triceps

Witam. Wreszcie się zmotywowałem i wziołem się za ćwiczenia :) Pierwszy tydzień mam już prawie za sobą na razie taka rozgrzewka przed prawdziwym przystąpieniem do treningu .. czyli ćwiczenia bez wcześniej ustalonego planu aby później jak już będę go miał mięśnie były chociaż grubsza przyzwyczajone do ciężarów co za tym idzie zmniejszania zakwasów [...]

Witam wszystkich ! Mam lat 23 , wzrost 183 cm , waga 68 kg. Cel- proporcjonalne rozwinięcie wszystkich partii mięśni no i przede wszystkim wzrost masy :) Staż na siłowni - niecałe 2 miesiące. Siłownia w pełni wyposażona. Na podstawie tego, co przeczytałem na forum ułożyłem sobie plan FBW : Ćwiczę 3 razy w tygodniu , pon- środa- piątek - ok 1 [...]

Witam, Zakładam dziennik abyście mi pomogli w lepszych efektach, bo do tej pory są dosyć mizerne... DANE: wiek: 19 płeć: men wzrost: 174cm aktualna waga: 70kg Staż: rok Cel:Siła i masa a zarazem redukcja brzucha. Ćwiczenia: wtorek: Klata: płasko wyciskanie: 65kg 8-8-8 70kg 6-6-6 75kg 4-4 skos 60 kg 10-10-10 rozpietki 10-10-10 18kg Triceps: [...]

[...] skosnej w gore (dumbbells flys) 4x -barki: -wyciskanie zolnierskie (military press - push press) 4x -wznosy sztangi do brody (tu nie znam nazwy) 4x -triceps: -pompki szwedzkie (na poreczach(dipsy)) 4x (można zamienić na prostowanie ramion na wyciągniku?) pull: -plecy -sciaganie drazka wyciagu do klatki [...]

PLAN: Poniedziałek:klatka • -wyciskanie na lawce plaskiej sztangi 12/10/8/6 • -wyciskanie hantli na plaskiej 4x10-12 • - wyciskanie hantli na skośnej 4x10-12 • -rozpiętki 12/14/16/18 • Przedramiona: • zwijanie nadgarstkow podchwytem sztanga 12/10/8 • zwijanie nachwytem 15/18/20 • Brzuch. • Wtorek:Barki: • -wyciskanie sztangi zza karku 3x 10-6 [...]

[...] - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s Chciałbym zamienić takie ćwiczenia jak: - pompki na poręczach 2s (w tym ćwiczeniu pracuje zapewne nie tylko triceps więc nie chciałbym robić samego tricepsa i tracić efektywność treningu, mam nadzieje że wiecie o co mi chodzi :D - Podciąganie na drążku 2s - Prostowanie nóg w [...]

Witam proszę o ocenę planu treningowego. Staż 9 miesięcy Poniedziałek: Nogi: Przysiady ze sztagną na barkach 12/10/10/8 Wypychanie na suwnicy 12/10/10/8 Prostowanie nóg w siadzie 12/10/8 Uginanie nóg w siadzie 12/10/8 Łydki: Wspięcia na palce w staniu 12/10/8 Wspięcia na palce w siadzie 12/10/8 Wypychanie ciężaru na maszynie palcami nóg [...]

[...] sztangi zza głowy 3x10 2.odwrotne rozpiętki 3x10 3.unoszenie ramion w górę bokiem 3x10 4.wznoszenie barków 3x10 Wtorek: Bieganie około 40min Środa: Wolne Czwartek: triceps biceps 1.wyciskanie francuskie w siadzie 4x10 25kg 2. wyciskanie francuskie leząc 3x10 25kg 3.prostowanie ramion podchwytem 4x12 5kg 1.uginanie przedramion ze [...]

Siema, ćwicze już kilka miesiecy (ostatnio miałem przerwe 2 tyg), do tej pory ćwiczyłem planem FBW. Chciałbym przejsc na splita, zalezy mi na masie. Niestety mam troszke ograniczony sprzecik na siłce - siłka domowa : - Ławeczka - Sztanga (180cm.) - Gryf lekko łamany (120cm) - Hantelki + obciązenie (wiadomo) Mam zamiar jako tako stosowac [...]

