triceps

klata Triceps chociaż klata to dużo napisane zacząłem od Tricepsu żeby sie nie zrazic jak z klatą kapa będzie. Francuskie sztanga Leżąc 4x12-8 prostowanie ramion wyciąg gorny z guma 4x20-15 prostowanie ramion z hantlem w poprzek twarzy 3x15-12 prostowanie ramion z hantlem za glowa 3x15-12 Wyciskanie sztangi skos dodatni 4x30-20 z ciężarem [...]

10 tydzień redukcji waga na czczo 119,6kg aeroby 50 minut dieta wysokie węgle 1 owsiane wpc rodzynki hopki siemię 2 płatki ryżowe owoc dżem tosty 3 szejk po treningu 4 ryż parabiliczny jogurt owocowy 5,6 ryż parabiliczny wołowina warzywa 7 płatki ryżowe wpc kakao klata tric tak jak osttanio najpierw Triceps bo klate to bardziej [...]

dieta wysokie węgle 1 owsiane wpc rodzynki hopki siemię 2 ryż parabiliczny tuńczyk 3 ryz parabiliczny owoc tosty z dżemem 4 szejk po treningu 5 ryz parabiliczny jogurt owocowy 6 ryż parabiliczny wołowina warzywa 7 płatki ryżowe wpc kakao prostowanie hantla Leżąc w poprzek twarzy 4x15-12 prostowanie ramion wyciąg gorny z guma 4x20-15 [...]

Nie leci mięso z klaty kiedy jest trenowana w ten sposób? Rozumiem, że to pokłosie i kontuzji i lepszy taki trening niż żaden. Tak z ciekawości - jakiego ciężaru używasz dla wyciskań jak robisz je po 4 ćwiczeniach na triceps i rozpiętkach? Zmieniony przez - Polskikoks w dniu 2021-05-25 10:37:49

12 tydzień masy waga na czczo 110,4kg dieta średnie węgle 1 owsiane wpc rodzynki hopki siemię daktyle 2, 3 ryż parabiliczny pierś z indyka warzywa 4 ryż parabiliczny owoc tosty z dżemem kawa z mlekiem 5 szejk po treningu 6 frytki mięso z kaczki dzisiaj trening podzielony na dwie części. Rano Triceps i brzuch prostowanie ręki Leżąc w poprzek [...]

dziś dieta wysokie węgle 1 owsiane wpc rodzynki siemię 2 wołowina warzywa 3 ryz parabiliczny owoc tosty z dżemem kawa z mlekiem 4 szejk po treningu 5 kaszka manna Maślanka owocowa 6 ryż parabiliczny wołowina warzywa 7 twaróg Maślanka owocowa dzisiaj odwiedziny w klubie Olimp w Zabrzu i przepracowane barki i Triceps ćwiczeń od grona w [...]

przepracowalismy narszie barki triceps i plecy więc jeszzce zostało parę partii

dieta wysokie węgle 1 wpc 2,3 pierś z kurczaka warzywa 4 płatki ryżowe owoc 5 szejk po treningu 6 płatki ziemniaczane pierś z kurczaka warzywa 7 twaróg dzisiaj Triceps i plecy trochę nie typowo ale przez wizyty w Zabrzu trochę swój plan mi się rozjezdza. Francuskie Leżąc gryf łamany 4x12-8 Francuskie hantel stojac 4x12-8 prostowanie [...]

23.05 11 tydzień redukcji Waga na czczo 109,4kg Ostatnie aeroby 60 minut Dieta tak jak wyżej pisałem 1 nóżki z kurczaka 2,3 mintaj, warzywa, 4,5 deser z mascarpone, kakao i masło orzechowego posypany malinami Wczoraj lekki push Po kilka ćwiczeń na klatę barki i triceps

[...] warzywa 4 płatki ryżowe wpc tosty z dżemem kawa z mlekiem 5 szejk po treningu 6 płatki ryżowe hopki wpi daktyle 7 ryż basmatti pierś z kurczaka warzywa 8 twaróg owoc Barki triceps Francuskie leżąc głową w dół 3x12-8 Prostowanie ręki leżąc w poprzek twarzy 2x12-8 Francuskie hantel oburącz 2x12-8 Pompki odwrotne 4xmax Prostowanie rąk wyciąg górny [...]

