triceps

[...] ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem z supinacją nadgarstka: 3x12 uginanie ramiona ze sztangielką w podporze o kolano 3x12 podciąganie na drążku podchwytem 3x8 piątek. (triceps, klatka): rozgrzewka 10 min pompki z wąskim rozstawem rąk (łokcie prowadzone wąsko) 3x12 prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 3x12 francuskie [...]

Już panowie minęło trochę od szpitala koło tygodnia (może niedużo ale wiem że dam radę). Myślałem o trenowaniu grup w superseriach przez 3 tygodnie. Systemem klata+plecy (wiem że to duże grupy i się nie powinno), nogi, biceps+triceps, dzień wolny i lecimy dalej odnowa i tak 3 tygodnie potem na luzie treningi

a co to zmienia ze robie przednie czy tylnie pszysiady i co to ma do martwego. jak mam rozplanowac treningi w jakie dni cwiczyc?? Czyli tak to ma wygladac? Nogi: przysiady ze sztanga z przodu3x8 wspiecia na palce 2x10 wspiecia odwrotne 2x10 Plecy: martwy ciag 3x8 wioslowanie 3x8 unoszenie barkow 2x8 Klata: wyciskanie na skośnej 3x8 Barki: [...]

[...] 12/10/8 albo 15/12/10 do klaty dorzuć bicepsy ale też nie w takiej liczbie.... uginanie ramion ze sztanga 3x10 młotki 3x10 modlitewnik 3x10 tyle starczy, na środę plecy i triceps, plecy ok, ale ja bym dodał martwy ciąg do tego jeszcze a w piątek nogi i barki i też zmniejszona liczba serii.... masakra ten trening... a w dni wolne możesz dać [...]

[...] jest beznadziejny, nie podałes swoich celów, najpierw zrób sobie ACT, potem jak już się odpowiednio rozruszasz to możesz zacząć HST albo trening dzielony. W twoim treningu są trenowane tylko uda klata i lekko triceps i barki. A gdzie łydki plecy brzuch... ?? Poczytaj posty podwieszone i atlas ćwiczeń http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Pozdro

Mam pytanie czy mogę ćwiczyć tak: poniedziałek: klatka + biceps środa: plecy + triceps piątek: barki + nogi sobota: klatka + bic niedziela: plecy+ tric i tak zapętlone. Czy lepiej sobie zrobic przerwę w weekend?

Pytania co do treningu siłowego (jeżeli jest stwierdzenie, to proszę o ocenę ;D): 1. Robię cztery treningi w tygodniu: pn - nogi, przedramiona wt - barki, triceps, biceps czw - klatka, brzuch piątek - plecy 2. Przy dużych grupach mięśniowych wykonuję dwa ćwiczenia podstawowe z progresją: w pierwszym: 8,6,4,2 w drugim: 10,8,6,4 Czy powinienem [...]

wrzucam Ci dla przykładu mój wczorajszy trening wyciskanie wąsko z odwróconym chwytem (szwankuje mój triceps - sztanga staje w połowie drogi, trzeba to poprawić) 5 x 25% 1RM 5 x 40% 3 x 50% 3 x 55 3 x 60 3 x 70 3 x 80 1 x 85 1 x 90 1 x 95 1 x 100 1 x 102,5% (nowy rekord i waga wyjściowa do liczenia obciążeń na trening za tydzień) wyciskanie [...]

[...] zamkniętymi oczami ćwiczyć, ale aż tak to mi się nie chce. Trenuję teraz 4 razy w tygodniu, ze zmianą rewolucyjną pt. rozdzielenie treningu nóg na dwa dni: pn: barki biceps triceps wt: nogi dwugłowy łydki brzuch czw: klatka nogi czworogłowy pt: plecy przedramie Mniejsze grupy mięśniowe trenuję teraz z bardzo dużą intensywnością, z użyciem serii [...]

[...] Super Mass 250ml Protein 80 17 00 Po treningu Creatin powder w 200ml soku 19 30 Protein 80 Trenig 1.Biceps w oparciu o kolano 3 serie po 8 powtorzen 2.Siódemki 2 serie 3.Młotkowanie 4 serie po 10 powtorzen 1.Francuskie 4 serie po 8 powtórzen 2.Szwedki 4 serie po 20 powtórzen 3.Sciaganie linek wyciagu na triceps 3 serie po 10 powtórzen

Witam dzis z rana zaliczyłem trening trenowane partie Biceps+Triceps Biceps 1.w oparciu o kolano 4 serie po 10 powtorzen 2.w oparciu na lawce na przemian hantlami 4 serie p 8 3.sztanga stojac 3 serie po 8 powtorzen /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/25b1d076058645c2b40f387a98afd40f.jpg

Triceps 1. na wyciagu 4 serie po 10 powtorzen 2. w opadzie unoszenie hantli do wyprostu 3 serie po 8 3.wyciskanie sztangielki zza glowy 4 serie po 10 4 .pompki na poreczach 4 serie po 12 powtorzen /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/1a92fc48be72469dbd3677a74ed396c2.jpg

Nogi : Przysiady ok Uginanie nog na maszynie lezac na brzuchu mozesz wyrzucic Lydki : wspinanie na palce w siadzie mozesz wyrzucic Klatka: zostaw jedno z ponizszych cwiczen Plaska lawka Wyciskanie sztangielek na lawce skosnej-głową w górę Grzbiet: Martwy ciag ok Wioslowanie ok Barki: Unoszenie sztangielek siedzac wyrzuc Wyciskanie sztangi [...]

Nogi : Przysiady ok Klatka: Plaska lawka Grzbiet: Martwy ciag Wioslowanie Barki: Wyciskanie sztangi z przed glowy Biceps: Uginanie Ramion Triceps: Prostowanie ramion na wyciagu ze spieciami oki wiec wyszlo mi cos takiego teraz jest ok ?;>

Grzbiet: Martwy ciag Wioslowanie Nogi : Przysiady ok Klatka: Plaska lawka Barki: Wyciskanie sztangi z przed glowy Triceps: Prostowanie ramion na wyciagu ze spieciami Biceps: Uginanie Ramion oki wiec plan skonczony dzieki odwdziecze sie sogami ;]

Grzbiet: Martwy ciag Nogi : Przysiady Klatka: Plaska lawka Grzbiet: Wioslowanie Barki: Wyciskanie sztangi z przed glowy Triceps: Prostowanie ramion na wyciagu ze spieciami Biceps: Uginanie Ramion

Dziwnie masz to połączone. Daj sobie klatka + biceps,. Plecy + triceps, nogi + barki, dodaj gdzieś brzuch. A przedramiona ćwicz np. co drugi trening.

rob tak zeby ci starczalo sily do nastepnej pelnej seri. ja osobisci przeplatam serie na rozne partie tzn nie robie przerw tylko robiac nogi w przerwach robie triceps

[...] i najwyżej sie go przerobi pod ciebie ja na tym splicie jestem teraz 3 tydzien + cp do tego i jakieś efekty tam są wiek staż wzrost i wage mamy podobną. Poniedziałek klata triceps barki Wyciskanie sztangi na prostej 12/12/12 wyciskanie hantli na skosie 12/12/12 rozpiętki na płaskiej 12/12/12 tric wyciskanie francuzkie sztangi leząc 12/12/12 [...]

Może jest zła technika albo przerwy nie takie:) Robisz tylko 4 serie na biceps i 4 na triceps??