triceps

Poniedziałek: Przedramiona: Uginanie przedramion z hantlami stojąc 3x10 Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Plecy: Wiosłowanie sztangielkami 3x10. Barki: unoszenie hantli bokiem stojąc 3s Triceps: Wyciskanie francuskie 2x10. Klatka: Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 3x10. Biceps: Uginanie ramion z [...]

[...] leżąc 3x 12 10 8 Wyciskanie sztangielek lekko uchylona ławeczka 3x 12 10 8 Rozpiętki sztangielkami lekko uchylona ławeczka 3x 12 10 8 Pompki na poręczach 3x MAX MAX MAX triceps Ściąganie na wyciągu 4x 12 10 10 8 Pompki z podporem tyłem 3x 10 10 10 Sztangielka zza głowy wyciskanie oburącz 3x 12 10 8 ŚRODA plecy Podciąganie na drążku [...]

[...] 5 tabs na czczo 4:40, 5 tabs 18:00 w dni treningowe Jeśli o trening chodzi, staram się być na siłowni jak najczęściej. Poniedziałek, środa, czwartek, piątek np. Pon: klata + triceps Środa: plecy + biceps + brzuch Czwartek: klata + barki Piątek: nogi + brzuch Klata 2x w tygodniu? W poniedziałek bardziej intensywny, w czwartek mniej. Oczywiście [...]

[...] pytanie Push 1 Przysiady Wyciskanie sztangi leżąc Wyciskanie żołnierskie Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim (rozumiem że klatka) Pompki na poreczach w wersji na triceps lub wyciskanie francuskie ze sztangą Push 2 Przysiady(dwa razy w tygodniu??? jak w push1 są tylne to w push 2 mogą być przednie lub hack czy też tylne??) MOGĄ BYĆ [...]

[...] napisze i Pan oceni suplementy: nigdy nie bralem cel: masa miesniowa powt. 6 - 10 waga: 83kg budowa: endomorfik TRENING PONiedialek: klatka + triceps + lydki 1. rozpietki skos gora /3 serie 2. wycisk. hantli gora / 4 serie 3. wyciskanie hantli plaska/ 4 serie 4. rozpietki skos dol / 3 serie 1. wyciskanie [...]

Zrobiłem coś takiego: Poniedziałek: Przedramiona: Uginanie przedramion z hantlami stojąc 3x10 Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Plecy: Wiosłowanie sztangielkami 3x10. Barki: unoszenie hantli bokiem stojąc 3s Triceps: Wyciskanie francuskie 2x10. Klatka: Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 3x10. Biceps: [...]

[...] "pakiet" niezwykle cennych ćwiczeń w postaci ściągania linek w bramie, rozpiętek, wyciskania hantli itd. ? po drugie: trening środowy bez sensu. Jeżeli robisz w poniedziałek triceps lekko to po co we środę "ciężko" ? nie lepiej jeżeli robisz 2x w tyg. to pon/pt ? po trzecie rozłóż to w taki sposób: pon: przysiad ciężko/ława lekko śr: ciągi pt: [...]

[...] tzw dzień dobry/ wspięcia na palce wszystko jedno po drugim minimum 3x, przerwa 1,5min ŚRODA- wyciskanie sztangi/ wyciskanie francuskie jednorącz/ rozpiętki/ pompki na triceps na poręczach. Też jedno po drugim z 1,5 min przerwy albo po każdym ćwiczeniu 30sek przerwy i na końcu 1,5min także mimimum 3x PIĄTEK- podciąganie na drążku/ [...]

Dzisiaj dzień siłowy. KLATA: Wyciskanie sztangielek skos górny 5 serii 8-12 ruchów 27-30kg Wyciskanie sztangi skos dolny 4 serie 12 ruchów 60kg BARKI: Unoszenie sztangielek do boku 5 serii 12 ruchów Triceps: Prostowanie ramion wyciągu górnego chwytem neutralnym 4 serie 12 ruchów. Po treningu 20min cardio szybkim tempem . Pytanie czemu tak mało? [...]

Dzień 186 MASA Dzisiaj był wypad na plaże , słońce daje popalić %-) Regeneracja: 7 h Domsy: Klata 3/10 Barki 2 /10 Trening: Biceps + Triceps + Przedramie Super pompa , posoba mi sie robić całe łapy na jednym treningu :-)) Biceps + Triceps: 1.Superseria I - Uginanie ramion ze sztangą i pompki na poręczach: 10 x 28kg + 10 x 2.5kg > 8 x 28kg + 8 x [...]

