triceps

Plan układałem przy pomocy innych forumowiczów(ich planów) a trochę od siebie ;) DZIEŃ 1 PONIEDZIAŁEK: KLATA/TRICEPS - Wyciskanie sztangi w poziomie 6 x 20-5-5-4-4-3 -Rozpietki 4 x 8-6-4-4 - Wyciskanie skośne 5x 12-5-5-4-3 - Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 4 x 8-6-4-4 - Wyciskanie francuskie siedząc 3 x 10-8-8 -PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU [...]

[...] miesiące trening 5x5 Bill Star, http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=91. Od 2 miesięcy ćwiczę wg treningu zamieszczonego poniżej. Przykładam się do treningu barków i tricepsa ponieważ wyczytałem, że może to pomóc przy wyciskaniu. Technikę posiadam poprawną. Dieta nie jest dopięta na ostatni guzik, ale jest w niej głównie kurczak(niestety [...]

Witam ponownie. Jak syn marnotrawny powracam do Was z prośbą o pomoc! Znów jestem chudy jak pies (schudłem 10kg, a przy moim wzroście to bardzo dużo). Z niewytłumaczalnych przyczyn gdy rozpocząłem studia zakończyłem przygodę z siłownią. Teraz tak poukładałem sobie swój plan, że celem nr. 1 jest doprowadzenie siebię do "stanu używalności". Bardzo [...]

[...] ćwiczenie bez obciążenia w domu) 2. Na plecy nie mam pomysłu co zrobić w domu 3. Pompki - z dłońmi rozstawionymi trochę szerzej niż barki. 4. Na barki brak pomysłu. 5. Na triceps - Pompki tyłem 6. Na biceps - uginanie ramion z hantllami Oczywiście co do ilości serii i ilości powtórzeń w każdej serii prosiłbym Was o pomoc. A co do brzucha to [...]

Witam. Prosze o wprowadzenie zmian w moim ostatnim planie. Ostatni raz na silowni cwiczylem jakies 6-7 miesiecy temu takim planem: Poniedz Plecy -Podciąganie na drążku szeroko nachwyt 4s 8 -MC 4s 12-6 -Wiosłowanie hantlą 3s 12-10 -Ściąganie rączki wyciągu górnego w siadzie uchwyt neutralny 3s 12-8 -Szrugsy 3s 16-10 Brzuch: -Wznosy nog lezac [...]

Prosiłbym o ocena i poprawę jeżeli będzie potrzebna mojego planu treningowego. Od razu zaznaczę że nie oczekuję nie wiadomo jak szybkich przyrostów. Prosiłbym również o zwrócenie uwagi na mój trening mięśni grzbietu i nóg (w szczególności nóg). Poniedziałek- Klatka piersiowa/ Triceps -Wyciskanie sztangi na ławce prostej 8/8/8/8 -Wyciskanie [...]

[...] nogi o luzko nachwytem ok 8 powt 1x to samo podchytem Biceps- podnoszenie sztangi ok 25 powt ( ewentualnie podnoszenie sztangi 13 powt + przyciaganie lin kijem ok 13 powt triceps - pompki wysoko jak w staniu na rekach ( podobnie tylko niżej) ok 10 powt + pompki tyłem o fotel ręce ok 12 powt klatka -podciaganie się na poreczach ok 4 powt + [...]

[...] ławce leżąc): nie mam takich obciążeń żeby bić rekordy, ale na pełny wycisk narazie wystarcza. przysiad 45 kg, martwy ciąg 60kg, wyciskanie leżąc 55kg Poniedziałek klatka + triceps wyciskanie płasko 4s wyciskanie na skosie 4s rozpiętki na skosie 2s rozpiętki płasko 2s wyciskanie francuskie 4s prostowanie ramion na ławce 4s Wtorek [...]

[...] obciążeniem - 3 serie po 8-12 powtórzeń + przysiady ze sztangą na barkach 3 serie po 10 *klatka piersiowa - wyciskanie sztangi na ławce poziomej - 3 serie po 8-12 powtórzeń *triceps - wyciskanie francuskie sztangi siedząc - 2 serie po 7-12 powtórzeń + wyciskanie francuskie hantli 2 serie po 10 Zestaw B *plecy - wiosłowanie sztangą 3 serie po [...]

witam chcialbym porade. jaka bedzie najlepsza dieta pod moj cykl z trenem , chce sie wyciac zredukowac fat , ale jest mozliwosc ze moge rowniez zlapac czystego miesnia do przodu bo jade na trenie , czy z dieta ckd bedzie to mozliwe czy moze LC , ALBO CYCLE CARB JADE NA TOWARZE JUZ 4 MIESIAC , A BYLO TO TAK REDUKCJA W 2 MIECIACE NA [...]

