triceps

Knife świeta racja bo ilosc serii tak jak Don wczesniej pisał to tylko jeden z czynników wiec regulując reszte można w 10 seriach na duze partie nawet cos zdziałać. Ja osobiscie na duze partie raczej nie schodze poniżej 14 serii , na małe ok 8-9 (może i mało)ale trenuje je z partiami wiekszymi które je angazują do wysiłku np(klatka+triceps)

Ja robie na poszczególne partie następująco Plecy , Nogi , Klatkę 12 seri ( duże partie mięśniowe ) Biceps , Triceps , Barki 9 seri ( małe partie mięśniowe ) Łydki 4-6 seri ( u mnie to mała partia ) Więcej nie robie bo do treningów się przykładam i staram się by były bardzo techniczne i intensywne a treningi danych parti czuje jeszcze 2 [...]

Zestaw dyskotekowy: Klata, biceps, triceps ... i trochę najszerszy Zmieniony przez - wuder w dniu 2006-04-19 16:19:26

poprawiłem troche plan korzystając z poprawek Yakuzy i takie coś mam, czy teraz jest OKI: ?? ___PONIEDZIAŁEK PLECY (13) 1. Podciąganie na drążku podchwytem 12-10-8 (nie zawsze dam radę tyle zrobić) 2. Wiosłowanie hantlami w opadzie 12-10-10-8 3. Ściąganie drążka górnego do karku 12-12-12 4. Szrugsy 14-14-14 PRZEDRAMIĘ (9) 1. Uginanie ramion z [...]

Co do treningu może spróbuj taki Dzień 1 Klatka: 1)Wycisk sztangi na ławce płaskiej 4x8-12 2)Wycisk hantli ławka skośna 4x8-12 3)Rozpiętki lub przenoszenie hantla za głowę 3-4x8-12 Dzień2 Barki: 1)Wycisk sztangi zza karku siedząc 3-4x8-12 2)Wyciskanie hantli naprzemianstronnie siedząc 3x8-12 3)Unoszenie hantli bokiem stojąc 3x8-12 4)Unoszenie [...]

[...] na forum czytałem, że takie coś jest bez sensu bo dochodzi do zastygnięcia mięśnia czy jakoś tak" Po wykonaniu 3 seri na biceps następnie 3 seri na biceps i znowu triceps, mieśnie faktycznie "stygną" ponieważ mają zbyt długi odpoczynek, zdecydowanie lepsze są super serie. Kiedyś mądry pan Weider napisał w swojej ksiązce: [...]

[...] 25-20powt sroda wolne czwartek barki,4 cw po 3 serie kaptury 1 cw 4 serie po 25-20powt piatek plecy 4 cwiczenia po 3 serie powt 12-10.10.8 +martwy ciag 3 serie po 12-8 powt triceps 3 serie po 3 cwiczenia Jesli chodzi o cwiczenia to wiem co i jak i z czym chodzi mi jedynie o same połaczenie poszczegolnych partii czy jest good??i o [...]

j/w Odpuść bo możesz bardzo zajechać klatke i triceps a wtedy to już nie tyle że Ci nie urośnie.. co wiecęj - nawet może spaść.

[...] skos w gore 35 stopni 12,10,8,8 OK -wyciskanie sztangi lawka pozioma 12,10,8,8 OK -przenoszenie sztangielki za głowe 10,10,10,10 OK -rozpietki sztangielkami 10,10,10,10 OK triceps -francuskie wyciskanie sztangi do czola 12,10,8,8 OK -wyciskanie w doł na wyciagu 12,12,12,12 OK -francuskie za głowe jednoracz 10,10,10 ZAMIEŃ NA POMPKI W PODPORZE [...]

Cześć Disarrays, niestety na twoje obycie z siłownią musze zaproponować bardzo delikatny trening który pomorze Ci sie zaadaptować(zasada stopniowego zwiększannia obciążeń). W innym wypadku zamiast pomóc tylko bym zaszkodził"primo non nocere". Trening tak jak i dieta tez będzie ewoluować. Aha znajdź możliwie najlepszego instruktora, ja [...]