Cześć Wszystkim ! chcę abyście ocenili postęp miedzy 20 lipca a 20 października czy wgl. on jest :/ 20.07.13r. wymiary wzrost 180cm waga 69kg klata 97cm na wdechu nie wiem jak to się powinno mierzyć talia 80cm biceps 30,5 udo 51 cm łydki wtedy nie mierzyłem :/ 20.10.13r.- obecnie: Wymiary wzrost 181 cm waga 74 kg klata 103cm na wdechu nie wiem [...]

siema od dłuższego czasu ćwiczę w domu bo mam własną Siłke i chciałbym sie dowiedzieć czy mój plan jest odpowiedni: Poniedziałek TRICEPS: 1.PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 2.WYCISKANIE "FRANCUSKIE"SZTANGI W SIADZIE 3.PROSTOWANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 4.WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM 5.POMPKI W [...]

[...] DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT)do klatki 3 serie staram sie po ok. 12powt 2.PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE): 3 serie 12/10/8 3.Martwy ciąg 3 serie 12/10/8 *triceps: 1.WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM 3 serie 12/10/8 2.WYCISKANIE "FRANCUSKIE"SZTANGI W SIADZIE: 3 serie 12/10/8 3.POMPKI W PODPORZE TYŁEM z [...]

Witam! Oto mój plan treningowy, chciałbym abyście go sprawdzili i jak coś jest nie tak najwyżej poprawili. Dotychczas jak ćwiczyłem to robiłem wszystkie partie mięśni ale teraz jak już się przyzwyczaiłem chciałbym iść Splitem. PONIEDZIAŁEK Klatka: -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ [...]

Mam tu do przedstawienia planik masowy:).Mój staż to około 2.5 roku,waga 75kg,wiek 18 lat:).Prosze o o ocenę planu..Doradźcie mi gdzie bym mógł dożucić jeszcze Przedramię:) Ps. w planie nie znajdują się nogiiii:(. PONIEDZIAŁEK: Klatka/Bicepsy/ Klatka  Wyciskanie sztangi leżąc na poziomej 5 serii x 8 powtórzeń  Wyciskanie [...]

Dzien 1 Klata - wyciskanie sztangi na płasko 4 serie 12 10 8 8 - wyciskanie sztangi na skosie 4 serie 12 10 10 8 - wyciskanie hantli na skosie 4 serie 12 10 10 8 - rozpietki na płasko 4 serie po 10 Triceps - Wyciskanie francuskie sztangi oburącz zza głowy lażąc 3 serie po 10 - francuskie wyciskanie sztangielek jednorącz siedząć -3 serie 10 [...]

[...] nadchwytem 12-10-8-6 barki -wyciskanie sztangi zza karku 12-10-8-6 -unoszenie sztangi stojac w przod 4x10 -wyciskanie hantli siedzac 4x10 -unoszenie hantli w opadzie 4x10 triceps -pompki na poreczach 4x10 -francuskie wyciskanie sztanga 12-10-8-6 -wyciskanie sztangi wąskim chwytek 3x10 -na wyciagu gornym sciaganie nadchwytem 4x10 mam nadzieje [...]

Witam, w maju czy tam kwietniu ubiegłego roku zacząłem chodzić na siłownię do września niestety z powodów zdrowotnych. Jeszcze w tym miesiącu chce zacząć od nowa ćwiczyć tylko jest problem z planem, ponieważ nie wiem czy jest dobry. Kumpel mi go polecał jest to jakieś FBW dzielone na A i B na zasadzie poniedzialek A sroda B sobota A poniedziałek B [...]

[...] za plecy jak na atlasie, podobne cwiczenie do poprzedniego tylko wyprostowany sciaganie uchwytów na maszynie juz z kwadratowymi talerzami na lince, wioslowanie hantlami triceps : unoszenie wlasny ciezar, francuskie wyciskanie hantla, sciaganie drazka na lince w dol na stojaco piatek : nogi: suwnica, wyprost nog na maszynie jak w atlasie, [...]

Witam, Od kilku tygodni robie masę i chcę dowiedzieć się czy plan, który stosuje jest korzystny dla moich mięśni. Bez zbędnych opisów przejde do konkretów: Początkowa faza to był PONIEDZIAŁEK, ŚRODA, PIĄTEK. Teraz się to lekko zmieniło, gdyż w środę i piątek mam WFY w szkole, a na siłkę chodzę od razu po szkole, więc byłem zmęczony po WF. Teraz to [...]

[...] (nogi + barki) -Podciąganie podchwytem (plecy + biceps) -Dzień Dobry ( lędźwiowe) -Wyciskanie leżąc (klatka) -Uginanie ramion ( biceps ) -Opuszczanie się na drążkach (triceps) -wznosy tułowia (brzuch) -Wykroki ze sztangą (nogi) -Unoszenie sztangielek bokiem w górę(barki) -wiosłowanie (plecy) -przenoszenie sztangielki w leżeniu(klatka) [...]