triceps

a klata uda plecy przedramiona barki, szrugsy, lydki biceps triceps ? co z powtorzeniami, cwiczenia ? bardzo dziekuje za pomoc

[...] serie biceps - uginanie ramion sztanga stojac 3 serie - uginanie ramion prosta sztanga na modlitewniku 3 serie - uginanie ramion siedzac na lawce skosnej (młot) 3 serie triceps - wyciskanie francuskie lezac 4 serie - prostowanie ramienie w opadzie tułowia 4 serie - pompki na poreczach 4 razy max podzial: klata-triceps [...]

[...] serie biceps - uginanie ramion sztanga stojac 3 serie - uginanie ramion prosta sztanga na modlitewniku 3 serie - uginanie ramion siedzac na lawce skosnej (młot) 3 serie triceps - wyciskanie francuskie lezac 4 serie - prostowanie ramienie w opadzie tułowia 4 serie - Wyciskanie "francuskie" sztangielki w leżeniu 4 razy max [...]

A wiec jak już napisalem trenuje rok z tym ze 2 miesiace przerwy w czasie wakacji pózniej jeszcze niecaly miesiąc uciekl. Trening caly czas na mase, ostatnie 2 miesiace wygladal tak: PON: 1. Barki -wyciskanie zza karku 4 serie 12,10,8,6 -unoszenie hantli bokiem 3 serie 10pow. -wyciskanie na maszynie 4 serie 12,10,10 2. Biceps -uginanie sztangą [...]

Co powiecie na to ??? PONIEDZIAłEK: klata+triceps KLATA: -wyciskanie skos 12-10-8-8 (progresja) -wyciskanie poziomo 12-10-10-8-5(ostatnia seria 5 lub 4 zalezy) (progresja) -rozpiętki 3x10 stały ciężar TRICEPS: -prostowanie ramion na wyciągu stojąc 12-10-10-8 (progresja) -wyciskanioe sztangi wąsko- tak bardziej bo brzucha- 12-10-10-8 [...]

Wiek: 16 Staż: 4 Miech Waga: 65kg Przeciw wskazania: brak Cel: Budowa Poniedziałek: Klata - Ławka Płaska - 4/MAX Klata - Ławka Skośna w dół 30* - 4/MAX Klata - Ławka Skośna w dół 45* - 4/MAX Klata - Rozpiętki - 4/10 Wtorek: Grzbiet - 4/10 Biceps - Sztanga - 4/10 Biceps - Hantle - 4/24 Biceps - Maszyna - 4/10 Kaptury - 5/10 Środa: Brzuch - Ławeczka [...]

Cześć wszystkim !! Chciałbym spytać czy taki plan treningowy przy Kyokushin będzie dobry Staż na siłce to 2,5 roku Wiek 16 lat Staż Kyokushin prawie 2 tygodnie na siłce siedzę max 1,5 godziny a na kyokushin trening trwa max 1 godzine Plan treningu będzie taki Pon: Klatka, Triceps, Łydki Wto: Kyokushin Śro: Plecy, Biceps, Kapturki Czw: [...]

A ja ćwicze takim poniediałek:Klatka triceps wtorek:Barki biceps czwartek plecy przedramie piątek barki nogi co o tym sądzicie??

Jak dobrze zrozumiałem twoją wypowiedź to cel: Masa, Siła a rozkład to tak Pon: Klatka, Triceps, Łydki Wto: Kyo Śro: Plecy, Biceps, Kapturki Czw: Kyo Pią: Uda, Barki, Przedramię Sob: Wolne Nie: Wolne

[...] Staż: 3lata(z tym że ze sporymi przerwami i ze straconym czasem na zlym planiem i szczeniackimi myslami...) Waga: 75kg Przeciw wskazania: brak Cel: Masa Dzień I klatka+triceps priorytet góra 1.Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8/6 2. Wyciskanie sztangielek skos 4x12 3. Rozpiętki skos 4x12 1.Wyciskanie francuskie 3x 12/10/8 powtórzeń 2. [...]