[...] wpc siemię 2,3 ryż basmatti pierś z kurczaka warzywa 4 szejk po treningu 5 płatki ryżowe owsiane daktyle hopki 6 ryż basmatti pierś z kurczaka warzywa 7 twaróg owoc Barki triceps Fransukie sztangą leżąc głową w dół 2x12-8 Prostowanie ręki leżąc w poprzek twarzy 2x12-8 Prostowanie rąk wyciąg górny 2x12-8 Francuskie hantel oburącz 2x12-8 Pompki [...]

[...] 2,3 ryż basmatti pierś z indyka warzywa 4 płatki ryżowe wpc tosty z dżemem kawa z mlekiem 5 szejk po treningu 6 ryż basmatti pierś z indyka warzywa 7 twaróg owoc Barki i triceps Prostowanie rąk wyciąg górny 2x12-8 Fransukie leżąc 2x12-8 Prostowanie ręki leżąc w poprzek twarzy 2x15-12 Pompki odwrotne 4xmax Unoszenie hantli w bok 4x15-12 [...]

31.07 Zaczynam 6 tydzień masy Założenia bez zmian Aeroby 20 minut Dieta wysokie węgle 1 płatki ryżowe wpc tosty z dżemem kawa z mlekiem 2 szejk po treningu 3 kaszka mleczno ryżowa daktyle wpi 4 płatki ryżowe, owsiane wpc 5,6 ryż basmatti pierś z indyka warzywa 7 twaróg, dżem owoc chleb Triceps barku Prostowanie rąk wyciąg górny 2x12-8 Francuskie [...]

Może już kiedyś pisałeś ale podzielisz się jakim systemem trenujesz ? 4, 5 treningów ? Podział na grupy? Obecnie wygląda to następująco Pn Barki klata + 1 ćwiczenie na triceps brzuch Wt wolne Sr dwugłowe tył barki Cz ręce brzuch Pt wolne SB czwórki 1 ćwiczenie na dwójki Nd plecy + 1 ćwiczenie na biceps

Hym hym coś mnie wzięło na foty. Pobawiłam się w staniu na głowie (nie wiem, jak to w nazwie odróżnić od tego klasycznego, ze splecionymi rękami: stanie na głowie i nadgarstkach?). Fajnie triceps pracuje, może z czasem uda się obie nogi podnieść, na razie to maks moich możliwości. /SFD/2021/6/28/aa4135af7aa348d8a9f3dd5e4191d89d.jpg

[...] nawet 15 zrobić. Znowu zapaliłam się do biegania :) Po powrocie od razu wzięliśmy się za robienie... kiełbasy %-) Nie mam zdjęć z tego procederu, ale chyba będzie mnie triceps prawej ręki bolał od wciskania mięsa do maszynki }:-( I teraz grzecznie czytanko, w drodze słuchałam "Sońki" Karpowicza i słuchowisko okazało się naprawdę [...]

[...] tylko poczułem bardziej niz się spodziewałem że poczuję to 39kg :-) Wchodzę na gryf taki jaki mam dostępny w danym dniu zgodnym z planem treningowym a ten jest ustawiony pod triceps . Bicki dalej nie zbyt śmiało są u mnie w planach treningowych ale są może się rozkręcę :-) W sobote będę blisko mocno wygiętego gryfu to go trochę poruszam ;-)

Hahaha, Ronie, może i te 70 bym zarzuciła ale nachwytem na barki i tym by się raczej skończyło i moje bicki też by się pewnie skończyły :-D. Wczoraj klata i tric, jeszcze brzuszek na dobicie :-D. Bench Press 5x10 45kg Ring Dips+ Diamond Push-Ups 3x10 Overhead Triceps Extension 3x15 10kg V-Ups x100 Leg Raises x90 Po ławie dipsy z najcieńszą [...]

Kolejne plecy i triceps. Jeszcze dwa tygodnie. Później opcjonalnie będzie można robić 2 treningi dziennie, 12 tygodniowo. Na pewno do czerwca nie dam rady zahaczyć każdego, ale możliwe że od sesji zobaczymy czy się będę trzymać :-). Plec+ triceratops A 5x5 1. Pull-Up (weighted if possible) 2. Lateral Pull Down (6s negatyw) B 5x5 Bent-Over Row [...]

[...] się zdziwiłam, w pierwszych trzech seriach poszły po 3 pull upy bez gumy, potem 2 bez i jedno z najcieńszą. W dwóch ostatnich po 1 bez gumy bo drugie już były trochę za nisko, ale jak na mnie i tak nieźle. Druga część, wycieraczek nie umiem ale to na triceps bardzo fajne. Ogólnie dzisiaj nudnawo ale zawsze jakaś odmiana się przydaje :-). Pozdro