triceps

ogólna zasada to przećwiczyć jedną partię mięśniową raz na tydzień i styka. duże grupy mięśniowe po ostrym treningu regenerują się nawet 7 dni a mniejsze koło pięciu. także ćwicz 3 razy w tygoniu np: dzień 1:klatka,triceps 2:wolny 3:plecy,biceps,przedramię 4:wolny 5:nogi,barki,kaptury 6 i 7:wolne

Witam. Jak na poczatkujacego to masz niezly program cwiczen. Doloz jeszcze jakies cwiczonka na triceps np.siedzac,uginanie lokcia nad glowa lub prostowanie lokcia w sklonie do tylu.Aha na bica tez by sie przydalo np.podciaganie na drazku.Rob do 10-12 powtorzen po 3 serie na kazde cwiczenie.Pozdro

To postaram Wam się opisać jak najwięcej: 1. Trening. Biceps- 4 serie mahania hantlami na stojąco. Klatka- 4 serie pompek zwykłych i 2 pompek z nogami wyżej położonymi. Nogi- 3 serie przysiadów bez żadnego obciążenia, a na łydki to 3 serie stawania na palcach. Brzuch- 3 serie tzw. nożyc pionowych oraz 3 serie spięć zwykłych + spięcia skręcane, czy [...]

Napisz cały swój trening klatki I ile razy w tygodniu. ilość seri ,progresja ,napisz w takiej kolejności jakiej robisz Napisz z czym robisz klatę .Kiedy masz trening na barki i triceps.

KLATKA + TRICEPS + BRZUCH wyciskanie płasko 15/12/10/8 wyciskanie skos 10/10/8/8 rozpietki 4serie 12 powt. w.francuskie 12/10/8/6 wycisk. hantelka zza głowy 3 lub 4 serie scyzoryki 3serie brzuszki 3serie Na początku mialem duże przyrosty w tym ćwiczeniu, w sile. Diete mam i jem na 1godz.-1h15 przed treningiem. Wykonuje jako 1sze ćwiczenie [...]

[...] takiej liczbie cwiczen ( nie napsiales tez ile serii chcesz wykonywac a to bardzo wazne) szybko sie przetrenujesz. ja proponuje ci tak: pn- nogi wt- przerwa sr- klatka, triceps, czw- barki, bic, przedramie ( przedramienia nie musisz, ale mozesz) pt-wolne so- plecy nie- wolne brzuch, łydki wkomponuj sobie sam jak ci pasuje, bo to mozna [...]

Jeden trening zajął by ci ok. 3 godz więc to już bardzo źle. Rób po 8 powtórzeń lub progresje ciężaru 10/8/8/6/4. Treningi najlepiej 3 razy w tygodniu : pon-klatka, triceps śr-plecy, biceps pt-barki, nogi Nie rób tak dużo serii. Brzuch rób sobie najlepiej w dni wt, czw, sob pomiędzy zwykłymi dniami treninowymi.

Poniedziałek Klatka: *Wyciskanie sztangi na płaskiej 4 serie progresywnie 12,10,8,6 *Wyciskanie hantlami na skosie 4 serie progresywnie 12,10,8,6 *Rozpiętki 4 serie 12 powtórzeń ze stałym obciążeniem Triceps (odp 30 -45s) 1.Wyciskanie sztangi wąsko 3x 12-15 2.WYc. francuskie sztangielek siedac 3x 12-15 3. Odchylanie ramion 3x 12-15 Środa: [...]

proponuje takie ułożenie na 2 dni: A: klatka, barki(przód i bok), tricepsy, brzuch, łydki B: uda, grzbiet, tył barków, bicepsy (przedramie) na każdą grupe po 3-4 serie, w ćwiczeniach złożonych (wielostawowych tj. wyciskania, przysiady, podciągania) proponuje progresje dla: 3 serii 12>10>8 4 serii: 12>10>8=8 w ćwiczeniach izolowanych [...]

[...] na barkach 2s11. Wyciskanie francuskie ze sztangielką 1s 12. Wyciskanie sztangi z klatki siedząc 1s 13. Uginania podudzi leżąc 2s 14. Wspięcia na palce siedząc z obciązeniem na kolanach 2s 15. Brzuszki 50 powt 1s Jeszcze prosze o ocene tego planu jesli dobrze zrozumialem ten trening i mam pytanko tylko jedno cwiczenie na triceps wystarczy ?

"mam pytanko tylko jedno cwiczenie na triceps wystarczy ?" -- poczytaj i przemysl http://www.sfd.pl/temat162413/ plan: kolejnosc całkiem zakrecona jak dla mnie wykonuj cwiczenia od najcięzszych do najlzejszych, chyba ze masz priorytety, jak chcesz przeplacatac to grupy przeciwstawne- plecy z klata, bic z tricem koljnosc grup taka: nogi [...]

wiec na triceps musze dodac jeszcze jedno cwiczenie ?

Wiec to juz moj nowo ulozony plan. W wszystko ladnie policzylem i w nawaisach wpisalem ilosc serii w splicie i ilosc serii w HST. Chyba o to chodzilo? Kolejnosc ulozona wg priorytetu Plecy (split 15 serii. HST 15 serii) 1.Podciaganie na drążku podchwytem na szer. barkow 3*max 2.Wiosłowanie sztangą nachwytem w opadzie x1 3.Szrugsy ze sztangą x1 [...]

[...] wykonuje się inną liczbę powtórzeń. W ten sposób możemy zauważyć, jakie ciężary i jaka liczba powtórzeń działa na nasze mięśnie najlepiej. Ja doszedłem do wniosku, że triceps muszę ćwiczyć z bardzo dużymi ciężarami i małą liczbą powtórzeń, barki wręcz przeciwnie, duża liczba powtórzeń i małe ciężary. To bardzo dobre spostrzeżenie na [...]

triceps do klatki a biceps do grzbietu

Tak to mozliwe! W tym momencie prace przejmuja inne miesnie w tym glownie triceps. Nie mozna tez lokci prowadzic zbyt na zewnatrz, czyli, ze do obojczyka i pod katem prostym do tulowia. Znaczy oczywiscie mozna, ale moze sie to okazac bardzo kontuzjogenne. Chociaz opinie na temat wyciskania do obojczyka sa podzielone. Ale nie martw sie. Jesli teraz [...]

Bardzo fajnie, napisz swoj plan na bica i triceps Jestem ciekawy, bo ja cwicze (liczac bez przerw) 10-11miechow i mam dopiero 36

czyli co moze byc taki trening jaki proponujesz Nygol, ze w pn- nogi wt- przerwa sr- klatka, triceps, czw- barki, bic, przedramie ( przedramienia nie musisz, ale mozesz) pt-wolne so- plecy nie- wolne i moga byc te moje cwiczenia?/

bice ładne ale triceps troche odstaje

TRENING - CEL MASA Treningi po 45-60 minut. Przerwy 90-150 sek. w podstawowych ciężkich ćwiczeniach, przy pozostałych 60-90 sek. Poniedziałek Klatka: *Wyciskanie sztangi na płaskiej 4 serie progresywnie 12,10,8,6 *Wyciskanie hantlami na skosie 4 serie progresywnie 12,10,8,6 *Rozpiętki 4 serie 12 powtórzeń ze stałym obciążeniem lub [...]