Oto mój wtorkowy plan: Klatka, triceps 1. Wyciskanie sztangi na ławce prostej: 90kg x 4powt. 90kg x 3powt. (sam wykonywałem trening) 80kg x 6powt. 80kg x 4powt. 2. Wyciskanie sztangi na lawce skośnej głową w górę: 70kg x 6powt. 65kg x 6powt. 60kg x 10powt. 55kg x 8powt. 3. Rozpiętki skos głową w górę: 17,5kg x 6powt. x 3 serie 5kg x 10-12powt. [...]

Aktualnie, pomimo zbliżających się wakacji, moim celem jest masa - TO CZY IDĄ WAKACJE CZY FERIE ZIMOWE NIE MA ZNACZENIA JEŚLI DOSTARCZASZ ODPOWIEDNIEJ ILOŚCI KALORII, MAKROSKŁADNIKÓW I PŁYNÓW ORAZ ODPOWIEDNIO SIĘ REGENERUJESZ. Ilość serii w poszczególnych ćwiczeniach dobrałem na podstawie wypowiedzi Kermita ] i tego ile serii tygodniowo robiłem [...]

[...] skos w gore 35 stopni 12,10,8,8 -wyciskanie sztangi lawka pozioma 12,10,8,8 -przenoszenie sztangielki za głowe 10,10,10,10 -rozpietki sztangielkami 10,10,10,10 triceps -francuskie wyciskanie sztangi do czola 12,10,8,8 -wyciskanie w doł na wyciagu 12,12,12,12 - pompki w podporze tyłem 12,10,8,8 sroda plecy -podciaganie szerokim [...]

[...] liczby i ewentualne dodawanie w kolejnych mikro. podciaganie wzdluz tulowia czy wyciskanie zza karku kontuzjogenne - pierwsze wywal, drugie zastap wyciskkanieim z klatki. na biceps tylko sztanga w staniu - nie kombinuj z modlitewnikiem. na triceps - czemu sztangielka a nie sztanga - nie wiem czy na sztangelkach zapewnisz odpowiednia progresje.

[...] tylko skoncentrowal sie na podstawowych cwiczeniach - przysiad, MC, podciagania, wioslowania, wyciskania na klatke i barki, ewentualnie dodajac jakies cwiczenie na biceps i triceps. Wiem ze brak sztangi, ale w takim razie trzeba kupic. A6W to cala metoda treningowa, zakladajaca cwiczenia 7-6 razy w tygodniu, wiec wykonywanie treningu brzucha [...]

każdy ma coś ja nie wiem co jest z moim lewym tricepsem.Utrudnia mi to wyciskania od tygodnia tak mam.Zobaczymy czy to coś podobnego.Choć już dzisiaj zauważyłem, że mam lekki problem z drugą połową wyciskania kiedyś, mniej więcej rok temu, miałem to samo.O dziwo np.przy ściąganiu drążka na triceps mniej boli nie jest to ból wielki, ale takie [...]

Po treningu, dziś był biceps+triceps -->Uginanie sztangi (30kg x12, 40kg x12, 55kg x12, 75kg x7+40kg x7+20kg x7), -->Uginanie hantli z supinacją (15kg x12, 20kg x12, 25kg x10, 32,5 kg x8), -->Młotki+Wyciskanie francuskie leżąc (12,10,10,8x 27,5 kg)+(12,10,10,8x 75kg), -->Prostowanie na wyciągu (12,10,10,8+dobicie), -->Wyprosty [...]

Nie nie. Cwicze wszystkie miesnie , łacznie z brzuchem i przedramieniam. Chodzilo mi o to ze gdy cwicze danego dnia to cwicze 2 grupy misni np klatka , triceps.

byl taki temat. to jest dobry sposob tylko zle podzieliles na grupy, w pierwszym treningu za malo a w drugim dniu za duzo grup, podziel po 3 glowne grupy na trening. moze byc klata, barki i triceps a na drugim treningu nogi, plecy i biceps. Pozdro

Relacja z dzisjejszego treningu : Klatka + Tricpes Klatka : Wyciskanie sztangielek na lawce skosnej glowa w gore 10/8/8 36/39/39kg sztang. Rozpietki na lawce plaskiej 3x12 15 kg Super serie : Wyciskanie sztangi na lawce skosnej glowa w dol 10/8/8 70 kg troche przymeczony bylem po skosie , sciaganie linek 3x12 Triceps : Prostowanie ramion siedzac [...]