Trening *masa*

Mam 17blat 180 cm i 62 kg . Trenig na mase do oceny . Chce wziac 1 cykl kreatayna mono ,

Na początek tygodnia warto złamać schemat i rozpocząć treningi od nóg.
1. Przysiady ze sztangą 5×10-8-8-6-6
2. Wyprosty podudzi siedząc 4×10-8
3. Uginanie podudzi na maszynie 4×10-8
4. Wspięcia na palcach stojąc 4×15
5. Wspięcia na palcach siedząc


Kolejny trening w tyg. to klatka i biceps
1. Wyciskanie sztangi na ławce prostej 5x 10-8-8-6-6
2. Wyciskanie sztangi na skosie 4x 10-8
3. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce prostej 4×10-8
4. Uginanie przedramion ze sztangą prostą 4×10-8-8-6
5. Uginanie młotkowe ze sztangielkami stojąc (oburącz jednocześnie) 4×10-8
6. Uginanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o kolano 4×10

Plecy
1. Wiosłowanie sztangą do brzucha podchwytem 5x 10-8-8-8
2. Martwy ciąg 4×10-8-8-6
3. Ściąganie szeroko do karku na wyciągu 4×10-8
4. Ściąganie wąsko do brzucha na wyciągu 4×10-8
5. Wznosy barków, trzymając sztangielki na bokach 4×10

Barki, triceps
1. Wyciskanie sztangi zza głowy 4×10-8
2. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia pod brodę 4×10-8
3. Wznosy sztangielek bokiem, stojąc 4×10
4. Wyciskanie francuskie sztangielki zza głowy, oburącz 4x 10-8-8-8
5. Wyciskanie francuskie leżąc ze sztangą prostą 4×10-8
6. Wyprosty przedramienia w opadzie tułowia ze sztangielką 4×12-10

Po co zakładasz nowy temat, jak już wcześniej załozyłeś. Splita narazie się nie tykaj. Poczytaj podwieszone tematy. Ułóż bądź weź gotowy plan FBW do tego dobrze się odźywiaj i staraj sie odpowiednio duzo spać ;) Ta kreta na nic Ci się teraz zda.

Na twoim miejscu rozpoczął bym trening od klaty,ale to wedle uznania.
Nogi: wystarczy jedno ćwiczenie na łydki ,a nie tak jak ty masz 2.
Klata i biceps:Dobrze
Na plecy jeśli jesteś początkującym nie polecał bym martwego ciągu.
Barki i triceps: Na barki dał bym Wyciskanie sztangi przed głowy do brody 4×10-8

Bloogi

następne takie rady z partyzanta będę kasował , a kolejne karał .

do autora https://www.sfd.pl/Trening_na_mase_-t946325.html

Jeszcze jeden = BAN .

zamykam .