triceps

Dlaczego chcesz trening bez nóg.Chociaż troszkę poćwicz na nóżki, a brzuch można wywalić z tego programu albo ćwiczyć jak chcesz Poniedziałek Klatka piersiowa 1. rozpiętki na lekkim skosie 4 x 10 2. wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w górę 4 x 8 3. wyciskanie hantli na ławce poziomej 4 x 8 4. ściąganie linek górnego wyciągu przed siebie 4 [...]

Zmienilem trening wedlug waszych rad.Co teraz o nim myslicie? ZMIENIONE: Plecy: -martwy ciąg na ugienych nogach(12,10,8,8) -podciaganie na drążku szerokim uchwytem do brody (12,10,8,8) -ściąganie drążka górnego ciągu do karku (12,10,8,8) -wiosłowanie sztangielkami (4x10) Biceps: -uginanie ramion na modlitewniku (4x10) -uginanie ramion ze sztanga [...]

[...] moj plan to byla cyklicznosc grupa 3 bodajze. Na biceps zawsze robilem uginanie ze sztanga oraz uginanie hantli w siedzeniu lub oparciu o lawke lekko pod skosem. Natomiast triceps to francuskie wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce oraz francuskie wyciskanie hantelki w lezeniu lub tez wyciskanie w waskim chwycie. Wszystko po 3 serie i 12-8 [...]

no i jak ? prosze o ocene i poprawe jesli cos bedzie zle KLATA wyciskanie plaska x2 wyciskanie skos x1 PLECY martwy x2 wioslowanie x1 BICEPS uginanie x2 TRICEPS francuskie czy sciaganie drazka x2 co wedlug was lepsze?? BARKI wyciskanie przed klata x2 w opadzie x1 NOGI prostowanie x2 uginanie x2 jak dlugie maja byc przerwy ?

KLATA PLECY BICEPS * dobrze TRICEPS francuskie czy sciaganie drazka x2 co wedlug was lepsze?? * zastosuj oba cwiczenia po 1 serii BARKI NOGI *dobrze jak dlugie maja byc przerwy ? * jak najkrótsze ale rozsądnie

[...] i oplecy do sciany) 4x max - przysiady na 1 nodze 4x 2glowe: - uginanie nogi stojac z hantalmi przywiazanymi do kostki 4-5x łydka : -wspiecai stojac jednonóz 4-5x triceps: -francuzkie wyciskanie hantleki siedząc 4x -prostowanie reki stojac w opadzie 3-4x biceps: -hantelki z supinacją 4x (2 hantle w dlon) -hantle o udo (j/w jesli za [...]

widze ze sporo serii, nie wiem jaki masz staz i doswiadczenie, ale przemysl sobie czy nie za duzo w barkach nie masz nic na tylne aktony, za to masz dwa cwiczenia na boczne aktony ćwiczenia mozesz przeplatac, klata/ plecy i biceps/ triceps to chyba tyle uwag z mojej strony

[...] myśli trening dla boksera). Czy można je jakoś podzielić? np. według grup mięśniowych. A może lepiej ćwiczyć tylko jedną grupę mieśniowa w danym dniu? np. pon-klatka, wt-plecy, śr-bicep, przedramie, czw-triceps, piąt-barki, sob-nogi, niedz-wolne. Czy taki sposób jet dobry na siłe i dynamike?, oczywiście w gre wchodzą jeszcze serie i powtórzenia.

heh sory Klatka wyciskaie sztangi na skosie 3x10,10,8 DALBYM 4-5 SERII Z PROGRESJA (12-10-8-8) wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3 10,8,8 4 SERIE Z PROGRESJA (12-10-8-8) ściąganie linek na bramie 3x10 - NA MASIE PROPONOWALBYM ROZPIETKI ALBO PRZENOSZENIE. (3-4 SERIE STALY CIEZAR) Wtorek: Biceps KIEPSKI PLAN. JESLI MASA : 1 ) SZTANGA [...]

[...] ze sztangielkami, rozpietki na plaskiej i na skosnej. Bardzo dobrym cwiczeniem na koniec sa pompki na poreczach tylko z ochyleniem ciala do przodu bo inczej to bedzie na triceps a nie na klatke. 9) czasem w tym wszystkim przeszkadza genetyka ktora powoduje ze dany miesien ciezko rozwinac ale do pewnego stopnia napewno mozna to uczynic [...]

