triceps

[...] dać wyciskanie stojąc sprzed głowy. Zawsze zaczynasz od ćwiczeń najcięzszych , robisz wszystkie serie jednego ćwiczenia i przechodzisz do następnego. Plan moze być choć triceps/biceps zrobiłbym na zmianę co trening, to małe mięśnie i pracują przy innych ćwiczeniach. Najpierw ogarnij 2-3 dni treningowe, 4 przy takim rozkładzie spowodują, że [...]

dzięki wielki bardzo za pomoc. Chciałem ćwiczyć 4dni w tygodniu pon wt czw pią. Weekend basen. Co do nóg może być byle jakie ćwiczenie bo nie poradzę sobie z przysiadami ze sztangą.. Czyli trening może być tak?? czy tyle serii wystarczy na redukcję czy je zwiększyć?? acha a czy na Triceps mogę inne ćwiczenie robić np na maszynie ściąganie w dół [...]

Za***iste Plecy,za***iste bary,za***isty triceps,z***iste motyle..Ogólnie za***iście,tylko pozazdroscic...mam taki sam wzrost ale taka waga to mi sie nawet nie śniła:> pozdro

Narzuca mi się jedno pytanie. Czy Ty mieszkasz w piwnicy,czy kiedykolwiek z niej wychodzisz?:) Triceps,motyle nie z tej ziemi.Gratuluję

Na twoim miejscu rozpoczął bym trening od klaty,ale to wedle uznania. Nogi: wystarczy jedno ćwiczenie na łydki ,a nie tak jak ty masz 2. Klata i biceps:Dobrze Na plecy jeśli jesteś początkującym nie polecał bym martwego ciągu. Barki i triceps: Na barki dał bym Wyciskanie sztangi przed głowy do brody 4×10-8

PONIEDZIAŁEK KLATA WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ BRZUSZKI za duzo cwiczen wedlug mnie, wyrzucilbym przenoszenie TRICEPS WYCISKANIE [...]

PONIEDZIAŁEK KLATA WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOME 4 serie 12/10/8/6 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4 serie 12/10/8/6/ ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4 serie 12/10/10/10 BRZUSZKI 5 serii 20/20/20/20/20 TRICEPS WYCISKANIE "FRANCUSKIE"SZTANGI W SIADZIE 4 serie [...]

[...] Odnośnie treningu chciałem tylko by ktoś napisał mi jakie partie mięśniowe ćwiczyć w danym dniu. Wiem już że pier ćwiczymy większe partie a potem mniejsze np. klatka-triceps. Niestety jak narazie nie wiem jak te partie połaczyć rozkładając na 3 dni treningu. Obeznanie w ćwiczeniach już jakieś posiadam więc o dokładne przykłady ćwiczeń nie [...]

Np. pon - klatka + biceps czwartek - plecy + triceps sobota - barki + nogi do kazdego treningu brzuch

teejay co to jest ?? : pon - klatka + biceps czwartek - plecy + triceps sobota - barki + nogi ??? Uwazasz ze ten rozkład jest ok ???

Jesli zaczynasz, zastosuj plan Yakuzy (roznia sie one niuansem laczenia klatki z tricepsem, ktory okazuje sie bardzo wazny). Wyjasnil mi to na gg dokladnie, popelnilem blad, choc twierdze ze cwiczylem tak jak Ci napisalem i bylo dobrze, widac moze byc jeszcze lepiej Poniedzialek: klatka + triceps Czwartek: plecy + biceps Sobota: barki + nogi Do [...]

Miejsce zaznaczone na zdjęciu (pierwszym) to wyrostek łokciowy może być to spowodowane poprzez mięsień trójgłowy ramienia (triceps) ale przyczyna może być również inna tym bardziej że wcześniej problem dotyczył trochę innego miejsca więc może to być wynik kompensacji. Rozciągasz , rollujesz się o treningu ?

Spoko...w razie czego gdybyś chciał się pobawić jeszcze w jakas inną metode treningową wpisz sobie w wyszukiwarce priorytet na biceps+triceps HSS 100 by Jodełko...czy jakoś tak się ten temat zwał. Też chyba było to rozłożone na 4 dni treningowe o ile dobrze pamiętam. Tak czy siak na moje oporne ramiona działa nawet zwykły split, byle żeby złączyć [...]

"Jeżeli robisz triceps przed barkami, to w krótce odwiedzi cię żniwiarz." Jakże poetycko napisane :D

[...] na rzeczy-w niektórych ćwiczeniach, jeżeli przed wielostawowcem wstepnie zmęczysz mięsień"pomocniczy"znacznie wzrasta ryzyko kontuzji...i jak sobie zrobisz kuku to może żniwiarz ciebie odwiedzi, odpukac. na wyciskaniu moze niekoniecznie ale różnie to bywa. Tak czy siak triceps mniejszy mięsień i powinieneś go robić po barkach, ot co.

W trzy dni w tygodniu ciężko jest wepchnąć priorytet, a małe partie, takie jak biceps i triceps powinny być traktowane ulgowo na korzyść głównych grup. Bardzo niefortunne jest połączenie nóg i barków na jednej sesji treningowej. Nogom osobny dzień należy się jak chłopu ziemia.

[...] barków 12/10/8/6 Barki: - wyciskanie sztangi sprzed głowy 12/10/8/6 - unoszenie sztangielek bokiem w góre 12/10/8/6 - unoszenie sztangielek w opadzie 12/10/8/6 czw: Biceps + triceps(łączone) + przedramię - uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku + Wyciskanie francuskie w leżeniu 12/10/8/6 - Młoteczki + prostowanie ramion na wyciągu stojąc [...]

Dzięki viren dużo mi pomogłes, sog dla wszystkich co się udzielali oczywiście :) Przy takim ułożeniu dla nóg zostaję jeden odrębny dzień. Boję się ze mogę nie wyrobic przy klatce i biceps + triceps ale to się okaze :p

[...] haha,robiłem tylko czworogłowy uda i wychodziło 10 serii,regeneracja była dobra.Teraz moim priorytetem jest dół ciała.Tak wygląda ilość serii na daną partie klatka: 14 serii plecy: 14 serii barki: 11 serii+3 serii na tył barku triceps: 10 serii biceps: 10 serii czworogłowy uda: 16 serii dwugłowy uda: 9 serii łydki:10 serii brzuch:14 serii

Te odstające mięśnie mogą być wynikiem zmian w diecie, ale jeśli triceps chcesz rozbudować to warto by było dać mu jakiś bodziec w postacie ćwiczenia angażującego głowę długą na przykład przenoszenie tricepsowe. Jeśli chodzi o wyciskanie siedząc to jeśli są mikrouszkodzenia na boku i przodzie barków to jak najbardziej jest w porządku, ważne żeby [...]