triceps

Witam.Moglbys poprosic o pomoc przy zamienie cwiczen w planie ! ZIEŃ I Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce skośnej(głową do góry)progresja 10, 8, 8, 6, 6 - wyciskanie hantli na ławce prostej 4 x 8-10 - rozpiętki hantli na ławce skośnej(głową w dół) 4 x 10 Triceps: - stojąc prostowanie ramion na wyciagu 4 x 8 - francuskie wyciskanie [...]

[...] od roku, biegam od ponad 6 lat. Trening na siłowni mam ułożony przez trenera, aktualnie regresyjny przy podziale na 3 różne treningi: klatka + biceps; nogi + plecy; barki + triceps. Ostatnio poprosiłam jednego z trenerów o dietę, na której mogłabym dokonać lekkiej redukcji - chodziło mi raczej o zmniejszenie obwodów, na wadze mi zupełnie nie [...]

[...] 12,10,10,8 podciąganie sztangi łamanej do brody stojąc (4 serie) 12,10,10,8 wznoszenie gryfiku tyłem do wyciągu stojąc (mając linkę między nogami) (4 serie) 12,10,10,8 triceps wyciąg górny - wyciskanie w dół na wyciągu (4 serie) 12,10,10,8 prostowanie przedramienia z hantlą z za głowy siedząc (4 serie) 12,10,10,8 rostowanie przedramienia ze [...]

[...] serii używasz takiego obciążenia, którym możesz zrobić maksymalnie 8 powtórzeń ani jednego więcej wykonuj 4 serie każdego ćwiczenia ćwiczenia wykonuj na zmianę biceps - triceps Odpocznij przez 3 minuty przed przejściem do kolejnej pary ćwiczeń ćwiczenie 1 Naprzemienne uginanie przedramion ze sztangielkami siedząc na ławeczce Usiądź na [...]

[...] sztangielek górny skos - 4 x 12, 10, 8, 6 Wyciskanie sztangi dolny skos - 4 x 12, 10, 8, 6 Rozpiętki na ławce prostej/ "bramka" - 4 x 12, 10, 10, 8 Środa - biceps + triceps Uginanie ramion ze sztangą stojąc - 4 x 12, 10, 10, 8 Uginanie ramion ze sztangielką stojąc 4 x 12, 10, 10, 8 Uginanie ramion ze sztangą siedząc (modlitewnik) - 4 x [...]

Witam wszystkich, otoz przez dwa miechy robilem trening na mase takim treningiem: Poniedziałek Klatka 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na poziomej - 12x10x10x8 2. Wyciskanie sztangielek w leżeniu na skośnej głową w górę - 12x10x10x8 3. Rozpiętki na skosie w gore glowa - 10x10x10x10 Biceps 1. Uginanie ramion ze sztangą stojąc - 12x10x8 2. [...]

Witam. ćwiczę jakoś od 3 lat, tylko miałem rok temu przerwę przez całe wakacje. Mam 22 lata, 191 cm wzrostu, ważę 95kg, biceps ok. 41 cm, klatka 110 cm (?/nie chcę napisać głupoty, a nie pamiętam dokładnie). Mój trening to - wymienię ćwiczenia: PONIEDZIAŁEK: KLATKA - 4 serie, 12/10/8/6 powt. 1. wyciskanie sztangi poziomo - 49/54/59/64 kg 2. [...]

W jednym dniu mam klatka+biceps+triceps. pierw po klatce dac biceps czy triceps?

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK:gargamel25 PŁEĆ:facet WIEK:22 WZROST:190 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY:4-5 lat ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA:98 OBWÓD BICEPSU:42 OBWÓD UDA:68 OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA:90 ****CEL************************************************* INTERESUJE MNIE [...]

[...] obc) - Szrugsy 6x40 - Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 6x6(stałe obc) + regres 12,16,20 - Uginanie ze sztangielkami z supinacją 5x8 Piatek: Naramienne + triceps + brzuch - MP/PP 8x8 / regres 16,24 - Unoszenie na boki z przodu i tylu ciala 6s - Podciąganie sztangi do klatki w opadzie 4x8 + regres 12,16,20,24 - Prostowanie [...]

