triceps

Cześć. Na wstępie chciał bym powiedzieć ze wiem ze już było bardzo dużo tematów na ten temat, jednak ja bym chcial dostać dla siebie odpowiedz a nie dla innych osób. Wiec prosił bym o pomoc wypełniłem ankiety jeśli macie pytania chętnie odpowiem. Wiec zacznę od tego ze mój największy problem to biceps wcześniej trenowałem go 2 razy w tygodniu [...]

[...] rowerek+uda+lydki+brzuhc sob: wolne nie: rowerek+brzuch pon: klatka: 3x12 pompki z uchwytami szeroko 3x12 rozpiętki 3x12 wyciskanie hantli triceps: 3x12 wyciskanie francuzkie oburącz hantli 3x12 prostowanie ramion z hantla w opadzie 3x12 pompki w podporze tyłem wto: barki: 3x12 [...]

[...] (prostowniki grzbietu) - 15 powtorzen 9. Uginanie ramion ze sztangielkami stojac "uchwyt mlotkowy" (bioceps) 15 powtorzen 10. Wyciskanie "francuskie" sztangi w lezeniu (triceps) - 15 powtorzen 11. Uginanie ramienia ze sztangielka w siadzie w podporze o kolano (przedramienne) - 15 powtorzen 12. Wspiecia na palcach z obciazeniem na barku [...]

[...] 10-10-10 Pt: 17 serii Uginanie ramion ze sztangą pochwytem 8-8 Uginanie ramion ze sztangietkami nachwytem 10-10-10 Pompki na poręczach (triceps) 10-10-10 Francuskie w staniu sztangą 10-10-10 Ściskanie ściskacza 30-30-30 [...]

Witam wszystkich Wczoraj po długiej przerwie pierwszy raz poszedłem na siłownię, zrobiłem kilka ćwiczeń na klatkę i triceps (między innymi rozpiętki). Wszystko delikatnie, tak na rozruszanie, ostatnie ćwiczenie na klatkę - przyciąganie wyciągów górnych w bramie i w tym momencie przy pierwszym powtórzeniu poczułem ból/pieczenie w przyczepie prawego [...]

[...] -wyciskanie sztangi za głową stojąc 4x15 -przysiad ze sztangą trzymaną z przodu -arnoldki -wznosy hantli bokiem w opadzie 4x15 -wspięcia na palcach 4x20 biceps+triceps 4x15 -uginanie ramion stojąc -wyciskanie "francuskie" podchwytem 4x15 -uginanie ramion podchwytem na modlitewniku -prostowanie ramion na wyciągu górnym 4x15 [...]

[...] TWÓJ OBECNY TRENING - podaj nazwy ćwiczeń, ilość serii, ilość powtórzeń w seriach, obciążenia w kolejnych seriach 4x w tyg. split: Dzień I nogi+barki Dzień II plecy+klata+triceps + brzuch Dzień III nogi z naciskiem na dwugłowy + barki+brzuch Dzień IV plecy+bic Piorytet to poszerzyć plecy, bo góra odstaje od dołu, choć wcale gruszką nie jestem [...]

[...] tam umieścić najbardziej efetywne ćwiczenia i takie obejmujące duże grupy mięśniowe, - w jakiej kolejności wykonywać ćwiczenia (czy najpierw plecy i klatka, później biceps i triceps; pompki na końcu)? Chcę ćwiczyć raz w tygodniu na siłowni i raz w domu. Ułożyłam sobie plan na siłownię, nie dokończyłam planu do domu. Czy możecie mi podpowiedzieć, [...]

[...] w domu, wtedy gdy tylko miałem motywacje i parcie na to (nawet do pięciu razy w tygodniu). Był to standardowy plan wykonywany w kolejności: 1. Klata+biceps+brzuch 2. Plecy+triceps+brzuch 3. Nogi (bez dwu głowego)+barki+brzuch Ćwiczenia były mało urozmaicone ze względu na ograniczony dostęp do sprzętu. Po każdym treningu brałem odżywkę-shake [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: lachu543 PŁEĆ: M WIEK: 24 WZROST: 172cm NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 4 lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 82kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA: bd OBWÓD BICEPSU: 42cm OBWÓD ŁYDKI: bd OBWÓD UDA: 64cm OBWÓD BIODER: bd OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 78cm OBWÓD KLATKI [...]

