Poprawiam plan... A co do brzycha to jestem w trakcie robienie a6w. Poniedziałek Klata Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4 serie 12x10x8x8 Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 4 serie 12x10x8x8 Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 3 serie 12x10x8 Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek [...]
wtorek: klata&triceps - wyciskanie sztangi na płaskiej 10/8/8/6 - wyciskanie sztangi skos w góre 12/10/8/8 - rozpiętki 10/10/10 - przenosy (a czemu na razie? za krótko ćwicze?) - francuskie leżąc 12/10/8/8 - ściaganie linki wyciągu nadchwytem 12/10/8/8 - prostowanie ramienia w opadzie 10/10 czwartek: plecy&biceps - podciąganie nadchwytem [...]
[...] 100 gram 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: nie było 8.TRENING: pon. klatka, brzuch wtor. plecy, biceps, środa godzinka aerobów, czwartek nogi, brzuch , piątek bary, triceps 9.CEL CYKLU: progres siły, lekka redukcja fatu 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: nie dotyczy 11.POZIOM BF% wysoki na zdjeciu w profilu widać, nie wiem jak go [...]
Poniedziałek: Plecy: podciąganie na drążku 4 serie po max powt. DODAJ SERYJKE podciaganie konca sztangi w opadzie 4 serie 12,10,8,8 powt.WYWAL - DUBLUJE SIE Z WIOSLOWANIEM SZTANGĄ - martwy ciąg ze sztanga 4 serie 12,10,8,8 powt. DAJ NA KONIEC wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4 serie po 10 powt. Biceps: uginanie ramion ze sztangielkami [...]
BARECZKI: 1 Wyciskanie sztangi za karku 12-10-8-6 2 unoszenie sztangielek w bok 12-12-10-8 3 szrugsy 4s 12powt. PLECY: w tym treningu chcial bym troche popracowac nad ich gruboscia i zalozyc troche wiecej ciezaru kosztem techniki (?) w wiosłowaniach dynamika. 1 wiosłowanie hantlem jednoracz 10/8/8/6 prog 2 wioslowanie koncem sztangi 10/8/8/6 [...]
po 1) problemem jest dieta po 2) tu masz plan: :::Dzień 1::: Klatka: - wyciskanie na ławeczce płaskiej 12-10-8-6 - przenoszenie 4s stały ciężar 10powt. - wyciskanie na ukosie progresja jak na płaskiej - rozpiętki na płaskiej 10-8-6-6 Triceps: - pompki na poręczach z obciążeniem - francuskie wyciskanie łamana sztanga w leżeniu 4 x 10-8-8-6. [...]
Trochę poprawiłem Poniedziałek Klata Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4 serie 12x10x8x8 Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 3serie 12x10x8 Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 3 serie 12x10x8 Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej 3 serie 12x10x8 Triceps Francuskie [...]
[...] rozgrzewamy uklad krazenia i oddychania 5-7min.. Moze to byc rower, bieznia itp Dalej robimy rozgrzewke gimnastyczna. I tak, jezeli danego dnia wykonujemy np klatke i triceps to nastawiamy sie na max przygotowanie gornej czesci ciala do czekajacej pracy. Rozgrzewamy kark, stawy barkowe, lokciowe, nadgarstki. Oczywiscie o delikatnym [...]
zamieszczam raz jeszcze zebyscie sprawdzili czy dobrze przepisale. tam gdzie czegos nie wiem to dopisalem obok cwiczenia Poniedziałek Klatka: 1. Wyciskanie sztangi na ławce prostej 12/10/8/8 progres 2. Rozpietki na płaskiej 3x 6 stały 3 wyciskanie sztangi na ławce skośnej w górę 12/10/8 progres 4. Rozpiętki na ławce skośnej w dół 3x 6 stały [...]
