyciskanie sztangielek 2s 4.Triceps -wyciskanie francuskie 2s 5.Biceps -uginanie ramion 2s lydki brzuch B Przysiad 3s 1.Plecy -Wiosłowanie sztangą 3s 2.Klata skos 3s 3.Barki -wyciskanie żołnierskie 2 s 4.Triceps -Prostowanie przedramion na wyciągu 2s 5.Biceps [...]

[...] 12/10/8/6 Wąski uchwyt 4 serie 12/10/8/6 Na siedząco 4 serie 12/10/8/6 Do brody 4 serie 12/10/8/6 Hantle opadzie w 4 serie 12/10/8/6 Rozpiętki 4 serie 12/10/8/6 Na bica i triceps: Na stojąco sztanga 4 serie 12/10/8/6 O kolano hantle 4 serie 12/10/8/6 Za głową hantle 4 serie 12/10/8/6 Za głową sztanga 4 serie 12/10/8/6 Do brody w opadzie 4 [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Procent990 PŁEĆ: Meska WIEK: 19 WZROST: 176 Lub 177 jakos tak dawno nie sprawdzalem NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2,5 ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 86,5 - 88 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 31,5 OBWÓD BICEPSU: 41,5 OBWÓD ŁYDKI: 41 OBWÓD UDA: 67 [...]

[...] do brody dam częściowy zarzut sztangi (nie wiem czy wiesz o co mi chodzi) Piątek: Nogi + biceps (bica z plecami już raczej nie dam rady zrobić porządnie) Sobota:Klatka+ triceps (wyciskanie sztangi na płaskiej 4 serie, wyciskanie na skosie 4 serie, ściąganie linek wyciągu 3 serie, pomki na poręczach 4 serie, wyciskanie w wąskim uchwycie 3 [...]

no i zmienilem troszke tak bedzie dobrze? PONIEDZIAŁEK klatka + triceps KLATKA: wyciskanie płasko chantle 4x12-10-8-6p wyciskanie na skosie chantle 3-4s 10-8-8-6p. rozpiętki skos gora 3s 8-8-8 TRICEPS Szwedzkie pompki + obciążenie 2s 10-8p. wyciskanie francuskie 4s 10-8-8-6p. Maszyna stojac przodem 2-3x10-8-8p [...]

tam mam małą pomyłke w dniu ŚRODA gdzie jest klatka i triceps. Ćwiczenie pompki na poręczach jest tylko na klate a na triceps już nie :P I brzuch do tego dnia jest dorzucony zamiast PIĄTKU. :)

Triceps bierze udział w treningu klaty więc napewno dostał solidnie podczas jej robienie możesz zawsze dodać na triceps mały ciężar do spompowania go. Ja np robie kic-back lub pompki na ławeczce. Jeśli po jakimś czasie nie odczujesz różnicu to rób klatke z bicepsem a plecy z tricepsem. Ja tak co jakiś czas robietrenuj i obserwój organizm

ja tezak cwiczylem ja ty: pon klata-triceps srda plecy-biceps piatek nogi-barki ale po klace masz juz baardzo zmeczony triceps to samo po plecach biceps od kad przeszdlem na taki plan: klata biceps plecy tric nogi barki jest o wiele lepiej daje wiecej czadu na biceps i troceps bo nie sa tak zmeczone jak wczesniej jak nie sprobujesz sam na sobie [...]

[...] wyciskanie sztanga w lezeniu 5s 8-12powt. utnij serie - Prostowanie ramienia w siadzie 4s 8-12powt zamien lepiej na pompki na poreczach jak moasz mozliwosc po klatce triceps bedzie juz zmeczony i nie ma sensu robic ewiecej jak 8 serii na niego zamien wtorek z piatkiem. miedzy nogami a plecami powinien byc minimum dzien odstepy i lepiej [...]

Poniedziałek trening plan B Klatka piersiowa i Biceps. Wyciskanie hantli na poziomie 4s 12.10.8.6 powt zw obc. Rozpiętki 4s po 12 powt. Wyciskanie sztangi 4s 12powt. przenosy z hantla 3s po 15 razy Biceps Uginanie sztangi najlepiej teraz łamanej 4s 12.10.8.6 powt. uginanie hantli siedząc na kancie ławki 4s 12.10 powt uginanie sztangi prostej na [...]