Dzień 359 (372) Nie pospałem za długo (około 6,5h bo wróciłem do domu o 3:30). Mimo tego trening przebiegł bezproblemowo i sprawnie. Nie wiem czy mam się śmiać czy płakać, ale wszedłem na wagę i było 69,9kg a w pasie spadł 1cm (teraz mam 77cm). Jutro wesele więc będzie cheat day (będę jadł to co najbardziej zdrowe), oczywiście bez alkoholu. [...]

[...] przysiady/ tzw dzień dobry/ wspięcia na palce wszystko jedno po drugim i przerwa 1,5min ŚRODA- wyciskanie sztangi/ wyciskanie francuskie jednorącz/ rozpiętki/ pompki na triceps na poręczach. Też jedno po drugim z 1,5 min przerwy albo po każdym ćwiczeniu 30sek przerwy i na końcu 1,5min PIĄTEK- podciąganie na drążku/ uginanie ramion ze [...]

[...] technikę, poszło dzisiaj 15x60, 10x80, 8x100, 6x110, 2x125 - duży zapas jest nadal Szrugsy - 70,90,80,80 kg x 15 rep uginanie sztangi francuz leżąc - 15,12,10,8 x 32,5, triceps trzeszczał;-) w zależności od tego czy oporuję nadgarstkiem zauważyłem że triceps się różnie angażuje Prostowanie przedramion na wyciagu górnym - 15,15,15,12 rep - [...]

Biceps, triceps ,przedramie 1. Docisk r5 55 65 75 85 95 2. Uginanie sztanga łamana r5 24 28 32 36 40x4 GIGANTSET Uginanie mlotkowe + francuz sztanga + Uginanie hantli lawka 45st + ciaganie liny + uginanie hantla w opadzie 17kg + 29kg + 7kg + 20kg + 7kg 8 + 8 + 10 + 10 + 12 8 + 8 + 10 + 10 + 12 8 + 8 + 9 + 8 + 10 + przedramie + brzuch W [...]

Plan A(3x tygodniowo) Triceps - Wyciskanie francuskie w siadzie - 3 serie - 10 powtórzeń Barki - Unoszenie sztangielek bokiem w górę - 2 serie - 8 powtórzeń Biceps - Uginanie ramion ze sztangielkami - 3 serie - 12 powtórzeń Nogi - Przysiady - 3 serie - 10 powtórzeń Brzuch - Skłony w leżeniu płasko - 2 serie - 10 powtórzeń Przedramię - Pompki w [...]

Siemanko :) Mój plan treningowy wyglądał do tej pory tak: pon nogi(siad) + klatka + triceps lekko - zaczynając od nóg śr barki, biceps, triceps pt nogi(martwy) + klatka + plecy - zaczynam od klatki, z plecami naprzemian Siła idzie nieźle, nie mogę narzekać na regenerację. Pytanie czy takie połączenie jest dobrym pomysłem, wątpliwości mam tylko [...]

Witam niedługo wakacje wiec trzeba nabrac sylwetki. Jak połaczyc te grupy aby dobrze bylo brzuch klatka barki biceps/triceps O nogach nie wspominam bo to tam cwicze biegajac lub jazda rowerkiem

na biceps tyle ćwiczen co na plecy, na triceps więcej. A popatrz na rozmiar mięśni, nie wypada co? Na plecy musi być podciąganie i martwy ciąg, do tego wiosłowanie. Na triceps 2-3 ćwiczenia to samo biceps, na trica koncz pompkami, biceps zacznij stojac uginanie, zakoncz np na kolanie uginanie. Barki przeładowane, podciąganie sztangi do kosza, 3-4 [...]

Witam wszystkich trochę skorygowałem swój stary plan ćwiczeniowy bardzo proszę o opinie i w razie konieczności o poprawe:) dziękuje wszystkim z góry:) PS. celem jest masa. PONIEDZIALEK Mięśnie brzucha 3xmax –brzuszki proste 3xmax – brzuszki ze skrętem Mięśnie nóg 6x8p.- przysiady ze sztangą na klatce 8x14 wykroki chodzone (14 na jedną [...]

Masa 3 Ta pogoda mnie dobija. Ide do szkoły - gorąco, mam wolne - zimno.}:-((( Trening poszedł dobrze, zobaczymy jak stoję wagowo we Wtorek i zdecydujemy czy podbijać czy też nie :) Póki co jest 69,7kg, a pas bez zmian 76cm. Trening Orbitrek 10lvl. 10min. Plecy Podciąganie szeroki nachwyt 4x8 Wiosłowanie sztangą 4x8 Wiosłowanie hantlą w [...]