Prosze o trening na mase.

Witam mam 19 lat cwicze od miesiaca i bardzo bym prosil o profesjonalny plan treningowy na mase. Mam 184cm zwrostu i 83kg. Sprzetem dysponuje profesionalnym tzn praktycznie wszystko jest. aha i cwicze 4/7 w tygodniu.

Zmieniony przez - PEZA w dniu 2004-08-30 22:03:25

zapraszam do akcji trenuj z nami cyklicznie II - akcja rusza od września , patrz więcej:
http://www.kulturystyka.pl/artykuly/120

Zmieniony przez - Onkelfaka w dniu 2004-08-30 22:10:32

ok ale tam nie ma planu. chcialbym prosic o konkretny plan co i jak i kiedy mam robic.

tam są plany, i do każdego ułożona dieta, ale to dopiero od września czyli jescze pare dni

ok wiem ale bardzo by mi zalezalo aby miec jak najszybciej plan gdyz od 1 wrzesnia nie bede miec neta.

NO NIE BADZCIE "ZYMLOKI" prosze napiszcie mi plan))))))))))

Cokolwiek to jest... www.sfd.pl/search.asp - wpisz "plan na mase" - tyle.

Nigdzie nie umie znalezc dobrego planu treningowego...kurde chlopaki ja mam modem nie moge tyle siedzies nie mam tyle czasu czytac bo wiadomo kasa leci...prosze napiszcie mi plan BEDE BARDZO WDZIECZNY!!!!!

pon = klatka + triceps
sr = plecy + biceps
piątek = barki + nogi

klata
- wyciskanie sztangi poziomo 4x 12-6
- wyciskanie sztangielek w skosie(chyba 30 stopni) 4x12-6
- rozpietki lezac 4x 12-10
tric
- wyc francuskie lezac 12/10/8/6
- pompki w podporze tylem 4 serie na max

plecy
- podciaganie na drążku w szerokim uchwycie do klatki 4 serie na max
- wioslowanie sztangą w opadzie 4x 12-6
-wiosłowanie sztangielką w opadzie ciała 4x 12-6
- martwy ciag 4x 12-6
bic
- uginanie ramion ze sztangą stojac 12/10/8/6
- uginanie sztangielki o udo (supinacja) 4x 12-6
przedramie
- uginanie nadgarstka podchwyt i nachwyt po 2 serie 20-14

bary
- wyc sztangi sprzed glowy 4x 12-6
- wznosy sztangielek bokiem w opadzie ciała 4x 12-6
- podciaganie sztangi wzdluz tulowia 4x 12-6

uda
- przysiady 4x 12-6
- uginanie nóg w leżeniu 4x 12-6
lydki
- wspiecia na palce ze sztanga stojac 4 serie 20-14

Przery między seriami 2-3 min

mam pytanie czy do tego planu moge dodac cos takiego :
pon = klatka + triceps ==> + kaptur
sr = plecy + biceps ==> + brzuch
piątek = barki + nogi ==> + przedramie
albo np zrobic sobie dodatkowo 4 dzien i cwiczyc kaptur, brzuch, przedramie. prosze poradzcie mi.:)

Zmieniony przez - PEZA w dniu 2004-10-02 19:20:05

co wy na to>??