Witam,ułożyłem taką dietę ,prosił bym o poprawki.Kasze zamieniam zamieniać na przemian z ryżem ciemnym,kaszą gryczaną.Piersi z indyka na mięso z ud bez skóry lub wołowinę.Warzyw nie wpisywałem,zamierzam dodawać,za wyjątkiem posiłku przed treningowego.Czy w 4 posiłku nie za dużo kalorii i tłuszczy? Jeżeli za dużo to jak to rozbić na dzień. Dzienne [...]
Witam, mam na imię Asia, prosiłabym o poradę w kwestii diety oraz treningu siłowego, aby mieć zauważalne efekty, przede wszystkim chciałabym poprawić wygląd brzucha. Wiek : 23 Waga : 54 Wzrost : 164 Obwód w biuście(1) : 80 Obwód pod biustem : 72 Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 67 Obwód na wysokości pępka : 81 Obwód bioder (3): 80 Obwód uda [...]
[...] lecy -podciaganie na drażku szerokim nachwytem 4xMAX -wiosłowanie ze sztangą/sztangielką 4x10-12 -martwy ciąg 4x8-10 -podciaganie konca sztangi z podłogi 4x10 triceps takie cwiczenie z laweczka, co opiera sie rece na niej, a nogi na podwyzszeniu, 4x10 (mam nadzieje ze wiecie ocb) hantelka zza głowy, 4x10 francuskie wyciskanie [...]
Witam prosiłbym uprzejmie o ocenę mojego planu treningowego . Płeć : Mężczyzna Wiek : 19 lat Waga : 72 kg Wzrost : 185 Cel treningowy : masa + rzeźba ; docelowo coś na wzór tego gościa: http://videos.bodybuilding.com/watch/87362/kelechi-opara-fitness-360 http://bodyspace.bodybuilding.com/photos/view-user-photos/13384452 Staż treningowy na siłowni [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Czy mój plan treningowy jest dobry? Proszę o ewentualne zmiany i poprawki.Z góry dziękuje :-} PONIEDZIAŁEK: -Klata: 1).WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 4s. 8-12p. 2).WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE [...]
Indywidualne Treningi i Diety pod okiem Trenera i Dietetyka
[...] 4 miesięcy zrzuciłem 11 kg i zauważyłem niewielki przyrost tkanki mięśniowej. Mój trening polegał na aerobach, basenie i ćwiczeniach siłowych w domu (pompki, poręcze na triceps i klatkę, drążek, hantelki, przysiady itp.) oraz codziennym rozciąganiu. Po jakimś czasie waga idzie znacznie wolnej, ale nie łamię się tym bo jeszcze 10- 15 kg i [...]
[...] barków ( sztangi za plecami) czwartek: wolny piątek: podciąganie z nachwytu i podchwytu rozpiętki na atlasie wiosełka sobota" sztanga tradycyjna rozpiętki hantle triceps. niedziela wolne słyszałem że nie dobrze jest ćwiczyć 7 razy w tygodniu dlatego też rozplanowałem sobie taki ogólny trening by też zostawić sobie 2 dni na przerwę. [...]
[...] 4s x 8p - Front squat (wąsko nuki) 4s x 8/10p - Uginanie leżąc 3s x 12p - Wspięcia na maszynie smith'a 3 x 10p i -10% na max (3s progres i 3s regres -10%) Barki + triceps Niedziela - Wycisk siedząc przed głową RAMPA 8 (-25% na max, -10% na max, -10% na max.) - Arnoldki 3s x 8/10p - Unoszenie bokiem 3s x 8p + dropseria po każdej [...]
Witam serdecznie. Mam 23 lata. Na silownie chadzam sobie sporadycznie. Czasami jak mnie najdzie to potrafie nawet 2 miesiace... a pozniej jakos entuzjazm opada. Wiem, ze to nie dobrze... ale coz zrobic. Wczesniej uczeszczalem „ w kratke" miesiac chodzilem 2 miesiace nie i tak to sie ciagnie juz jakies 3 lata. Teraz mam zamiar wziac sie za siebie, [...]
