triceps

triceps mam najwiekszy tylko tak na focie moze nie widac zrobie na dniach doloze bo wlaze na inse nie ma ze boli psycha musi byc

dziwny rozkład. z priorytetem na łapy to tak: klatka+przód i bok barków plecy+tył barków barki+nogi biceps+triceps

Klata -Wyciskanie sztangi na lawce prostej 12/10/8/6 -Wyciskanie sztangi na lawce skośnej głowa do góry 12/10/8/6 tu daj sztangielki. -Wyciskanie sztangi na lawce skośnej głowa do dołu 12/10/8/6 Triceps -Wyciskanie francuskie sztangi do czoła nachwytem 12/10/8 -Prostowanie ramion ze sztanga 12/10/8 Wyciskanie fran. siedząc jednorącz [...]

Juz po modyfikacji Biceps - Uginanie ramion ze sztangą 10/8/6/6 - Uginanie w oparciu o kolano 4 x 10 Triceps: - Francuskie leżąc l2/10/8/8 - Wyciskanie francuskie jednoracz 3 x 10 Plecy: Podciaganie uchwytem neutralnym 3 x max wioslowanie sztangielka 3 x 10-6 wioslowanie koncem sztangi 3 x 10 -6 MC lub dzien dobry lub unoszenie tulowia z [...]

jak koniecznie 2 dni tylko to fbw. ale jeśli ma być split to może tak: klatka+barki+triceps plecy+biceps+nogi(bez przysiadów).

Jedni ćwiczą czworoboczny z plecami inni z barkami zależy jak komu wygodniej zmieniłbym plecy Plecy+triceps Przyciaganie drazka do karku 4x12/10/8/8 zamień na podciąganie 4 max Podciąganie sztangi do brzucha nachwytem w opadzie tułowia 4x12/10/8/8 wiosłowanie hantlą 12/10/8 Martwy ciąg 3x10/8/8 +Przyciaganie drazka do klatki 3x12 wywal Plan [...]

I jeszcze pytanie trochę nie na temat... Wiem, że pompki działają na triceps i klatkę piersiową, co powinienem robić, aby rozwinąć biceps? Tzn ile kg powinny mieć hantelki? Posiadam hantel 1kg, czy jest różnica jak wykonuję np. 200 powtórzeń hantlem 1kg a 100powtórzeń hantlem 2kg? Można ćwiczyć rękoma na zmianę czy konieczne jest używanie 2 hantli [...]

Jak na Twój staz to całkiem inny trening bym zastosował 3 dniowy 1) klata triceps 2) plecy biceps 3) barki nogi przedramie Chyba ze chcesz 4 dni to np 1)klata tricpes brzuch 2)nogi 3)wolne 4) plecy bicpes brzuch 5) barki przedramie Nie szalej z progresją dawaj ją tylko w ćwiczeniach podstawowych (wyciskania,przysiady,unoszenia) w izolowanych [...]

Tak mniej więcej wyglądałby mój trening. Nogi Przysiad (x3) Wspięcia na palcach (x1) Klatka piersiowa Wyciskanie na skosie (x2) Wyciskanie na prostej (x1) Rozpiętki (x1) - tutaj raczej staly ciezar przez caly mikrocykl z tym ze dla mikrocyklu 10 bedzie on wiekszy niz dla mikrocyklu pietnastek i tpd Plecy Wiosłowanie w opadzie (x2) Wiosłowanie [...]

Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi na lawce prostej 4 serie 12,10,10,6 powt. - wyciskanie sztangielek na lawce skosnej glowa w gore 4 serie 10,10,8,8powt. - rozpiętki ze sztangielkami na lawce prostej 4 serie po 12powt. TRICEPS: -francuskie wyciskanie sztangi lezac 4 serie 10,8,8,6 powt -prostowanie ramienia ze sztangielka siedzac 4 [...]

kiedy dodawac progresje nieznam sie na tym moze ktos by mi mogl zerknąc? Progresje mozesz dawac przy ćwiczeniach złożonych, tj. gdy ćwiczenie dziala na wiecej niz jedną grupe miesniową, np. wyciskanie plasko sztangi = ćwiczenia dziala na klatke, triceps a nawet barki.

[...] (nie moge zmienic na uginanie w lezeniu z powodu braku odpowiedniego sprzetu) Wykroki ze sztanga -wszystko 4x12,10,8,6 Wspiecia na palce 4x25 4 serie max Czwartek Plecy i triceps Podciaganie na drązku 4 x max Wiosłowania ze sztanga podchywt 12/10/8/8 progres MC -wszystko 4x12,10,8,6Tutaj bym dał jeszcze szrugsy 12/10/8 Wyciskanie [...]

[...] przedniego aktonu bo wtedy dostaje tez przy klatce Co do przedramion nie widze problemu ćwiczyć je w osobny dzień z brzuchem Francuskie sztangą podstawowe ćwiczenie na triceps i dobrze rozwija wszystkie trzy głowy tutaj ze swojej praktyki zamieniłem ćwiczenia .Francuskie dobrze męczy wszystkie trzy głowy trica a wąskie wyciskanie dobrze [...]

Cine dobry triceps i plecy oby tak dalej

Poniedziałek Klatka wysciskanie płaskie 4 serii po 8 powtórzeń (lub 12/10/8/6 zwiększając ciężar) Wyciskanie skor 4 serii po 8 powtórzeń (lub 12/10/8/6 zwiększając ciężar) 1 tydzien górna drugi tydzien dołożyć rozpiętki na rozciąganie klatki 4x8 Biceps unoszenie sztangi 4 serii po 10 powtórzeń unoszenie na przemian hantli 4 serie po 10 [...]

nie za dużo tych serii w superseriach? Łatwo o przetrenowanie. a w takim treningu, gdzie nacisk kładziemy na łapy, dałbym wszystkie partie, które angażują triceps na jeden trening. przykładem mogą być barki (wyciskanie) dzień przed Superseriami. Zmieniony przez - King_Odin w dniu 2007-08-11 20:39:14

Klata Wyciskanie leżąc 10/8/8/6 dałbym tutaj zakres powtórzeń z ćwiczenia 2, a w drugim zakres powtórzeń z ćwiczenia 1 Wyciskanie leżąć na skosie: 8/6/6/4 to rozumiem sztangielkami? Rozpiętki: 4x10 Biceps: wystarczą chyba 3 ćwiczenia po 3 serie po 10/8/6 UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM: 10/8/8/6 UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA [...]

najpierw cwicz duże partie potem te mniejsze czyli w pzrypadku triceps i plecy to plecy powinny byc pierwsze, a przedramiona ? gdzie sa przedramiona ?

Wyciskanie francuskie leżąc 10/8/8/6 francuskie sztangielką za głową 4x10 - po co dublowac? Skoro robisz triceps z bicepsem to proponuje 4x12/10/8/ wyciskanie w waskim chwycie. Jesli je dasz to rob jako pierwsze cwiczenie. Aha,i rob po 3 serie tylko poszczegolnego cwiczenia Pompki w podporze tyłem 3x20 4-max - doloz ciezaru i rob 8-10 powt w [...]

Plan dobry. Nie ma nic do zarzucenia, ale nie łączyłbym: biceps + triceps, przedramie. Przedramie zmęczysz podczasz robienia superseri, przez co będziesz miał mniejsze ciężary ćwicząc przedramiona. Połącz przedramiona z barkami i będzie git rozpisz jeszcze co masz na przedramiona.