Witam, Oto prośba mojego kumpla: Napiszcie co sądzicie na temat tego treningu. Jak widać jest to trening na mase. Właśnie zaczynam trening na siłę, będzie trwać tak trochę ponad miesiąc, pózniej regeneracyjny 1-2 tyg., a dopiero wtedy poniższy trening. Ćwicze ponad 1,5 roku ze średnimi wynikami (ramie 40 cm, klatka 117 cm, pas 84, przedramie 33 - [...]

Witam! Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 lat Waga : ok 72 kg Wzrost : 177 cm Cel treningowy : masa, siła, wytrzymałość Staż treningowy na siłowni : na poważnie od 6 miesięcy Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu : sprzęt własnej roboty:)(sztanga prosta - ok 50 kg, sztanga łamana ok 30 kg , hantle 2x5 ,2x1.5 kg) Dieta : Jakieś szczególnej nie [...]

Witam. Jestem początkującym kulturystą i mam kilka pytań na początek, myślę ze ktoś będzie w stanie mi odpowiedzieć. Zacząłem trenować już kilka lat temu, ale to były treningi typu miesiąc ćwiczeń i 3 przerwy, teraz chce się wziąć trocie poważniej za treningi i odżywianie. Kupiłem sobie białko i kreatyne byłem w sklepie sportowym i koleś doradził [...]

Witam. Dwa miesiące temu gdy zaczynałem ćwiczyć ważyłem 72,5kg, moja obecna waga to 77kg. Podczas tych dwóch miesięcy zjadłem jedna puchę xpand. Mam problem mianowicie z tym ze obwód bicepsa nic nie rośnie... Może zmienić mój plan treningowy i kupić jakieś odzywki? Tylko nie wiem jakie i proszę o pomoc! Od razu mówię że nie chce żadnych gainerów [...]

Ankieta: 1.WIEK: 29 2.WAGA: 75 3.WZROST: 193 4.STAZ NA SILOWNI: 1,5 roku stażu treningowego na siłowni typu domowego - sztanga do klatki, krótka łamana i hantle 5.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): ektomorfik 6. DIETA - JEST 7. Realizowany plan dotychczas opisze poniżej. 8. CEL MASA ofc. Po półrocznej przerwie powróciłem na siłownię [...]

Witam! wiem ze jest to forum dla zaawansowanych lecz nie mialem innego wyjscia! Otoz po napisaniu postu w forum dla poczatkujacych dostalem same odpowiedzi ludzi z krutszym badz niewiele dluzszym stazem od mojego i na dodatek kazdy przed soba pokazuje jaki to cwaniak nie jest! Moim zdaniem forum jest do pomocy a nie najezdzania jeden na [...]

Witam, od około pół roku zacząłem chodzić regularnie na siłownie, wcześniej odbywało się to nieregularnie. Postanowiłem zgłosić się tu po cenne rady, gdyż chciałbym żeby trening ciągle przynosił lepsze efekty. Moim celem jest wzrost masy mięśniowej, co łączy się ze wzrostem siły/wytrzymałości itp. Osobną kwestią jest też zrzucenie małego mięśnia [...]

[...] mcy. Cele: 1. + 5 cm biceps /od 37 cm/ 2. + 10 cm klatka piersiowa / od 99 cm/ 3. Utrzymanie obwodu brzucha talii /77-78 cm/ 4. Znaczące wzmocnienie barków, pleców, bicepsa/tricepsa i brzucha 5. Polepszenie motoryki (czyli ćwiczenia rozciągające, balance board, trampoliny etc) Staty /26.12/ wiek: 40 lat waga: 72 kg wzrost: 172 cm klatka [...]

Wiek: 24 Wzrost: 177 Waga: 81 BF: 25% Witam. Wraz z nowym rokiem nowe postanowienia i powrót na siłownie. ''Zawodowcem'' nigdy nie byłem ale jakieś doświadczenie mam i co ważne- technikę więc nie muszę zaczynać od totalnego zera. Priorytet to zgubić oponę i zmniejszyć BF a później robić masę mięśniową. Ogólnie nie jestem spasiony ale najwięcej [...]

[...] nie wpływały negatywnie na efekty. Czy doszedłem już do momentu gdzie muszę narzucić mega restrykcyjną diete aby zobaczyć jakiekolwiek efekty? Przykładowy trening bicepsa i tricepsa: Biceps: uginania sztangielek ze skrętem 3 x 8-10 powt. modlitewnik chwyt młotkowy sztangielki 3x8-10powt. 21 lub inne ćwiczenia na dobicie (drążek podchwytem) 1-3 [...]