[...] 2 ser 8 i 3 seria 7-8 Przysiad na Smithcie, zakładam na strone 20 kg i robie 12 -15 ruchów ( min 5 serii) MC 60 kg x 15 - 3-4 serie Zawsze wykonuję serie łączone a na bic i triceps wykonuję superserie lub serie łączone lub dropsety Budowa ciała to endo - mezo. Sporo pracuję w delegacji także od wtorku do piątku dieta restauracyjna. Wielu by to [...]

[...] ta k co tydzien zmieniac) -Rozpiętki -wyciskanie na maszynie -młotki -uginanie gryfu prostego -uginanie wyciąg dolny piątek: Barki+triceps -Wypychanie Hantli -wypychanie z przodu twarzy na suwnicy -unoszenie sztangielek bokiem -podciaganie sztangi w zdluz tulowia -odwrotne rozpiętki -francuz -prostowanie [...]

[...] drabince, podciąganie bioder) środa Plecy 4x podciąganie sztangielki bokiem w oparciu o ławeczkę 3x przyciąganie drązka do klatki piersiowej 3x przyciąganie drązka do karku triceps 4x francuskie 4x prostowanie przedramion na wyciągy górnym Przedramiona 2-3 serie piątek barki 3x wyciskanie zza karku (progresja) 3x wznosy sztangielek nad głowę [...]

[...] Universal strom + Universal shock teraphy 4 tygodnie rzeźba Tutaj rozpiska treningów którą mam zamiar wykonywać: Trening na masę 3 dni - Plan treningu Poniedziałek: klatka + triceps wyciskanie sztangi płasko wyciskanie sztangi na skosie głową w górę wyciskanie sztangielek na skosie głową w dół rozpiętki na płasko wyciskanie francuskie [...]

[...] godziny przejdzie, jutro może z rana będę czuł kilka godzin, że ćwiczyłem, później będzie już OK. Poniedziałek klata biceps brzuch, środa plecy nogi z lydkami, piatek barki triceps przedramie brzuch, aczkolwiek to co 3 tygodnie średnio też zmieniam. Nie lubię monotonii i na dodatek jeszcze sam ustalam co mi lepiej z czym wchodzi. 190cm 77kg. [...]

witam. trening dla chlopaka. pomyslalam ze split najlepszy bedzie, tak na miesiac, poltora. chlopak chodzil na silownie, ale jak dla mnie bez ladu i skladu, moj dzienniczek wysmial, diete trzymal jak sie odchudzal (zmuszalam go,zeby jadl),a teraz znow je byle co;/;/... robil redukcje po zimie w te wakacje (-10kg) i musi miesnia nabrac, bo obecnie [...]

[...] przysiady 4x6 wyciskanie sztangielek leżąc 4x10 wyciskanie sztangielek siedząc 4x8 wykroki ze sztangielkami 4x8 rozpiętki na skosie dodatnim 4x8 ściąganie wyciągu górnego na triceps 4x10 pull 2: martwy ciąg na prostych nogach 4x8 podciąganie na drążku (z gumą) 4xmax wiosłowanie ze sztangą podchwytem 4x6 uginanie młotkowe ze sztangielkami 4x10 [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 23 Waga : 82 Wzrost : 183 Cel treningowy : Masa Priorytety: klatka, biceps, brzuch Staż treningowy na słowni : 4 miesiące Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Full Dieta : jest dopracowana Przeciwskaznania medyczne : brak Zażywane suplementy : białko + [...]

[...] 75% Grupa II Brzuchaty łydki - 68% Obszerny przyśrodkowy uda - 65% Dwugłowy ramienia ( biceps) - 63% Grupa III Obszerny boczny uda - 43% Prosty uda - 48% Trójgłowy ramienia (triceps) - 48% Ramienno - promieniowy - 52% Piersiowy większy - 52% A więc według powyższej tabeli odpowiednio dobieramy ciężar. Dla mięśni z grupy I ( zawierającej duża [...]

[...] i w sumie jest on zgodny z zasadami, które znalazłem tu na forum. Trenuję trzy razy w tygodniu (trening na masę): 1. plecy + przedramie 2. klata + biceps 3. naramienne + triceps W pierwszy i ostatni dzień treningowy robię jeszcze brzuch... Trening staram się prowadzic wg wszelkich zasad wyczytanych na tym forum. Jako początkujący staram się [...]