[...] W kolejnych dniach postaram się bardziej szczegółowo przedstawiać moje posiłki oraz rozpisać ich gramature oraz kacl. Trening: 15 min rozgrzewki na orbitreku następnie Klata/triceps 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4serie x 10 pow. [20kg + 2kg w kolejnych seriach) 2. WYCISKANIE NA ATLASIE W SIADZIE 4x10 3. ROZPIĘTKI 4x10 4. [...]
[...] 20-25 razy 4. Spinanie brzucha ok 20-25 razy 5. Hantle 15,5kg na rękę 5 razy równolegle do ziemi + 5 razy prostopadle do ziemi (czasami więcej) - biceps. 6. Hantle 5,5kg na triceps ok 15 razy na rękę (ramię równolegle do głowy (w górę) i samym przed ramieniem góra-dół) Czasami zrobię 2 serie (zazwyczaj robię po 1 i pół). I na sam koniec 7. [...]
WITAM WSZYSTKICH ;P OTÓŻ PO PÓŁROCZNEJ PRZERWIE POWRACAM DO WALKI Z ŻELASTWEM ;P I UŁOŻYŁEM SOBIE ( RACZEJ WIĘKSZOŚC ZNALAZŁEM ) TAKI OTO PLAN :) PONIEDZIAŁEK : Klata + triceps + nogi (mięsień dwugłowy) Na początku rozgrzeweczka ogólnorozwojowa -10 minut następnie 2 serie rozgrzewkowe wyc. sztangi na ławce poziomej 16/14 1.WYCISKANIE SZTANGI NA [...]
Wiek : 16 Waga : 67 Wzrost : 168 Staż treningowy: Rok Obwód pasa 82 cm Obwód klaty: 98 cm Obwód uda: 54 cm Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): Siłownia 4 razy w tygodniu, bieganie 3 razy w tgodniu po 30 min Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : Brak Stan zdrowia: BDB Preferowane formy aktywności fizycznej: ogólnie to [...]
[...] miałem obracać ręce w różnych kierunkach z oporem lub bez jednak podczas tego nic mnie nie bolało. Następnie badaniem USG na miejscu sprawdził dokładnie moje barki i tricepsy, nic nie wykrył i powiedział że badał w życiu tyle barków że raczej na pewno nie mam żadnych urazówa jedyne co doradził to że u niektórych sportowców podczas [...]
Prolog Od razu pisze, ze podchodzę do sprawy poważnie i tego samego oczekuję :) proszę nie komentować tego negatywnie i nie wmawiać mi ze nie mam wiedzy itp. To z takimi się spotkałem. Proszę aby spojrzeli na ten post ludzie z dużym doświadczeniem. Z racji tego ze post dotyczy zarówno odżywiania , treningu jak i supli niech moderatorzy przeniosą [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Cześć, postanowiłem się wziąść w końcu za siebie. Ale może najpierw coś o sobie. Jestem Szymon, ostatnio wpadło 16 lat, gram w piłkę ręczną z niemałymi sukcesami (3x półfinał Polski, kadra województwa) :D Tak naprawdę to trener nakierował mnie na tą całą zabawę z siłownią, w styczniu warzyłem 84kg przy 182cm a jednak grając na skrzydle trzeba być [...]
[...] się następująco (nie będę rozpisywał dokładnie ćwiczeń, które wykonuje tylko jak to mniej więcej wygląda): - Poniedziałek: cardio 40-50 min, - Wtorek: trening siłowy (plecy/triceps) oraz 30 min cardio po treningu, - Środa: cardio 40-50 min - Czwartek: trening siłowy (barki/biceps) oraz 30 min cardio po treningu, - Piątek: cardio 40-50 min - [...]
Witam wszystkich :-D Postanowiłem konkretnie, bez opierdzielania wziąć się za siebie i za swoje ciało, w związku z tym ułożyłem sobie plan na nadchodzący czas. Przeczytałem setki różnych artykułów, poradników, wypowiedzi itp.. A teraz chciałbym skonsultować to z doświadczonymi znawcami. Najpierw parę słów o mnie: Wiek Waga Wzrost Cel do [...]
