triceps

[...] około 4km fajna energia bez kitu jestem mile zaskoczony działaniem nitroxa , 2 porcje ,ale na moją wage to chyba właściwa dawka super trening !!! jutro mam biceps triceps przedramie i też biore nitroxa przed .. JUŻ SIĘ NIE MOGE DOCZEKAĆ !!! wreszcie treningu w takim upale nabrały odpowieniego blasku jak bedzie tak dalej działał to.. [...]

SOBOTA KLATKA (14) 1. Wyciskanie sztangi na ławce lekki skos 12-10-8-6 2. Wyciskanie sztangielek na ławce poziom 12-10-8-8 3. Przenoszenie hantla 10-9-8 4. Rozpiętki skos 12-11-10 TRICEPS (9) 1. Wyciskanie sztangi francuskie w siadzie 12-10-8-8 2. Prostowanie ramienia w opadzie 10-10-10-10 3. Uginanie ramion na wyciągu 1 max PONIEDZIAŁEK PLECY [...]

Mam 20 lat. Wzrost 185cm, waga 87kg. Mój staż ćwiczeń to około 2 lata. Obecnie robię trening regeneracyjny, a wcześniej był maasowy. Teraz zamierzam się przerzucić na trening siłowy. Trening jest oparty na jednym z treningów w poście podwieszonym(chyba WODYNA). Oto i on: Ćwiczenia 4 razy w tygodniu systemem 1-1-*-1-1-*-* (1-dzień ćwiczeń, *-dzień [...]

Teraz jak patrze to faktycznie bic i klatka zdecydowanie słabiej idą niż plecy i triceps. Mój trening to: Biceps - Zginanie ramion ze sztangą 12/12/10 - Zginanie ramion z hantalmi na modlitewniku 12/10/10 - Zginanie ramion z hantlami 2x 10 chwytem młotkowym Klatka: - Wyciskanie na płaskiej leżąc 12/10/8/6 - Wyciskanie na skośnej leżąc [...]

prosze o poprawe jezeli jest taka potzreba :P Poniedziałek – klatka + triceps 1. Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8/8 2. Wyciskanie sztangielek skos 12/10/8 3. Rozpiętki płasko 12/10/8/8 4. Linki na bramie lub wyciskanie na maszynie chwyt pionowy 1. Wyciskanie francuskie sztangi z czoła leżąc 12/10/8/8 2. Pompki tyłem z obciążeniem 3x [...]

ale przyrosty zeby staly w miejscu ;( PONIEDZIALEK ## KLATKA $ WYCISKANIE SZTANGI SKOS W DÓŁ 5 x 12-8 $ WYCISKANIE SZTANGI POZIOMO WĄSKO 4 x 12-6 $ WYCISKANIE SZTANGI POZIOMO 2 x 8-6 $ ROZPIĘTKI NA SÓWNICY 3 x 12 ## BICEPS $ UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA ŁAWCE SKO�NEJ 4 x 12-8 $ UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC 4 [...]

DZIEN 14 / TRENING 8 Dzisiajszy trening klatki był chyba najlepszy z dotychczas co bardzo mnie cieszy. Maximum skupienia itp trening zrobiony w ok 75 min KLATKA 1) Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 2r 4 x 12 (75 kg) 2) Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej do góry 3 x 10 (24 kg) + rozpiętki na ławce skośnej 3 x 10 (14 kg - prost ręce) 3) [...]

looz-ale biceps:-/ triceps to chyba masz rozbudowany a biceps lekko mazniety pzdr.

triceps

juz go troszke poprawilem PONIEDZIAŁEK ## KLATKA $ wyciskanie sztangi skos dol 5 x 12-8 $ wyciskanie sztangi poziomo wąsko 4 x 12-6 $ wyciskanie sztangi poziomo (max ciezar) 2 x 8-6 $ rozpiętki na suwnicy 3 x 12 ## BICEPS $ uginanie ramion siedząc na ławce skośnej 4 x 12-8 $ uginanie ramion ze sztanga stojąc 4 x 12-6 $ uginanie ramion ze sztanga [...]

HAH , no chłopaki , skromne 100% skasowałem z polskiego :D, stresik i satyswakca +xp daly mi ogromnego kopa na treningu , dawno nie cisnalem tyle na klate , niesamowity trening naprawde :D:D TRENING KLATKA + TRICEPS+przedr. -wyciskanie sztangi na ł. płaskiej 12x70, 10x75, 8x80, 8x85, 7x90 -wyciskanie hantli na skosie 4x10x30 -rozpietki w bramce [...]

Poniedziałek: Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi na lawce prostej 4 serie 12,10,8,8 powt. - wyciskanie sztangi na lawce skosnej glowa w gore 4 serie 12,10,8,8 powt. - wyciskanie hantli na lawce skosnej glowa w gore 4 serie po 10 powt. TRICEPS: -francuskie wyciskanie sztangi lezac do czola 4 serie 10,8,8,6 powt -prostowanie ramienia ze [...]

[...] sroda barki , to moja mocna strona, bardzo szybko sie rozrastaja wiec duzo nie bede zmienial wyciskanie sztangielek unoszenie hantli w przod unoszenie hantli w opadzie triceps tu kolejny problem, chce jakos glowe boczna obciazyc mocniej wyciskanie sztangielki nad glowe oburacz 10-10-10-8 to bym wywalił nie czuje tego cwiczenia pomyśl nad [...]

[...] w tamtym temacie/albo w tym- już nie pamiętam/ że nie robisz priorytetow i że wszyystko robisz tak samo/obwody takie same/ w każdy dzień. drążek zmień w takim razie na wiosłowanie sztanga podchwytem. wyciskanie wąsko- na klatkę.wyciskaj normalnie w dość szerokim chwycie/, na triceps/wyciskanie francuskie od czoła lub pompki na poręczach/.

Ja opuszczam do czoła i wchodzi bardzo fajnie Pompki na poręczach działają na cały triceps Mozesz tez spróbować francuskiego wyciskania w siadzie lub wyprostów ramienia w opadzie one najbardziej angazują głowę boczną i przyśrodkową pozdro

trochę dziwne połączenie ponieważ jak zrobisz triceps w pon to np przy wyciskanie na braki może być problem a mianowicie zakwasy takie same zestawienie plecy przedramię

[...] x3 - wyciskanie na płaskiej x3 - wyciskanie sztangielek na skośnej x3 - rozpiętki x3 Najpierw zrobię serie przeplatane, a później superserie. 3. Piątek (biceps + triceps + przedramiona) - francuskie sztangą leżąc x3 - uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem x3 - prostowanie ramion na wyciągu stojąc x3 - uginanie [...]

[...] węgl. i tłuszczy/tych zdrowych/ powinieneś sie starać- jednak w rozsądnych granicach. trening trzeba zmodyfikować- napewno nie można trenować jak dotychczas- pn- pt/klatka i triceps/ można zastosowac rozkład 4 dni treningu w tygodniu jednakże z podziałem grup na trzy części, no i zmniejszenie ogólnie serii- pezypomnij sie może jutro uda mi sie [...]

nie lepiej: Pon plecy ,barki Wt klata ,triceps SR brzuch Czw kaptury,biceps Pt brzuch Sb klata ,nogi przykładowe;)

Wtorek-Klatka,Triceps Czwartek Plecy,Biceps Piątek Barki,Nogi