triceps

Trening wydaje się być wporządku Ale dał bym na triceps i biceps po 2 ćwiczenia i 4 serie lub 2x3 wydaje mi się że i tak te partie będą już wstępnie lekko zmęczone po treningu tych większych A jako aeroby polecam rowerek mniej obciąża stawy Ale jeśli koniecznie chcesz biegać to 3 razy w tyg. starczy Pozdr.

Dzień I : klatka + triceps 1. Wyciskanie sztangi na płaskiej 10/8/6/4 - ja zwykle zaczynam od 12. Ewentualnie 10/8/6/6 2. Wyciskanie sztangielek - skos 4x 10-8 (robić progres?) - wg. mnie nie 3. Rozpiętki na płaskiej 3x 10 2. Wyciskanie francuskie leżąc 3x 10-8 (robić progres?) - no ba.Pewnie. No i 4 serie bym robił. 1. Prostowanie ramion przy [...]

[...] po 8-10 powt. 3.rozpiętki ze sztangielkami na ławce skośnej 4 serie po 12-15 powt. 4.rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 4 serie po 12-15 powt. Wtorek-grzbiet, triceps 1."wiosłowanie" sztangą nachwytem w opadzie tułowia 1-2 serie rozgrzewkowe+4 właściwe po 8-10 powt. 2."wiosłowanie" sztangą podchwytem w opadzie [...]

A taki układ w tygodniu byłby dobry? Poniedziałek: Barki + Nogi Wtorek: Biceps + Triceps + Przedramiona Środa: wolne Czwartek: Klatka Piątek: Plecy

a moze spróbujesz tak ?? poniedziałek : klatka + biceps wtorek : nogi środa: wolne czwartek : plecy przedramię piąte : triceps + barki sobota : plaża niedziela : plaża

[...] Tak mógłbym ćwiczyć codziennie. Naprawdę dobrze mi się ćwiczyło i z żalem poszedłem do domu. Ale cóż jutro, znaczy się we wtorek kolejny trening. Tym razem klata+barki+triceps i też powinno być dobrze. Dzisiaj na wieczór planuję pograć w piłeczkę. Później pomęczę brzuch i się porozciągam. Siju! Kamiru No witam, witam! Matura jakoś [...]

staż? bo biceps + triceps wymaga określonego stażu...

a) Nogi - Wspiecia na palcach z hanrlami od 10tek duza progresje ciezaru -prostowanie nóg w siadzie -przysiady wykroczne cool.gif Klatka - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej - przenoszenie sztangielki c) Plecy - Podciąganie na drążku szerokim uchwytem -sciaganie linki wyciagu gornego -wiosłowanie w lezeniu d) Barki - Wyciskanie sztangi [...]

a) Nogi - Wspiecia na palcach z hanrlami od 10tek duza progresje ciezaru -przysiady ze sztangą na barkach lub z przodu -przysiady wykroczne Klatka - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej c) Plecy - Podciąganie na drążku szerokim uchwytem -martwy ciąg d) Barki - Wyciskanie sztangi sprzed głowy -Szrugsy sztangielkami - Unoszenie [...]

1W rozopiętkach na twoim miejscu zastosowal bym progresje odwrocona tzw. np.8/10/12/14 2.Na triceps i biceps proponuje po 3 serie w każdym ćwiczeniu 3.Na brzuch stosuj 2-3(no chyba zebardzo chcesz to te 4 ale uwazam ze to zaduzo) cwiczenia w kazdym po ok. 20-25powtozen okresowo mozez zmniejszac te liczbe nawet do 12 ale wtedy bierz dodatkowe [...]