Cel: masa Staż: 4 miesiące La:t 28 Przeciwwskazania lekarskie: brak Rozpisany jest na trzy dni ponieważ tyle czasu jestem w stanie poświęcić. Ostatnie powtórzenia praktycznie do wyczerpania siły (pomoc partnera). Poniedziałek 1.Klatka piersiowa - Wyciskanie na ławce płaskiej 4x12 - Wyciskanie na ławce 30 st. 4x12 - Rozpiętki na ławce płaskiej [...]

[...] 80,5 kg teraz wygladać to by miało tak... 1. Pon: klatka... -ławka płaska 4* 12,10,8,8 -wysiskanie sztangielek skos 4*12,10,8,8 -rozpiętki na ławce skośnej 15st. 4*12 triceps... -podchwyt, wyciąg górny 3*12 -wyciskanie hantla zza głowy oburącz 3*12 -prostowanie ramion na wyciagu, sznurek 3*12 2. wtorek plecy... -sciąganie drążka wyciagu [...]

Chcialem sie zapytac gdzie dołączyc brzuch Moj trening : poniedziałek : klata 3 cwiczenia , triceps 2 cwiczenia wtorek : plecy 3 cwiczenia , biceps 2-3 cwiczenia sroda - barki 3 cwiczenia - 2 cwiczenia na kaptury czwartek - wolne piatek :nogi 4 cwicznia + 1-2 cwiczenie na łydki

wiek: 17 lat wzrost: 177 cm waga: 76,5 kg staz: 1 rok cel: masa poniedzialek: PLECY 1. sciaganie drazka za plecy 12/10/10/8 2. niewiem jak sie to cw nazywa...ale siadam na ziemi i podciagam wasko drazek do klatki(przy wyciagu gornym) 12/10/10/8 3. wioslowanie sztanga w opadzie 12/10/10/8 4. szrugsy hantelkami/sztanga 12/10/10/8 [...]

A moglibyście mi ocenić ten plan bo nie chce zaśmiecać forum... Poniedziałek:Klatka, Triceps Klatka: - 4 serie na prostej - 4 serie skosu w górę lub dół kąt ok.. 45 stopni - 4 serie rozpiętek na prostej lub skosem w górę(najlepiej ok. 30 stopni) wszędzie 12,10,8,6 powt Triceps: - 2 serie francuskiego 8,6 - 4 serie krzesełka najlepiej najlepiej [...]

Oczywiście mój cel to masa. Staż treningowy 9 mies. I moja najsłabsza partia to właśnie biceps i triceps. Proszę pomóżcie Wiek: 21 lat, Waga: 65 kg, wzrost: 182 cm

[...] 4 sejie po 8 powtórzeń 5.Kaptury dzwiganie sztangi obciażenie 90kilo 4 serjie po 8powtorzen ŚRODA biceps,triceps,przedramie 1.Szwarcenegerki dokłądajac obciażenie max obciazenie 45kilo 2.serjie łączone biceps na modlitewniku oparte [...]

Staz ok 6 miesiecy. Dieta jest choć nie zawsze przestrzegana. Dzien pierwszy: Klatka + Triceps Klatka: -wyciskanie poziomo 12-10-10-8 (progresja) -wyciskanie skos 12-10-8-8 (progresja) -rozpiętki 3x10 stały ciężar -Wyciskanie sztangielek - skos 10/10/8 Triceps: wyciskanie sztangi w waskim uchwycie 12/10/8 francuskie wyciskanie w lezeniu [...]

[...] wyciskanie sztangi w waskim uchwycie 12/10/8 francuskie wyciskanie w lezeniu 12/10/8 Za duzo wyciskania. Odpusc sobie sztange albo hantle skos (wyciskanie) i przeloz triceps na inny dzien Dzien drugi: Barki: -Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 10/8/8 -unoszenie sztangielek bokiem 10-10-8 (stały ciężar) -unoszenie sztangielek w [...]

Poniedziałek Klata WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE skosnej 4x10 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE poziomej 4x10 ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x10 Triceps PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 4x10 WYCISKANIE "FRANCUSKIE"SZTANGI W SIADZIE 4x10 Środa Plecy PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W [...]