[...] wwalic, do barkow czy po plecach ? i jeszcze jedna rzecz, ,maksy mierze dla: - przysiadu - martwego - wioslowania - wyciskania na klate - wyciskania na bary - uginania ze sztanga na biceps - wyprostow na triceps czy na podciaganie na drazku i na wspiecia na lydki tez moze maksy mierzyc ?? Zmieniony przez - Pytajło w dniu 2007-07-22 20:21:02
Witam. Trochę głupio jest mi Tobie doradzać, bo jesteś znacznie silniejszy ode mnie. Ale do rzeczy. Jak dla mnie Twój plan bardziej przypomina rozpiskę kulturystyczną, niż siłową(szczególnie rozkład poszczególnych partii ). Jeżeli na razie nie zamierzasz jakoś bardzo męczyć pleców i nóg to powinieneś zająć się jakąś rozpiską pod wyciskanie(np plan [...]
w pon masz klatke i triceps a w srode plecy biceps przedramiona, w piatek barki i nogi to nie jest za duzo ja tym planem cwiczylem wiec jest spradzony a pompki szwedzkie to mialem na mysli pompki na poreczach tylko z lokciami przy ciele lub pompki w podporze tylem zobacz w atlasie cwiczen na obrazki.pozdro
[...] moze po klatce bde robił już nogi narazei bez obciązenia lub sama sztanga . we wtorek biceps i przedramie musze zostawić ze wzgledu na armwrestling ktry też trnuje natomiast triceps faktycznie wprowadze zmiany narazie polegajace na zmniejszeniu liczby powtórzeń i zwiększeniu obciazenia. póxniej napisze od nowa plan po zmianach i dalej w miare [...]
ja wolalbym robic w poniedzialek:klata+triceps+przedramie Wtorek:plecy+biceps czwartek:barki+łydki piatek:nogi+przedramie ale jak mowicie ze lepiej zeby to robic to w 3 dni to nie wiem. Jeszcze sie zastanowie. pozdrawiam
[...] którym robie w poniedziałek, czy korzystniej będzie na innym nieco) 12<10<8<6 7. Wyciskanie sztangi skos dół 12<10<8<6 8. Brama 3 x progres PIATEK: bary + triceps 1. Wyciskanie sztangi zza głowy 12<10<8<6 2. Wyciskanie sztangi sprzed głowy 12<10<8<6 3. Unoszenie ramion w bok z hantlami 4x10 4. Podciąganie [...]
Tak to bedzie wygladac: 1.UDA: - przysiady ze sztangą (maksymalnie wzrosnie do 3 serii) - uginanie podudzi (przez caly casz trwania cyklu 1 seria) 2.BARKI: - wyciskanie sztangi w siadzie (max.wzrosnie do 3 serii) - wznosy boczne (przez caly casz trwania cyklu 1 seria) 3.PLECY: - podciagnie na drazku (przez caly casz trwania cyklu 1 seria) - [...]
Aktualnie jestem po MASSie.Zostało mi jeszcze 10 treningów do przerwy więc pomyślałem o jakimś nowym planie. Wymyśliłem mniej więcej coś takiego Pon Klata -Wyciskanie hantelek na ławce płaskiej 4 serie z progresią cięzaru 12 ,9,6,6 -Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 3 serie progresja ciężaru 9,6,6 -Buterfly 3 serie stały ciężar 9 powtórzeń [...]
Pytajło, poprawiłem trochę.Kolejność bardziej izolowanych daj zdecydowanie po "głównych" ćwiczeniach, czyli po tricepsie. 1.UDA: - przysiady ze sztangą (maksymalnie wzrosnie do 3 serii) 2.BARKI: - wyciskanie sztangi w siadzie (max.wzrosnie do 3 serii) 3.PLECY: - podciagnie na drazku (przez caly casz trwania cyklu 1 seria) - [...]
daj może taki rozkład: klata+triceps plecy+biceps barki+nogi w takim treningu styknie 8 serii na biceps. 4s uginanie ze sztangą stojąc 12-10-8-6 4s uginanie z hantlami z supinacją j/w co do hantli to bierz taki ciężar żebyś zarówno lewą ręką jak i prawą zrobił tyle samo powtórzeń. Oczywiście prawą będziesz w stanie wykonać jeszcze n powtórzeń, ale [...]
~~KAIZENteam~~pytania do nas!
