triceps

Są to podzialy partii miesniowych Gora: Klatka, barki, lapy, najszersze grzbietu Dół: Nogi + prostowniki grzbietu Push: 4-glowy uda, lydki, klata, przod i bok barkow, triceps Pull: 2-glowy, plecy, tyl barkow, biceps

[...] 4x10 unoszenie sztangi ławeczka skos 4x10 ściąganie drązka do klatki piersiowej siedząc 4x10 unoszenie łamanej sztangi nachwytem 4x10 unoszenie łamanej sztangi (biceps) 4x10 triceps linka nogi: suwnica 4x15 łydki suwnica 4x15 odwodziciel i przywodziciel na maszynie tez po 4 serie na każdy brzuszki na koniec 20-30 minut steper próbuję wzmocnić [...]

"Triceps po dniu treningowym klaty to b. zly pomysl i zaburza regeneracje miesnia." Podpisuję się pod tym obiema rękami - tricek po prostu nie wyrabia. "Taki trening, ktory zaproponowales robil arnold." Jeżeli faktycznie wzorujesz się dokładnie na planie Arniego to popełniasz gruby błąd. Nie będziesz w stanie wykonać pełnego [...]

Pisałem z pamięci nazwy ćwiczeń , a więc wszystkiego pewnie nie zakapujesz , ale powinno Ci to coś pomóc : Wtorek : KLATA , TRICEPS Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej x4 Wyciskanie sztangi na ławce łamanej x4 Rozpiętki x4 Francuskie wyciskanie sztangą x3 Prostowanie ramion w opadzie tłowia x4 Pompki z rekami przy tłowiu x4 Piatek : PLECY , [...]

[...] powt z 18 kg 3 ćw uginanie drążkiem na wyciągu dolnym siedząc na ławce , 3s po 10-12 powt , bardzo fajne ćwiczenie pompuje niesamowicie ramie 4 ćw 2 s metody 21 z hantlami triceps : 1 ćw ściąganie sznura na wyciągu 4 s po 8-10 powt 2 ćw francuz siedząc 4s podam wagę krążków w poszczególnych seriach bo nie wiem ile waży sam gryf, [...]

[...] tym bardziej, że jej trening może przynieść korzyści całemu ciału. + Parę innych drobnych błędów typu-co robią rozpiętki w środku treningu klatki, trochę za dużo serii na triceps, to samo a propo bicepsu...... na plecy nieco źle rozpisane ćwiczenia mi się wydaje...a już na pewno co najmniej jedno jest dublowane w pewnym sensie, no i brakuje [...]

Po przeczytaniu Atlasu Ćwiczeń na kulturystyka.pl ustaliłem taki plan: PONIEDZIAŁEK: Klatka: -Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej: 4s -Wysciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem: 4s -Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej: 4s -Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej: 4s Triceps: [...]

Co to za hst? W hst trenujemy cale cialo w dniu treningowym,tak? i gdzie cwiczenia na triceps?

Witam, od jakiegoś czasu przeglądam forum i postanowiłem się zalogować min. po to abyście ocenili mój plan treningowy. Regularnie ćwiczę na siłowni ponad dwa lata. Od jakiegoś czasu nie widzę postępów w treningu więc postanowiłem wziąć kreatynę (kolega doradził mi monohydrant albo jabłczan). Do tej pory brałem białko do uzupełnienia diety (SciTec [...]

tak. ale mi chodziło tylko i wyłącznie o tą wypowiedź a co do liczby powtórzeń 1-6 na klatę, barki, plecy, nogi.Na triceps i biceps nie ma sensu.Francuz np. z 2 powtórzeniami? pozdro Zmieniony przez - King_Odin w dniu 2006-08-17 14:36:51

[...] skos(progreja)10/10/8 3.rozpietki plasko 10/8/6/6 1.uginanie ramion ze sztanga prosta stojac 12/10/8 2.modlitewnik sztangielka 12/10/8 3.Młotki 12/10/8 2.barki+triceps 1.wyciskanie sztangielek (kat 90stopni)8/6/4/4 2.unoszenie hantli w bok 12/10/8 3.unoszenie hantli w opadzie 12/10/8 4.szrugsy 4x12 1. wyciskanie francuskie w [...]

Poniedziałek: PLECY: - podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie) 3s - ściąganie drążka/rączki wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem zza szyji 4s - martwy ciąg 3s BICEPS: - uginanie ramion ze sztanga podchwytem na modlitewniku 3s - uginanie ramion ze sztangielkami - Młotkowy 3s - uginanie ramion ze sztanga nachwytem stojąc 3s [...]

Wrzuciłem po 1 serii więcej bo poradzono mi, że na każde wielostawowe ćwiczenie nie powinno być mniej niż 3s, wcześniej było klatka grzbiet 10s, biceps/triceps 7s, nogi 12s, barki 9s. Nie wiem czy to nie za dużo jak na mój staż ?

A coś takiego ? Trochę skróciłem. Mam nadzieję, że nie proszę o wiele ? : P **WTOREK KLATKA 10 S 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4s (12,12,10,8) 2.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU SKOSEM + 3s (12,12,10) 3.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU SKOSEM - 3s (12,12,10) TRICEPS 7 S 1.DIPSY 4s max 2.FRANCUZY ZE SZTANGĄ LEŻĄC 3s (12,12,10,8) [...]

W takim razie zmienilem tylko kazales robic w a na bica uginanie ze sztangą i tak miałem.. nie mam drązka wiec nie moge zastąpic ściagania na drązek..w b mam robic wyciskanie wąsko na trica a co mam dac do a ? ten plan wyglada teraz tak A Nogi: Przysiady ze sztangą 3s 12-10-8-6 Klatka: Wyciskanie hantli na skosie 3s 12-10-8-6 Plecy: Wiosłowanie [...]

Trenowalem je ciagle w takiej objetosci. bicepsy z klatka a triceps z plecami. Cwiczenia zmienialem.

czuje mega pompe ale przyrosty znikome. 3 cwiczenia 3 serie 12-10 potworzen. Technika nie kuleje, cwiczenia na biceps : uginanie sztangi waskim chwytem, mlotki, uginanie ramion z hatnalmi z supinacja nadgarstkow, wyciag, uginanie ramion na lawce lezac. Triceps : wyciskanie wasko na sztandze, francuskie, pompki na poreczach, wyciag, hantel za glowa [...]

Nie trening kiepski jeśli już chcesz trening dzielony to podziel go klatka-barki-triceps i drugi dzień plecy-nogi-biceps Jednak proponuje Ci trening FBW 3 razy w tyg masz go w postach podwieszonych z gotowym planem. Masę masz konkretną więc pewnie trochę chcesz zredukować ale poza treningiem niezbędna jest dieta , bez niej będzie ciężko żeby masa [...]

cos takiego ? Klatka - barki - triceps Klatka : Wyciskanie klasyczne 12/10/8 Wyciskanie na ławce skośnej 12/10/8 ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE Barki : Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia Unoszenie ramion bokiem w górę z linkami wyciągu Unoszenie ramion w przód z linkami wyciągu Wyciskanie sztangi zza głowy 2s Wyciskanie sztangi sprzed [...]

[...] mniejszego lub większego ciężaru z czasem sie wyrówna Rozłożenie treningow takie: poniedziałek klatka barki tric ciężko wtorek plecy nogi bic lekko czwartek klata barki triceps ciężko pitaęk plecy nogi biceps ciężko Brzuch 3 razy w tyg Chyba o to ćwiczenie Ci chodziło http://www.kulturystyka.pl/atlas/klatka.asp#13 pozdro Zmieniony przez - [...]