triceps

Znalazłem taki rozkład moze byc? pon: klata+biceps sroda: plecy+triceps piątek: barki+przedramie+nogi

RUBCAJS: doskonałe połączenie ale przedramie daj do bica pon: klata+biceps+przedramię sroda: plecy+triceps piątek: barki+nogi Trzeba mieć silną psychike, być wytrwałym, powtarzać sobie że ide dalej, że dam rade, nie opuszczać treningów i wierzyć w siebie! Ćwiczę we własnym tempie! Po miesiącu pracy jest ta jedna chwila na którą się czeka i [...]

Strongbart: pisałem taką dawkę bo sądziłem, że ma Hi Tec Protein... (który ma kaizenę... dobrą na noc...). Rubcajs: ja wolę taki plan: Pon: klatka + triceps Śr: plecy + bic + przedramie Pt: nogi + bareczki (tzn. kolejność w tym dniu - wedle uznania) *** SNP *** -> http://www.ufd.pl/topic.asp?whichpage=1&topic_id=459 [...]

Zrób sobie barki i triceps lub uda i łydki.Zalezy co lepiej lubisz robić

[...] martw sie kulturyści też robią aeroby i tacy nie ruchliwi to onie nie są, raczej koksy są sztyni i wolni. Ref: W poniedzialki robie klatke+biceps+przedramie W wtorek plecki+triceps W piątek barki+kaptury+nogi No i nie zapomnij o brzuchu. Możesz go ćwiczyć na każdym treningu, a możesz sobie jeden trening odpuścić. Co do biegania to codziennie [...]

mam pytanie czy moge zwiekszyć intensywność treningu na klate i triceps ,gdy nastepnego dnia nieczuje ze miałem wczoraj trening? ale pod koniec treningu jestem zmachany.przerwy miedzdy seriami nastepnych cwiczen robie 1 min a miedzy obwodami 3 min.

[...] Trzy dni temu miałem trening trica. Dwa dni temu miałem trening bica. Przed obydwoma treningami w bicepsie miałem 34 cm. Dzisiaj o godz 12.00 zmierzyłem bicepsa i było 35,5. Zastanawiam się czy to może być jeszcze napompowana krew czy może jakaś opuchlizna. Dodam że ani biceps ani triceps prawie wogóle mnie nie bolą. Niemam też na nich zakwasów.

[...] lokciach 4 15 15 15 15 # 90 sroda klatka Wyciskanie sztangi lezac na lawce pozionej P 5 15 10 8 6 4 180 Wyciskanie sztangielek na lawce skosnej 35° P 4 10 8 6 4 # 150 triceps Prostowanie ramion na wyciagu (lamana raczka)P 4 10 8 6 6 # 150 brzuch Unoszenie kolan lezac na skosnej lawce 4 15 15 15 15 # 90 Unoszenie nog wiszac na [...]

[...] 15 15 15 15 # 90s sroda klatka Wycis. sztangi lezac na lawce pozionej P 5 15 10 8 6 4 180s Wycis. sztangielek na lawce skos 35° P 4 10 8 6 4 # 150s triceps Prost. ramion na wyciagu(lamana raczka)P 4 10 8 6 6 # 150s brzuch Unoszenie kolan lezac na skosnej lawce 4 15 15 15 15 # 90s Unoszenie nog wiszac na [...]

[...] powiedzial wlasciciel silowni do której chodze: 12,10,8 klatka potem klatka na maszynie 12,10,8 potem bary: 12,10,8 potem plecy: 12,10,8 biceps: hantlee 12,10,8 biceps: sztanga 12,10,8 triceps(na wyciagu): 12,10,8 nogi: w pozycji siedzacej lezacej na plecach na brzuchu 12,10,8 potem maxymalna ilosc brzuszkow i do domq :) i tak co kazdy trening :)

[...] przyciąga na siedziąco. Potem na grzbiet, motyle . Na nogi (na dwógłowy 100kg biore 12razy<mieszkam 3 kilosy od szkoły>)dolny grzbiet brzószki i na wyciągach biceps triceps(najsłabszy mój mięsień) i potem ławeczki pod różnym kątem. Czasem jeszcze podaciągam nogi do klaty, albo odpycham od klaty ciężar to na leżąco a to pierwsze w [...]

Siema wszystkim.Mam na imie Krzysiek i mam 16 lat chcialbym sie dowiedziec kilku rzeczy o tym sporcie a posty ktore przeczytalem do tej pory nie satysfakcjonuja mnie wystarczajaco. Wiec liczac na wasza pomoc pomozcie i powiedzcie co i jka mam robic, otoz cwicze 3 miechy regularnie i dosc solidnie tak mi sie wydaje. Moj plan to: Pon - Klata+Biceps [...]

Dzieki wszystkim za zyczenia, heh o spadki sie nie boje tylko juz cos rosnac nie chce i stoje w miejscu to pewnie przez brak diety. Swietlik, a jak sila poszla ?? bo przyrosrty to uczciwie powiem ze slabo jak na taki cykl. Ktory to twoj cykl na kreatynie?? Horse: PON: Klata, Triceps SRO: Plecy, Bicpes SOB: Barki, Nogi, Brzuch Pvael: mostek jest [...]

Horse: Pon - Klata+Biceps Sr - Plecy+ Triceps Pt - Barki+Nogi+Brzuch Bardzo dobre połączenie rozpisz go bardziej...

Wielkie dzieki magik. Wczoraj wyprobowalem laczenie klata+triceps moze i bedzie lepsze zobaczymy. ale mam zakwasy po rozpietkach

[...] ciężarami (tak mi poradził trener) i było to raczej opieprzanie się. Ćwicze 4 razy w tygodniu: Poniedziałek: klata, brzuch, łydki Wtorek: plecy, nogi Czwartek: biceps, triceps, brzuch Piątek: barki, brzuch, łydki Przy większości ćwiczeń zmiejszam liczbę powtórzeń w seri zwiększając tym samym ciężar. W poniedziałek i wtorek zaczynam trening [...]

Strangeman: ja osobiście polecam taki trening Pon Klatka+plecy+ Triceps Śr Barki+ Przedramię+ Biceps Piątek Nogi Jeśli ćwiczysz brzuch to dodaj go gdzie chcesz (wg własnej woli) Aha jeszcze pytanie do Ciebie Strangeman: czy robisz coś innego oprócz kulturystyki (np. czy chodzisz na basen itp.)

Aha jeszcze jedna sprawa : Jakie jest wasze zdanie o tym programie treningowym(nie wiem czy można to tak nazwać:) Trening co 2 dni (czyli np.pon+śr+piąt+niedz) Na każdym treningu te same grupy mięśniowe (klata+brzuch+biceps+barki+przedramiona+plecy) :( nogi i triceps jak zuważliście zapewne nie są ćwiczone Z góry mówię że TO NIE MÓJ trening

Dragon: plan może być ok (gdyby dorzucił do tego nogi i triceps), nie wiadomo ile serii i ile powtórzeń stosuje, jest to lekko zmodyfikowany plan ACT.

[...] zza karku 10,8,6,6 -unoszenie sztanki przed siebie niewiem jak to nazwac ;p 3 serie po 8x czwartek: wolne jupi zdycham po 3 dniach takiego intensywnego treningu ! piątek: triceps -unoszenie hantli za glowe bokiem 5 seri po 8 rochow na jedna reke -nogi na laweczce rece oparte o krzeselko ciezar nalozony na nogi i uginanie rak 5 seri po 8 [...]