Tzn klatka, plecy, nogi i barki to duże partie mięśni więc po 3 ćwiczenia z 12 powtórzeniami (ew. 12-10-8) i 3 seriami czy też 4 seriami? A na biceps i triceps po 2 ćwiczenia z 4 seriami po 12 powtórzeń, tak? pozdrawiam.

triceps fajny. poprawe narazie moze widac niewielka ale idziesz w dobrym kierunku :) GL :) Zmieniony przez - prv_87 w dniu 2007-06-12 11:17:53

[...] to zrobie. Moze nie na temat Ale ten twoj trening na biceps jest swietny, wczoraj lapa spuchla niesamowicie, a dzisiaj zakwasy jeszcze lepsze. Rozpisalem sobie to tak: Pn porusz swoja klatke prorusz swoj biceps Wt Nogi przedramie Śr porusz swoje plecy Pt porusz swoje barki kaptury porusz swoj triceps Tak wiec bedzie co opisywac... Pozdrawiam

pomysl dobry ale raczej odradzam cwiczenie CODZIENNIE cwicz np.tak poniedzialek klata + biceps + lydki wtorek grzbiet + triceps + brzuch sroda wolne czwartek nogi piatek barki + brzuch na twoim poziomie zaawansowania treningi codzienne mogly by doprowadzic do przetrenowania

[...] w serii tak 12-14 no i krótkie przerwy do 1min między seriami i do 2min między ćwiczeniami. Zalezy ile masz czasu w tyg na trening na siłce, jeśli trenujesz SW to nie możesz za dużo ćwiczyć na siłce bo nie będzie odpowiedniej regeneracji a to jest bardzo istotne. Tak więc proponowałbym : 1 dzień - klatka,biceps 2 dzień - plecy,barki,triceps

[...] łączona wzniosy i wycisk stojac hantli cr 14 kg, (+4 kg) 15*15, 15*10, 13*14 + 15*14 bardzo cieżko mi to idzie g**** 4.Ramiona, superseria uginanie sztangielkami stojac i triceps wyciąg, chwyt "v", cr biceps 17.5, wyciag 40 ( +2.5) 15*10+15* 20, 15* 14+15* 32.5, 15*17.5 +13*40 ciężko 5. Plecy wiosło jednorącz wyciąg dolny cr 68kg [...]

1.Klatka: -wyciskanie sztangi w poziomie 3x 8-10 10x40kg 6x50kg 6x50(tak naprawdę 4 2 z pomocą) -wyciskanie hantelek skos 3x 8-10kg kg10x12,5 kg 7x12,5kg(Coś mi strzeliło w barku i już darowałem sobie kończnie. -rozpietki 3x 8-10 12 10 8 Tu ciężarów nie znam Triceps -wyciskanie francuskie sztanga łamaną -francuzy hantelką 3x 8-10 3x10x6kg [...]

[...] 5x5,5,5,5 progresja 1<2<3=4=5 daj progres 12<10<8=8 na tym ci dobrze sila pujdzie 2Wyciskanie wąskim uchwytem 4x12,10 progresja 1<2=3=4 przeciez to na triceps jest! Daj tu hantle na skosie 4s x 10p 3Rozpietki 5x5 3s x 12p na rozciagniecie Tricepsy: 1Wyciąg prostowanie 4x12,10,8,8 progresja1<2=3=4 Tutaj daj ten wycisk [...]

Poniedziałek: Klata: a) wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 12/10/10/8 b) wyciskanie sztangi na ławce skośnej (w górę) 12/10/10/8 daj tu hantle 4s x 10p (10/10/10/10) c) rozpiętki hantlami na ławce prostej 10/10/10/10 4s x 12p Triceps: a) prostowanie ramion hantlami (ręka i noga na ławce) 8/8/8 wyrzuc b) francuskie wyciskanie hantli na ławce [...]

Poniedziałek Klata -pompki na poręczach 12-10-8 -Wyciskanie sztangielek 45 stopni do góry robiłem do kąta prostego ale od jakiegoś czasu robie na dół bo także chcę poszerzyć klate bo jest wypukł ale za wąska 12-10-8 -Rozpiętki 12-10-8 Triceps - uginanie ramion w zwisie 10-8-8 - fran. wycisk. leżąc do czoła 10-8-8 Wtorek Grzbiet -ściąganie drążka [...]