Witam, Zakupilem odzywki na allegro i dostalem do tego diete dodatkowo.Mam problem, poniewaz od 8 rano jestem w szkole az do 13-15(technikum).. po szkole bezposrednio ide na silownie, i niemam jak przygotowac roznych posilkow;// Dostalem taka oto diete: I POSIŁEK PIECZYWO RAZOWE 150g,SER TWAROGOWY BIAŁY 100g, WĘDLINA Z DROBIU 50g, JAJA GOTOWANE 2 [...]

[...] na miejscu. Planuję pojawiać się na siłowni 4 razy w tygodniu z takim podziałem na kolejne partie (ćwiczenia siłowe): poniedziałek - klatka + biceps wtorek - brzuch + triceps środa - barki + plecy czwartek - nogi + kaptury reszta tygodnia (do pojawienia się pierwszego śniegu) będzie przeznaczona na kolarstwo. Dodatkowo po każdym treningu [...]

[...] t. masa 2m, t. regeneracyjny 1m, t. masę 2m, t. reg. 1m teraz SIŁA Trenuję co 3 dni (cykl ma ok 9 - 10 dni) zależy od: zmęczenie, praca, zakwasy 1 dzień - najszerszy + triceps MC 15, 10, 8, 6, 4, 2 Podciąganie do klatki 2x10 + obciążenia Wiosłowanie na wyciągu dolnym 2x10 Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 12, 10, 6, 4, 2 Pompki na [...]

[...] po ok 5 minutach po zażyciu poczułem mrowienie za uszami ;D potem w łapach, na plecach i na udach. "tam" nie czułem ;) - po 1 treningu i 1 dawce - ostry trening na biceps i triceps, dużo serii zrobiłem, a jednak o dziwo - prawie wogóle nie czułem zmęczenia. wydawało mi się że mogłbym zostać jeszcze kolejną godzine na siłce -> ciekawe, pierwszy [...]

NIEDZIELA KLATKA 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ:3serie 10/8/6 2.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ:3serie 10/8/6 3.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ:3serie 10/8/6 [...]

Witam, nazywam się Patryk, i mniej więcej od 2 lat trenuję na siłowni, w tym od roku ,,na poważniej". Głównym celem chodzenia na siłownie było zrzucenie kilku kilogramów, oraz nabranie masy mięśniowej. W tej chwili jestem w trakcie cyklu, a dziennik który zakładam ma jeszcze bardziej zmotywować mnie do działania. Na samym początku napiszę, że [...]

[...] hantli leżąć (jeśli masz możliwość np na taboretach, ławie wąskiej) 6) Wyciskanie hantli stojąc na barki 7) uginanie przedramion (biceps) 8) wyciskanie francuskie stojąc (triceps) + aeroby/wytrzymałościowy Poza siłowymi 2-3 dni aeroby A teraz dietka: 1700 kcal 128B/79T/120W ( jeżeli błędny rozkład to proszę o korektę) To chyba na tyle a i [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 14 Waga : 63 Wzrost : 172 Cel treningowy : wytrzymałość, troche siły Staż treningowy na słowni : 2miesiace Uprawiane inne sporty : 3lata taekwon-do Dostęp do sprzętu: hanlte 2x5kg, 2x4kg, sztanga prosta, sztanga krzywa, male sztangielki do 1 reki x2, ok 80kg obciazenia Dieta : nie Przeciwskaznania medyczne [...]

Witam. Chcialbym prosic o ocene mojego treningu. Poniedzialek: KLATA - WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x12,10,8,6 Progresja - WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4x12,10,8,6 Progresja -PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ 4x10 staly ciezar -ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU [...]

Płeć : mężczyzna Wiek : 18 Waga : 88-89 Wzrost : 184 Obwód klatki : 106 Obwód ramienia : 38 Obwód talii : 93(brzuch), 87(biodra) Obwód uda : 64 Obwód łydki : 40 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : ? Aktywność w ciągu dnia : szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia, trening z workiem, 2-3x w tygodniu [...]