[...] po cyklu SAA calkowite roztrenowanie, regeneracja ,lub nie zbyt intensywny trening. Poza tym w takim rostawieniu grup miesniowych to biceps jes meczony 2 razy w tygodniu a triceps i 3 razy. A co do mojej propozycji przejscia na trening na sile (ale bardzo ograniczony obietoscia cwiczen) liczylem , ze ktos sie wypowie rozpatrujac zagadnienie od [...]

pon = klatka + triceps sr = plecy + biceps sobota = barki + nogi klata - wyciskanie sztangi poziomo 4x 12-6 - wyciskanie sztangielek w skosie(chyba 30 stopni) 4x12-6 - rozpietki lezac 4x 12-10 tric - wyc francuskie lezac 12/10/8/6 - pompki w podporze tylem 4 serie na max plecy - podciaganie na drążku w szerokim uchwycie do klatki 4 serie [...]

A co myślicie o tym planie tak sobie wymyśliłem ????????? Pon. Klatka: Ławka poziomo 5x 12-6 Ławka skos 4x 12-8 Rozpiętki 4x1 2-10 triceps: Francuskie Wyciskanie sztangi Siedząc 4x12-6 Prostowanie ramienia ze sztangielka w opadzie tułowia 4x12-10 Środa. Plecy: Podciąganie na drążku nachwytem 4xmax Martwy Ciąg 4x12-8 Wiosłowanie [...]

Pon. Klatka: Ławka poziomo 4x 12-6 Ławka skos 4x 12-6 Rozpiętki 4x 12-10 triceps: Francuskie Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej 4x12-6 Prostowanie ramienia ze sztangielka w opadzie tułowia 4x12-6 Środa. Plecy: Podciąganie na drążku nachwytem w szerokim uchwycie 4xmax Wiosłowanie 4x12-6 Martwy Ciąg 4x12-6 biceps: Uginanie [...]

pon = klatka + triceps sr = plecy + biceps piątek = barki + nogi klata - wyciskanie sztangi poziomo 4x 12-6 - wyciskanie sztangielek w skosie(chyba 30 stopni) 4x12-6 - rozpietki lezac 4x 12-10 tric - wyc francuskie lezac 12/10/8/6 - pompki w podporze tylem 4 serie na max plecy - podciaganie na drążku w szerokim uchwycie do klatki 4 [...]

mam pytanie czy do tego planu moge dodac cos takiego : pon = klatka + triceps ==> + kaptur sr = plecy + biceps ==> + brzuch piątek = barki + nogi ==> + przedramie albo np zrobic sobie dodatkowo 4 dzien i cwiczyc kaptur, brzuch, przedramie. prosze poradzcie mi.:) Zmieniony przez - PEZA w dniu 2004-10-02 19:20:05

wtorek i sroda jest taki sam jak piatek i sobota tylko w klacie na zamiane przenoszenie z rozpietkami.TAM ZA BARDZO NASMIECONE MOZE TU BEDZIE WYGODNIEJ :) Wtorek Barki Siedząc, wyciskanie sztangi w średnim uchwycie z klatki piersiowej 3x 6 - 12 Stojąc, unoszenie sztangi przodem w górę w szerokim uchwycie 3x 6- 12 Unoszenie sztangielki bokiem w [...]

no ale musisz wiedziec ze przy barkach - triceps pracuje i bez rpstowania ramion podczas wycisku przy slabych tricepsach ciezko byloby cos podniesc.

no jesli masz miec taki beznadziejnie uzloony renig ze kazda partia 4cwiczenia to lepeiej ulooz hst. CWICZYLES JUZ KIEDYS ? za duzo 4 cw. np na biceps, triceps, lydki, na twoim poziomie na klatke i barki , brzuch, dwuglowe uda , 4 glowe uda. jedyne na tym pozimie jesli juz to lpecy: -podciaganie -sciagnie drazka do brzucha -prostowanie tulowia z [...]

ale jak np zrobiew paniedzialek klate i triceps to potem mam duzo mniej sily na barki...